Точно любишь? Надежные отношения вопреки тревожной привязанности

Существует еще один способ определить свой тип привязанности — графически обозначить показатели тревожности и избегания. Возьмите чистый лист бумаги. (Лучше в клеточку.) Нарисуйте горизонтальную черту и обозначьте ее как «тревожность». Вдоль этой черты на равном удалении друг от друга проставьте отметки, пронумеровав их слева направо от 0 до 10. В точке 5 проведите вертикальную черту и обозначьте ее как «избегание». Аналогично, на равном удалении друг от друга, проставьте отметки, пронумеровав их сверху вниз от 0 до 10 (цифра 5 должна располагаться в точке пересечения двух линий). Теперь у вас есть система координат, как на схеме 1. Скопируйте описания со схемы 1 в секторы вашего графика. Чтобы определить уровень тревожности и избегания в отношениях, воспользуйтесь упражнением «Страх и избегание в отношениях». Проанализируйте, в каком секторе находятся ваши показатели, и поставьте там точку. Вы не только увидите, в какой сектор привязанности вы попали, но и посмотрите, как близко находитесь к другим секторам. Чем ближе ваши показатели к центру, тем меньше ваши характеристики соответствуют типу привязанности этого сектора.

Третий способ определить свой тип привязанности в близких отношениях — пройти онлайн-тест, разработанный Крисом Фрейли и его коллегами (Fraley, Vicary, Brumbaugh, and Roisman, 2011). Ссылку на тест можно найти на моем сайте: http://­www.drbecker-phelps.com/­insecure.html. С его помощью вы не только определите свой тип привязанности, но и увидите собственное местоположение на графике тревожности и избегания.

Вы можете также проанализировать тип привязанности своего партнера. Или попросить его оценить вас, если он к этому готов; преимущество такого подхода в том, что это может стать началом доверительного разговора. В обоих случаях понимание, какой тип привязанности свойственен вашему партнеру, позволит вам лучше разбираться в ваших отношениях.

Итак, определение типа привязанности — важный шаг на пути к его изменению. Так что вы уже сделали немало. В следующей главе мы рассмотрим этапы формирования вашего типа привязанности.

ГЛАВА 2

Разбираемся, почему вы строите отношения именно так, как вы их строите

В этой главе моя цель — детально разобрать процесс формирования типа привязанности. Так, чтобы вы могли посмотреть на себя (и своего партнера) и честно сказать: «Понимаю, что тебе с этим непросто. То, как ты мыслишь и чувствуешь, выглядит совершенно логично». Как и в случае с любой проблемой, первый шаг к ее решению — положительный настрой и желание разобраться в при­чинах.

Но сначала необходимо понять три основные функции системы привязанности.

Близость: для людей естественно стремиться к тому, чтобы значимый человек (родитель или романтический партнер) был рядом.

Безопасное убежище: в случае угрозы люди ищут защиты, поддержки и утешения у значимого человека.

Надежная база: когда люди чувствуют, что значимый человек их поддерживает и защищает, у них появляется больше сил, чтобы стремиться к целям вне отношений.

Ваш опыт во взрослых взаимоотношениях ощутимо соотносится с тем, как эти три потребности удовлетворялись значимыми взрослыми в период вашего детства и в последующих отношениях. Нет, вы не можете возложить всю вину на своих родителей. Но здраво оглянуться на свое прошлое точно стоит: этот анализ будет очень полезен на пути к здоровым отношениям.

БЛИЗОСТЬ: ЗАЩИТА ОТ ОПАСНОСТИ

Безопасность маленьких детей зависит от того, насколько близки и внимательны ответственные за них взрослые. Даже когда дети вступают в период отрочества и юности, они по-прежнему полагаются на своих родителей, несмотря на то что на этом этапе отношения «родитель — ребенок» существенно меняются. Круг значимых взрослых расширяется, и вчерашние дети уже могут полагаться на других членов семьи, учителей, духовных наставников или близких друзей. Затем они начинают искать романтического партнера (в конечном счете — супруга): именно он призван стать главным значимым человеком, с которым они будут чувствовать себя в безопасности и который будет поддерживать их увле­чения.