Токсичные слова

Проблема не в том, что вы не способны достичь идеала, а в том, как высоко вы устанавливаете планку в каждой из своих социальных ролей. Разочарование и уныние, которые мы испытываем каждый раз, когда результаты оказываются неудовлетворительными или что-то идет вопреки ожиданиям, заставляют нас чувствовать себя недостаточно способными. В худшем случае такая строгость к себе приводит к тому, что малейший огрех воспринимается как сокрушительная неудача.

В дораме «Тренер по психологии Чже Галь Гиль»[7] главный герой говорит тем, кто чувствителен к ошибкам и недостаткам, а также слишком требователен к себе: «Я могу помочь тебе, только если ты попросишь об этом. Если все время молчать, помощи не получишь. Так что говори. Я должен услышать, что тебе нужна поддержка. Все начинается с просьбы о помощи. Если попробуешь, то поймешь, что ничего страшного в этом нет».

Действительно, все начинается с просьбы о помощи. Не стремитесь довести все до идеала самостоятельно, определите зоны ответственности: возьмите на себя важные и трудные задачи, а мелкие и легкие дела поручите другим. Даже если результат не будет соответствовать вашим стандартам, не теряйте доверия. Просто объясните, что вас не устраивает, и дайте людям возможность самим все исправить. Со временем они привыкнут и научатся.

Жизнь — не спринт-стометровка, а марафон. Как матери, мне нужно заботиться о своем ребенке, как преподавателю — читать лекции, а еще надо уделять внимание самой себе. Постоянно выкладываясь на сто процентов и тратя уйму физических и ментальных сил в стремлении к совершенству, вы обрекаете себя на выгорание. Невозможно тянуть все на себе. Каждая из ваших социальных ролей важна, но у них разный вес. Не загоняйте себя в жесткие рамки и не усердствуйте в самокритике. Вы не недостаточно стараетесь — просто идеальных людей не существует.

Вам нужна не идеальная жизнь, в которой вы решаете все проблемы в одиночку, а комфортная именно для вас. Попробуйте снизить планку и просите о помощи, когда вам тяжело.

Глава 8. Скромность бывает лишней

Вы скромный человек? Обычно так говорят о том, кто лишен тщеславия, высокомерия и не выставляет свои заслуги и достоинства напоказ. Вот и корейские пословицы говорят нам о том же.

• Скромность — это добродетель.

• Чем глубже вода, тем тише.

• Чем больше зерен в колоске риса, тем сильнее он пригибается к земле.

Чтобы вы могли определиться с ответом, давайте поговорим о здоровой и избыточной скромности. В целом это и правда хорошая черта. Обычно мы предпочитаем тех, кто уважительно относится к окружающим, внимателен к их потребностям и умеет слушать. Неприятно разговаривать с человеком, который только и делает, что хвастается своими достижениями и благополучием, или старается выделиться, не учитывая контекст. Я тоже отношу себя к тем, кто думает, прежде чем говорить. Меня приучили быть чуткой и не перетягивать одеяло на себя, поэтому стараюсь говорить и вести себя скромно.

Поначалу я считала свою скромность достоинством. Если мне делали комплимент, я всегда отвечала: «Да что тут сложного!», «Разве это тяжело? Всё в порядке», «Я не сделала ничего особенного», «Не за что меня так расхваливать» и «Это может сделать каждый». «Она отлично работает и очень скромная», — отзывались обо мне. Я радовалась: значит, я хороший человек — способная и с прекрасным характером. Правда, у меня вызывали досаду люди, которые не отдавали должное моей компетентности. В такие моменты я думала: а не заявить ли о своих достижениях? И тут же останавливала себя: хвастаться некрасиво. Однако оттого, что я держалась в тени, внутри меня копилась неудовлетворенность. Меня мучили мысли о том, что людей, выставляющих себя напоказ, обычно переоценивают, а таланты скромных людей остаются незамеченными.

В любом деле избыток так же плох, как и недостаток. Если скромность излишняя, появляются ложные ожидания, что за нее будут хвалить. И вот это уже нездорово. В одной из своих колонок Пак Чинён пишет: «Скромность — это адекватное представление о себе. У таких людей изначально нет сильного стремления к тому, чтобы их считали исключительными. Они не расстраиваются, если не получают должного признания».

Человек со здоровой самооценкой не чувствует разочарования, когда кто-то не замечает его способностей, усилий и упорного труда. Если не придавать особого значения тому, чтобы вас считали скромным, то не придется и принижать себя на словах. Когда вы не думаете: «А вдруг все решат, что я хвастаюсь?» — и не зависите от сторонней оценки, то честно говорите о том, что получается у вас хорошо, а что — пока не очень.