Токсичные родители. Как вернуть себе нормальную жизнь

К сожалению, все мы продолжаем пользоваться этими старыми, но неэффективными методами избавления от гнева, неэффективными, потому что они не освобождают нас от контроля со стороны наших родителей. Намного полезнее методы, позволяющие нам направлять гнев в нужное русло.

Давайте рассмотрим некоторые из этих новых и эффективных методов управления гневом.

1. Позвольте себе гневаться и не старайтесь сразу вынести какое-то суждение о собственном состоянии. Гнев – это эмоция, точно такая же, как радость или страх. Он не плохой и не хороший, он просто есть. Он принадлежит нам и является частью того, из чего состоит человек. Кроме того, это знак, сигнализирующий о чем-то важном. Возможно, он предупреждает нас о том, что наши права не соблюдаются, что нас оскорбляют или используют, что наши потребности не удовлетворены. Гнев всегда означает, что что-то не так, и это «что-то» нужно изменить.

2. Выразите свой гнев. Швырните диванные подушки, скажите неприятные вещи в адрес фотографий людей, на которых вы сердитесь, мысленно выскажите им все, что вы о них думаете. Чтобы выразить свой гнев, вам необязательно нападать на кого-то физически или вербально; поговорите с близкими вам людьми, которым вы доверяете, о том, как вы сердитесь и расстроены. Пока вы открыто не выразите свой гнев, вы не сможете справиться с ним.

3. Увеличьте физическую нагрузку. Гнев обычно помогает освободить большое количество энергии. Если вы не можете пойти играть в теннис, пробежаться или покататься на велосипеде, наведите порядок в шкафу или запишитесь на занятия танцами. Кроме того, физическая активность способствует выработке эндорфинов, – химического вещества, которое помогает усилить ощущение от удовольствия. Вы убедитесь, что высвобождение гнева увеличивает нашу энергию и повышает продуктивность. И наоборот, ничто не отбирает столько сил, как подавление гнева.

4. Не усиливайте собственный негативный имидж из-за того, что злитесь. Если вы гневаетесь, это не значит, что вы – плохой человек. Чувство вины за то, что мы разгневаны, особенно на своих родителей, – это нормально. Скажите вслух: «Я злюсь, и я имею право злиться. Если ощущение вины помогает мне управлять гневом, это все равно не означает, что я плохой человек».

5. Используйте свой гнев как источник энергии для самоопределения. Ваш гнев поможет понять, что вы готовы допускать в отношениях с вашими родителями. Гнев поможет вам определить пределы и границы ваших возможностей в общении. Он способен освободить от стремления соответствовать ожиданиям родителей, боязни осуждения. С его помощью вы направите энергию на вас самих, а не станете использовать ее, чтобы изменить отношение родителей к вам, – это бесполезное сражение. Превратите установку: «Я злюсь, потому что отец не позволил мне жить своей жизнью» в «Я больше не позволю отцу контролировать меня и обесценивать мое мнение».

Используйте эти техники, чтобы научиться управлять гневом. У вас еще будет возможность показать ваш гнев в присутствии родителей. Управление гневом поможет вам в том случае, если конфронтация с родителями перейдет в открытую стадию, но об этом мы еще поговорим.

Научиться управлять гневом непросто, и вам не удастся сделать это мгновенно. Особенно эта задача трудна для женщин, общество не одобряет такого поведения. Женщина может позволить себе плакать, показывать слабость и страдания, она может демонстрировать депрессивное состояние или нежность, но не должна открыто выражать гнев или возмущение. В результате многих женщин влечет к людям, которые впадают в ярость по любому поводу: так они переживают свой подавленный гнев опосредованно, через поведение другого человека. Плохо то, что именно эти гневливые мужчины часто бывают склонны к насилию и чрезмерному контролю.

Для вашего благополучия необходимо научиться управлять гневом. Возможно, первое время вы будете чувствовать неуверенность и вину. Наберитесь терпения. Гнев с вами не навсегда. Ярость не покидает лишь тех, кто отказывается признать ее, или тех, кто использует свой гнев, чтобы подавлять и запугивать других.

Гнев – это нормальная человеческая реакция на насилие. Очевидно, что взрослые дети токсичных родителей несут в себе куда больше гнева, чем другие люди. Но не столь очевидно то, что груз боли, который им приходится нести, тоже намного больше…

Скорбь и траур

«Почему я должен быть в трауре? Кто умер?» – спросил Артур.

Траур, скорбь, печаль – все эти чувства являются здоровой и необходимой реакцией на утрату, и это необязательно должна быть чья-то смерть. Возможно, что вам, как и Артуру, пришлось пережить в детстве тяжелые потери:

• лишиться доброго отношения к самому себе;

• лишиться чувства безопасности;

• лишиться доверия;

• лишиться радости и умения быть спонтанным;

• лишиться заботливых и уважительных родителей;

• лишиться детства;

• лишиться невинности;

• лишиться любви.