Точно любишь

Вернитесь к полученным результатам, когда будете выполнять упражнения в главе 7.

Сосредоточьтесь на тех частях, которые призваны укрепить именно слабые качества.

ПРЕИМУЩЕСТВА САМОСОСТРАДАНИЯ

Давайте рассмотрим на примере, какие преимущества имеет самосострадание. Дэн находится на вечеринке со своей девушкой Джилл и ее друзьями. Он плохо разбирается в искусстве, вокруг которого вращаются интересы и карьера этих людей. Чтобы не сморозить какую-нибудь глупость и не лишиться уважения Джилл, Дэн просто не говорит ни слова и замыкается в себе. Свое замешательство он считает страхом показаться невеждой. Лукас — он пришел со своей девушкой Софи на открытие выставки, хотя мало что знает об искусстве, — напротив, не боится, что его сочтут необразованным. Он принимает тот факт, что у всех людей есть сильные и слабые стороны. Поэтому он задает содержательные вопросы, слушает ответы и получает удовольствие от обретения новых знаний. Неудивительно, что Дэн не понравился ни одному из друзей Джилл, которые сочли его неприветливым, а Лукас провел прекрасный вечер в компании Софи и ее друзей, которые рады были поделиться своими знаниями с внимательным и чутким слушателем.

У Лукаса, человека с надежной привязанностью, было прекрасное детство, он чувствовал, что родители принимают его и поддерживают. Опыт детства сформировал у него ментальную репрезентацию своих родителей (значимых взрослых), которая в буквальном смысле приходит ему на помощь, напоминая ему, когда он чувствует дискомфорт или угрозу, что он достойный человек.

Что касается Дэна, то его воспитывали любящие родители, но они не могли в должной мере успокоить его тревогу. Дэн, в общем-то, был счастлив в отношениях вплоть до по­следнего года в колледже, когда у него завязались серьезные отношения со Сьюзен. Сьюзен была всегда настроена критически и в итоге изменила Дэну с его другом, а затем бросила его. С тех пор Дэн начал относиться к себе чересчур критично, сильно волновался в присутствии женщин и испытывал страх, что его оттолкнут. Чтобы справиться со своей тревогой, он держал рот на замке, дабы случайно не обнаружить свои недостатки. Но часто эффект получался обратным, потому что женщины чувствовали, что он закрывается от них.

Если вы, как и Дэн, склонны сомневаться в себе и критически к себе относиться, для вас есть хорошие новости. Исследования показывают, что те, кто проявляет к себе самосострадание, более объективно оценивают реальность, способны вдумчиво проанализировать ситуацию и в целом стремятся расти как личность.

Есть свидетельства, что само­сострадание помогает людям социализироваться и получать удовольствие от жизни (Baera, Lykins, and Peters, 2012; Barnard and Curry, 2011).

Важно, что самосострадание дает нам возможность почувствовать: мы достойны счастья, любви и внимания со всеми своими недостатками, неудачами и несовершенствами. Поэтому мы можем открываться, рисковать, сражаться с внутренними демонами и при этом хорошо относиться к себе — как к человеку, который учится и развивается. В итоге мы чувствуем себя более счастливыми и получаем больше шансов построить счастливые отношения. (Я говорю о шансе, потому что для счастливых отношений необходимо, чтобы ваш партнер работал вместе с вами.)

ИСЦЕЛЯЮЩАЯ СИЛА СОСТРАДАТЕЛЬНОЙ САМООСОЗНАННОСТИ

Если вы чувствуете, что вам трудно с состраданием относиться к своим трудностям, значит, вам нужно развивать сострадательную самоосознанность. Каждый ее компонент дает нам важный инструмент, который поможет сдвинуться с мертвой точки. В качестве резюме ниже приведен список основных элементов самоосознанности и самосострадания.

Самоосознанность

Эмоциональная самоосознанность

Осознавать свои эмоции.

Сознательно проживать свои эмоции.

Ментальная самоосознанность

Объективно отслеживать свои мысли.

Разрешить себе видеть, что подпитывает тревожность в отношениях.

Ментализация

Сохранять ментальный образ, эмоционально проживая свой опыт.

Рефлексировать, чтобы установить возможные причины своих эмоций, мыслей и поступков, а также эмоций, мыслей и поступков партнера.

Понимать, насколько субъективным может быть наше самовосприятие и восприятие партнера.

Самосострадание

Принимать себя.

Относиться к себе с состраданием.

Умеющие сострадать себе люди так же, как и все остальные, сталкиваются с болью и трудностями. Им, как и всем остальным, нужны помощь, общение, поддержка и советы. Но у них есть ряд преимуществ: они лучше принимают себя, лучше умеют строить здоровые отношения, способны найти лучшее применение хорошему совету и воспользоваться хорошим мнением, когда сталкиваются с проблемой, и в целом они более стойкие перед лицом жизненных неурядиц.