Токсичные слова

Страх, тревога, грусть, разочарование, тоска, зависть, ненависть, злость, раздражение — мы стараемся избегать эмоций, считающихся негативными. И напрасно: не стоит подавлять их или пропускать мимо себя. Они очень важны. Не принимая свои переживания и делая вид, что ничего не происходит, мы постепенно перестаем доверять себе.

Что мы почувствуем, узнав, что нас обсуждают за глаза? Скорее всего, замешательство или неприязнь. А если выяснится, что сплетничают близкие нам люди, к спектру эмоций добавятся обида и злость. И это совершенно нормальная реакция. Согласитесь, в такой ситуации странно стерпеть, спустить все на тормозах и решить, что проблема в нас. Однако многие люди именно так и поступают. И не просто терпят, а еще и запускают поток самообвинений.

• Наверное, я его чем-то обидела, поэтому он так поступил.

• Нельзя ненавидеть друга, хотя он и распускает обо мне слухи.

• В следующий раз не буду ему отказывать, чтобы он не болтал у меня за спиной.

К самобичеванию приводит привычка пренебрегать отрицательными эмоциями, которые посылают нам верные сигналы. По-настоящему близкий друг, который дорожит нашими отношениями, не станет перемывать нам кости. А если вдруг и станет, то неприязнь к нему полностью оправдана. В ней нет ничего неправильного. Порой даже члены семьи вызывают у нас недовольство, и выражать его открыто — совершенно нормально.

А вот что действительно плохо — так это распространять о ком-то лживые слухи из недовольства. Можно по разным причинам испытывать обиду, разочарование и даже ненависть. Однако вымещать эти чувства, оговаривая вызвавшего их человека, — недостойное поведение. Айрис Маусс, профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли, и ее коллеги исследовали связь принятия негативных эмоций с депрессией и тревожностью. Тысяча участников должны были оценить следующие три утверждения по шкале от 1 до 7 баллов.

1. Я говорю себе, что мои чувства недопустимы.

2. Я критикую себя за неразумные или неуместные эмоции.

3. У меня возникают плохие и неуместные эмоции, которые мне не следует испытывать.

Те, кто набирал высокие баллы, часто сообщали о симптомах тревоги или депрессии, а также о низкой удовлетворенности жизнью и психологическом неблагополучии. Люди, которые не определяли свои эмоции «плохими» или «неуместными», а принимали их такими, как есть, напротив, были более здоровы психологически.

Эмоции не бывают плохими или хорошими. Так что не делите их на разрешенные и недозволенные, а просто прислушайтесь к себе. У того или иного чувства всегда есть причина. Не существует «приличий», ради которых стоило бы терпеть душевную боль. Если чужие слова вас травмировали, не глотайте обиду молча, а тем более с улыбкой. Если хочется сказать: «Ты меня ранил», — не бойтесь, так и скажите. Вы испытываете негативные эмоции не потому, что придирчивы и слишком чувствительны, а потому, что собеседник вам нагрубил или повел себя некрасиво. Прежде чем переживать из-за уязвленного самолюбия других людей, поставьте в центр отношений себя. Никто не может обращаться с вами плохо. Нет ничего зазорного в том, чтобы главным человеком в вашей жизни были именно вы. Это естественно.

В следующих частях книги я поделюсь с вами эффективными способами самоподдержки. Они пригодятся вам в те дни, когда вы страдаете от обиды и обвиняете себя за то, что не смогли защититься. Я покажу, как относиться к себе с уважением и выражать эмоции без вреда для себя, будь они отрицательными или положительными.

[Самокоучинг]. Записи о моем дне и моих чувствах

1. Какие слова, сказанные в прошлом, ранят меня до сих пор?

2. Как я отреагировал, услышав их?

3. Что я сказал бы собеседнику, если бы можно было вернуться в тот момент?

Часть II. Полезно ли угождать всем подряд?

Глава 6. Никто не может быть хорошим для всех

Все работающие мамы задаются вопросом: «Как совместить карьеру и воспитание ребенка?» Важно и то и другое, не хотелось бы наделать ошибок. Я тоже сбивалась с ног, чтобы дома быть любящей мамой, а на работе — добросовестной сотрудницей. Теперь-то я знаю: хотя желание преуспеть в обеих ролях похвально, в итоге такая гонка нам вредит.

В свои тридцать я изо всех сил старалась быть хорошей матерью, хорошим лектором, хорошей женой, хорошей дочерью и хорошей невесткой. Я хотела сыграть каждую роль на отлично и верила, что у меня получится. Поначалу казалось, что все идет идеально. Когда люди видели, как я со всей ответственностью выполняю множество задач — настоящая суперженщина! — они говорили: «Это потрясающе, ты крута». Я постоянно недосыпала и отказалась от маленьких радостей «только для себя» (походы по магазинам, общение с друзьями, любой отдых). Мне казалось, это нормально, ведь я добиваюсь хороших результатов и получаю признание.