Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой

• Бытовые дела: состояние потока во время готовки, уборки, садоводства или другого ручного труда дает приятное чувство достижения цели и успокаивает хаотичные мысли.

• Музыка: прослушивание музыки положительно влияет на настроение и мотивацию, а также снижает стресс. Выберите что-нибудь вдохновляющее, успокаивающее или то, что настраивает вас на желаемую эмоциональную волну.

• Сон: при правильном использовании это прекрасный способ обработки эмоций. Возвращение к проживанию эмоции после сна позволяет успокоиться.

• Чистое погружение: этот навык потребует некоторого времени на освоение, но он того стоит. Иногда чувство не несет какого-то смысла и не требует действий. Так что просто сядьте и понаблюдайте, как оно нарастает, а затем медленно спадает. Чем чаще вы сможете это проделывать, тем меньше чувств будет накапливаться и тем реже они будут накрывать с головой.

Иногда приходится отложить проживание чувства, потому что вы находитесь на работе или проводите время с детьми. Не каждое чувство можно сразу же осознать, и это нормально. Важно, чтобы вы выделяли окошки для эмоциональной работы в течение недели и не забывали о них. Чем чаще вы проживаете эмоции, тем проще это дается. Со временем вы, возможно, так отточите свои навыки, что будете переходить к проживанию и обработке эмоции без специального планирования, автоматически.

Как делиться эмоциями и чувствами

Проживать чувства полезно, но мы также получаем огромную пользу оттого, что делимся эмоциональным опытом с близкими. Люди — социальные существа. Проживая эмоции вместе, мы укрепляем социальные связи, качественнее прорабатываем собственные ощущения и в итоге чувствуем себя лучше. Многим людям сложно выражать чувства по ряду причин. Возможно, кого-то родители не научили распознавать эмоции, а также стыдили за проявление чувств или игнорировали. Эмоциональный интеллект не дается нам от рождения. Кроме того, в различных регионах и культурах есть свои гендерные и социальные нормы, диктующие, как выражать эмоции. Что выглядит нормальным для меня, может быть ненормальным для вас.

В психологии внешнее выражение эмоционального опыта называется аффектом[86]. Для большинства людей он соответствует внешним обстоятельствам. Например, если бы вам сообщили, что ваш питомец умер, ожидаемой реакцией в данных обстоятельствах были бы слезы и горевание. Но у некоторых аффект выглядит неоправданным или необычным. Более того, эмоциональная экспрессия может не соответствовать тому, что человек на самом деле чувствует.

Наша способность выражать и регулировать эмоции формируется, а также нарушается под влиянием опыта, особенно детского. Некоторые физические, неврологические и ментальные расстройства также могут вредить эмоциональному самовыражению, так что оно не вмещается в «социально приемлемые рамки». Порой люди с опухолями мозга, травмами, деменцией и повреждениями мозга испытывают большие проблемы с тем, чтобы управлять эмоциями и доносить их до окружающих. Причина — структурные нарушения в важных отделах мозга. Ментальные заболевания, такие как депрессия, шизофрения, биполярное расстройство, шизоаффективное расстройство и ПТСР, могут также проявляться в неадекватном аффекте. В таких состояниях люди, как правило, не утрачивают способность испытывать эмоции, но теряют возможность делать это привычным и общественно одобряемым образом[87]. Причиной этому могут быть бредовые состояния, галлюцинации или ошибочные мыслительные схемы. Это лечится с помощью медикаментозной и поведенческой терапии.

Если вам трудно выражать эмоции, помните, что этому нужно специально учиться, а те, кто должны были помочь с освоением этих навыков, не всегда были компетентны. Кроме того, проживать и выражать эмоции можно очень по-разному. Вам нужно выяснить, какие способы наиболее комфортны лично для вас, однако могут быть не вполне приемлемыми с точки зрения вашей культуры. Если вы столкнулись с таким препятствием, это не значит, что с вами что-то не так. Порой нам нужно освоить эти навыки самостоятельно, да еще и объяснить нашим близким, что таков наш способ выражения эмоций.