Точно любишь

Если самосострадание не развито, то, к сожалению, оно не появится по щелчку пальцев. Однако, практикуя сострадательную самоосознанность, можно развить это качество, вырастив ощущение счастья внутри себя и вовне, в отношениях. Даже если сейчас вы не состоите в отношениях, самосострадание позволит вам начать лучше относиться к себе, а значит, и более эффективно искать спутника своей жизни.

Чтобы понять, как это работает, давайте рассмотрим пример. Питеру сорок пять лет, он хочет жениться. Встретив Аманду, он влюбляется в нее и решает полностью посвятить себя новым отношениям. Он открывается Аманде в надежде, что она примет его и полюбит. Однако Питер по натуре не слишком открытый, поэтому в отношениях ему приходится пересиливать себя. Он пытается игнорировать страх, что Аманда его отвергнет. Со временем Питер понимает, что начинает отдаляться от Аманды (эмоциональная самоосознанность), что он критически настроен по отношению к ней. Его мысли выглядят примерно так: «Она может быть очень надоедливой» или «Мне с ней не весело» (ментальная самоосознанность). Поначалу он думает, что, возможно, просто недостаточно любит Аманду, но однажды у Аманды не получается к нему приехать. Питер ужасно по ней скучает, боится, что она уйдет, и очень хочет вновь вернуть ее любовь (эмоциональная и ментальная самоосознанность). После этого случая Питер понимает (при помощи ментализации), что проблема не в слабых чувствах, а излишняя критичность была способом защититься от возможной боли. Осознав это, он может расценить свои чувства как понятные и человеческие (самосострадание). Поэтому вместо того чтобы разорвать отношения с Амандой, о чем он уже подумывал, у него появляется новый вариант: бросить вызов страху быть отвергнутым. Заручившись поддержкой друзей, он разговаривает с Амандой о своем страхе. После этого разговора они могут вместе начать выстраивать эмоциональную близость — единение куда более глубокое, чем повседневные разговоры.

Без ментальной и эмоциональной самоосознанности, ментализации и самосострадания история Питера могла бы закончиться не столь хорошо. Если бы Питер не осознал существование проблемы, он растерялся бы и не смог понять, что пошло не так. Скорее всего, он решил бы, что любовь прошла, и разошелся с Амандой. А если бы даже они и поженились, Питер, скорее всего, метался бы между критичностью, отстраненностью и страстным желанием вновь завоевать Аманду и убедиться в ее любви. Или Аманда, почувствовав, что он закрывается от нее, в итоге разорвала бы отношения. А если бы этот паттерн был прочно устоявшимся, Питер бы стал думать, что не так с ним, из-за чего его постоянно отвергают.

Сострадательная самоосознанность эффективна, потому что дает людям инструмент для работы с внутренними конфликтами. Тому, кого проблемы в отношениях повергают в отчаяние, не помогут фразы вроде «не беспокойся». Более того, они способны подлить масла в огонь, превратить чувства в лавину, сметающую на своем пути любые попытки решения проблем. Сострадательная самоосознанность же, напротив, позволяет осознать трудности и, работая с ними, выстраивать те отношения, которые вы хотите.

Я не могу подобрать более емкого и выразительного описания сострадательной самоосознанности, чем утверждение, приписываемое драматургу Августу Уилсону: «Бросайте вызов своим темным проявлениям и работайте над тем, чтобы изгнать их светом и прощением. Ваши ангелы воспоют, если увидят, что вы готовы бороться со своими демонами. Считайте, что боль — это топливо, напоминающее вам о силе».

В следующих двух главах я расскажу, как озарить светом свои внутренние переживания и научиться относиться к себе с добротой и состраданием.

ГЛАВА 6

Развиваем самоосознанность

Итак, у вас есть веские причины поддерживать свою тревожность, ведь для вас это вопрос жизни и смерти, и любые попытки ее уменьшить встречают сильное сопротивление. Так происходит, даже если вы сознательно стремитесь измениться и выработать более здоровые паттерны. Поэтому, чтобы улучшить отношения, будьте готовы к внутреннему сопротивлению и не сдавайтесь. Станьте сами себе дипломатом: не пытайтесь переломить себя требованиями измениться, а подружитесь со своими ощущениями. Как и с любыми новыми друзьями, вам захочется узнать себя-друга получше. Помните, что те аспекты вашей психики, которые заставляют вас чувствовать тревогу, пытаются вас защитить. Обращайтесь с ними бережно.