Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой

Токсичный позитив сильно влияет на нашу способность устанавливать эмоциональные связи. Мы боимся делиться чувствами, опасаясь показаться негативно настроенными или неблагодарными. Общество требует демонстрировать успех по всем фронтам, что часто оборачивается золотой клеткой. Не то чтобы надо делиться абсолютно всеми переживаниями с каждым знакомым — некоторые вещи, безусловно, касаются только вас. Но когда мы делимся только хорошим и скрываем проблемы, нас неизбежно ждет внутреннее ощущение стыда. Если вы выросли в семье, где взрослые велели вам держать чувства при себе и скрывать все отрицательные переживания, вы, вероятно, усвоили, что эмоциональное самовыражение навлечет на вас неприятности. Следовательно, нельзя никого впускать в свой внутренний мир — так безопаснее. Вы усвоили, что независимость — это добродетель, а нуждаться в людях — значит проявлять слабость характера. Я постоянно вижу плоды такого воспитания у своих клиентов. Мне знакомо много успешных профессионалов, которые по-прежнему ощущают эмоциональную пустоту. Для посторонних глаз это преуспевающие люди, а внутри они ощущают растерянность оттого, что не знают, как удовлетворить свои психологические потребности. Они не умеют удерживать контакт с человеком и делиться, они даже не уверены, что это нормально. Не забывайте, что ваша потребность во внимании и близости относится к жизненно важным[88]. За то, что вы держите все в себе, не выдадут медаль или приз. Не существует премии «самому независимому» и «сильнейшему». Нуждаться в других людях и в их поддержке — это не слабость. Выражать свои эмоции — нормально. Это делает нас людьми.

Способы делиться эмоциями с окружающими

Не нужно выражать свои эмоции на каждом углу. Есть люди и социальные ситуации, которые не располагают к продуктивному выражению эмоций. У некоторых просто не развиты навыки помощи ближнему в трудной ситуации. Я хочу, чтобы вы помнили: ни у кого нет права требовать от вас откровенности. Вы можете делиться чувствами в таком объеме, который вам комфортен. С некоторыми людьми уместным покажется обсудить какую-то конкретную тему, а с другими — уже нет.

Вот несколько советов, как сделать эмоциональное самовыражение безопасным и продуктивным.

Выберите собеседника, с которым чувствуете себя в безопасности. Как распознать такого человека?

• Вы можете говорить с ним о своих чувствах без страха, что он отвернется или накажет вас.

• Этот человек уважает ваши границы.

• Он мотивирует вас расти, меняться и самосовершенствоваться.

• Он уважает ваши телесные границы и избегает некомфортного физического контакта.

• Обычно вы можете позволить себе проявить уязвимость в обществе этого человека.

• Он признает свои ошибки и открыт для обратной связи.

• Он избегает критики и осуждения как орудия атаки и уничижения.

• Он слушает вас.

• У него есть возможности и опыт, чтобы помочь вам в трудной ситуации.

• Вам комфортно обсуждать данную тему с этим человеком.

Кроме того, у вас есть право наладить отношения, перед тем как открываться. Делиться со всеми подряд необязательно — даже если они просят или давят на вас. Излишняя чувствительность, которая заставляет вас ощущать себя беззащитной и уязвимой, — это не противоядие от токсичного позитива. Важно, чтобы вы делились чувствами на своих условиях и с правильными людьми. Если вы поддерживаете кого-то, у вас также есть право сказать: «Я правда хочу тебя поддержать, но сейчас у меня нет сил на это». Вы можете обеспечить себе безопасность и близость другим способом, пока не почувствуете, что отношения стали сильнее.

Правильно выбирайте время и место.

Обдумайте, подходящая ли обстановка. Оцените окружающую обстановку и решите, безопасна ли она для вас и собеседника. В шумном и многолюдном месте вы можете отвлечься в неподходящий момент. Убедившись, что место располагает к разговору, регулярно сверяйтесь с самочувствием. Необязательно торопиться. Никто не требует от вас спешить и закончить рассказ во что бы то ни стало.

Уважайте границы.

Помните, что аккуратно относиться нужно как к своим, так и к чужим границам. Мы никогда не можем предугадать, какие травмы есть у собеседника и как он отреагирует на то, о чем вы говорите.

Избегайте обесценивающих слов и фраз, когда делитесь своими эмоциями.

• «Ржака».

• «Это, конечно, мелочь, но…»

• «Ха-ха».

• «Да какая разница».

• «Мне все равно».

• «Это, конечно, хорошо, но…»

• «Тебе, наверное, все равно, но…»

• «Неважно, проехали».

Сообщите собеседнику о своих потребностях.

• «Мне сейчас просто необходимо выговориться».

• «Я нуждаюсь в совете. Можешь мне помочь?»

• «Если честно, мне просто нужно, чтобы меня выслушали. Неделя выдалась тяжелая».