Токсичные родители. Как вернуть себе нормальную жизнь

Скорее всего, для работы с эмоциональной сферой вам понадобится помощь других людей. Когда на поверхность выходят подавленные чувства, группа поддержки или опытный терапевт могут оказаться необходимыми. Близкий друг, любимый человек или родственник могут подбодрить вас, но возможно, что накал страстей испугает их. Поэтому стоит попросить человека, на чью поддержку вы рассчитываете, прочесть эту книгу вместе с вами. Помощь окажется эффективнее, если ваш партнер будет понимать особенности процесса, через который вам предстоит пройти.

ЭТО ОНИ НЕСУТ ВСЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

Я знаю, что уже много раз говорила об этом и повторяюсь, но я думаю, что это настолько важный и трудный для усвоения посыл, что хочу сказать о нем еще раз: вам нужно освободиться от ответственности за травматические события вашего детства и вернуть ее тем, кому она принадлежит.

Чтобы помочь вам снять с себя эту ответственность, я подготовила список с многочисленными обвинениями, которые мои клиенты предъявляют себе. Это упражнение лучше делать в спокойной уединенной обстановке, чтобы доверительно поговорить с вашим внутренним ребенком. Вы можете использовать одну из детских фотографий – это напомнит вам, каким маленьким и беспомощным вы были. Скажите вслух, обращаясь к этому ребенку: «Ты не виноват в том, что…» и закончите фразу одним из пунктов из следующего списка, который подходил бы в вашем случае:

• «…о тебе не заботились и на тебя не обращали внимание»;

• «…тебя заставили чувствовать себя нелюбимым и недостойным любви»;

• «…над тобой жестоко шутили»;

• «…тебя постоянно грубо оскорбляли»;

• «…они были несчастными»;

• «…они игнорировали собственные проблемы»;

• «…они были алкоголиками»;

• «…они заставляли тебя страдать, когда были пьяными»;

• «…они били тебя»;

• «…тебя насиловали».

Добавьте в этот список любой болезненный, регулярно повторяющийся опыт из вашего детства, за который вы несете ответственность.

Вторая часть упражнения состоит в том, чтобы переложить ответственность за случившееся на ваших родителей. Для этого просто повторите список пережитого вами в детстве, но начинайте фразы словами: «Мои родители ответственны за то, что…» Добавьте ваш опыт, если он не указан в списке.

Сначала вы, скорее всего, будете понимать на интеллектуальном уровне, что действительно не виноваты в произошедшем, но внутренний ребенок может продолжать чувствовать себя иначе. Понадобится время, чтобы ваши новые чувства пришли в соответствие с новым взглядом на мир, и, скорее всего, вам придется повторить это упражнение несколько раз.

«Я не думаю, что они причиняли боль намеренно»

Возможно, что вам особенно сложно переложить ответственность на плечи родителей, если они действительно были психически нездоровы, больны, если их собственные проблемы превосходили их возможности, а намерения относительно вас казались благими.

Майк, которому в восемь лет пришлось стать родителем для своих младших братьев, потому что его мать страдала от депрессии, представлял собой типичный пример подобной ситуации. Я сказала ему, что большинство его проблем с женщинами во взрослой жизни напрямую связаны с грузом вины и ответственности, который он взвалил на себя в детстве. Он продолжал сомневаться, хотя в начале сессии мы прошлись с ним по пунктам списка ответственности.