Точно любишь

Для начала откройтесь идее перемен. Затем загляните в себя и примите свои эмоции, отделите мысли от чувств и трансформируйте переживания с помощью ментализации. Ниже речь пойдет о том, как развить три этих навыка. Практикуйте те упражнения, которые нужны именно вам, выполняйте их в том порядке, который считаете наиболее эффективным, и повторяйте так часто, как сочтете нужным. Будьте готовы почувствовать, что не хотите размышлять над определенной темой и тренировать тот или иной навык. Это инстинктивная попытка вашего самосознания вас защитить, а значит, именно здесь скрыта важная проблема, с которой вам стоит поработать. Поэтому серьезно поразмыслите над каждым из разделов и попробуйте проработать болезненные темы.

Не поддавайтесь искушению пролистать книгу. Вы­полняйте упражнения — столько, сколько потребуется, а в случае необходимости возвращайтесь к ним через какое-то время.

АМБИВАЛЕНТНОСТЬ

5

Чтобы построить прочные романтические отношения, следует принимать во внимание амбивалентность. Осознав позитивные и негативные чувства, вы можете понять, как и когда тревожность мешает вам улучшить отношения.

Давайте рассмотрим такой пример: Энди известно, что общение играет важную роль в отношениях, поэтому он заставляет себя поговорить с женой о том, что в последнее время она от него отдалилась. Но, боясь признать, что эта ситуация внушает ему страх, он неосознанно защищает себя, выражая свои мысли во враждебном и обвинительном тоне («Мы с тем же успехом могли вообще не жениться! Мне от тебя никакой пользы!»). В результате разговор лишь увеличивает дистанцию между супругами. Если бы Энди понимал, что он хочет поговорить, но при этом избежать боли, у него появилась бы возможность открыться, рассказать о своем страхе и получить отклик супруги.

Осознавая амбивалентность, вы осознаёте и свой страх оказаться никому не нужными (или не нужными конкретно вашему партнеру), страх разрушить отношения, которые вы так хотите сохранить. Это задача не из легких, но, взявшись за ее решение, вы начнете замечать, когда откладываете или саботируете попытки улучшить личную жизнь.

Обретя это осознание, деликатно отнеситесь к своим страхам и тревогам. Продвигайтесь вперед маленькими шагами. Готовьте себя к переменам, работая с двойственностью восприятия. Выберите способ, который лучше всего подходит именно вам: дайте себе время поразмыслить над собственными трудностями, начните вести дневник, поговорите с другом, который вас поддерживает, или даже нарисуйте свои трудности либо напишите о них стихотворение.

Важно понимать: более высокий уровень самоосознанности не подразумевает, что вы обязаны поступать как-то иначе. Поэтому не давите на себя. Например, представьте, что вы чувствуете неуважение со стороны партнера, но это не означает, что вы обязаны уйти от него. Однако если вы оказались во власти деструктивного паттерна, самоосознанность поможет увидеть, как ваше поведение причиняет вам боль. А значит, вы с большей вероятностью захотите поступать иначе. Поговорите о своих проблемах с кем-то, кому доверяете, почитайте хорошую книгу или посмотрите соответствующий фильм. Например, кинолента «Мой парень — псих» (2012) позволяет понять, что любовь и счастье можно обрести, невзирая на эмоциональные проблемы.

Если ваша цель — надежные отношения, необходимо регулярно отслеживать амбивалентность. Но не попадайтесь в ловушку, что вам надо подумать… и еще подумать… и еще подумать о ситуации. Если вы готовы сделать следующий шаг, каким бы он ни был, сделайте его.

РАБОТАЕМ НАД ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ САМООСОЗНАННОСТЬЮ

Есть много причин, по которым нам бывает трудно распознать свои эмоции. Иногда это происходит потому, что у нас нет связи с ними. Иногда мы не можем подобрать слова, чтобы их описать. А иногда мы больше сосредоточены на мыслях или прячемся от своих истинных чувств, называя их общими словами вроде «грустно» или «скучно».

Если вы тревожитесь об отношениях, то наверняка замечали, что иногда ваши эмоции нарастают, как снежный ком, смешиваются друг с другом, и вы оказываетесь буквально погребены под лавиной масштабного, не поддающегося определению чувства. Попробуйте просто признать и назвать свои эмоции, это позволит отключить и успокоить амигдалу — ту часть вашего мозга, которая отвечает за состояние сильного смятения.

Упражнение «Определяем свои эмоции» учит выявлять и разграничивать чувства. В процессе его выполнения ослабевает накал эмоций и снижается стресс, что, в свою очередь, дает вам возможность лучше с ними справляться. Чем спокойнее вы будете, тем легче вам будет строить близкие отношения и обстоятельно формулировать мысли при общении с партнером.