Том 7. Ведь и наш Бог не убог, или Кое-что о казачьем Спасе. Из сказов дедуси Хмыла. Часть IV. Любить нельзя бить, или Беседы о бойцовом Спасе…

Как и в предыдущем случае – так и во всех вправинах Боярги(!), – осознанно пребывая в усилии, буслают его в грудину на вдохе, а на выдохе, расслабившись, гуртуют силу в самую серёдку брюха. Повторяют 7 или 9 раз. (Рисунок 4.)

Рисунок 4. «Железное кольцо».

«Плуг»

Упражняющийся становится в широкую стойку, одна нога впереди, другая сзади. Руки опущены вдоль туловища. Сподручник, стоя сзади, захватывает и удерживает их. На вдохе тянут их вперёд, а сподручник оказывает сопротивление. Все тонкости такие же, как и в других вправинах. Повторяют 7 или 9 раз. (Рисунок 5.)

Рисунок 5. «Плуг».

«Горка»

Сподручник крепко стоит в широкой стойке, руки согнуты и плотно прижаты по бокам туловища, кулаки сжаты. Занимающийся, повиснув на опоре (руки сподручника) таким образом, чтобы его тело образовывало дугу, не касаясь земли, на вдохе возвращается обратно (в положение под углом 45 градусов к земле). На выдохе, вновь занимая положение дуги. И таким образом повторяют 7 или 9 раз. (Рисунок 6.)

Здесь буслают усилие при подъёме, а на опускании вниз гуртуют его в серёдку живота.

Рисунок 6. «Горка».

«Рвать путы»

Занимающийся стоит «в пяте» с поднятыми по сторонам и согнутыми в локтевых суставах руками. Двое сподручников стоят по бокам от него и захватывают его за предплечья. Он на вдохе тянет их на себя, а они оказывают сопротивление. При этом его грудная клетка расширяется, а подбородок чуть поднимается вверх.

Здесь также важно осознанно пребывать в усилии, которое и «пьют» на вдохе, наполняя им грудину, а на выдохе укладывая его в середку брюшной полости. Повторяют 7 или 9 раз. (Рисунок 7.)

В данном упражнении, ко всему прочему, нарабатывается необходимое для боя ощущение «слабого противника». Из двух сподручников один всяко тянет слабее. И мы стремимся вытянуть более слабого на более сильного сподручника.

Рисунок 7. «Рвать путы».

«Стан»

Исходное положение упражняющегося – туловище наклонено вперёд, руки выставлены перед собой и закреплены в положении прямого угла к грудной клетке. Сподручник, стоя перед ним, удерживает его за руки в течение всего упражнения. Из наклона корпуса вперёд упражняющийся на вдохе стремится принять прямое положение. Как и во всех остальных вправинах, здесь во время усилия требуется разворачивать грудную клетку и слегка приподнимать подбородок. Сподручник оказывает умеренное сопротивление на вытянутые руки. (Рисунок 8.)

И точно также, войдя осознанно в усилие, занимающийся на вдохе буслает его в грудную клетку, а на выдохе в выпрямленном положении и расслабив тело, гуртует его в брюшную полость. Повторяют 7 или 9 раз.

Рисунок 8. «Стан».

«Росток»

Исходное положение упражняющегося – в приседе. Сподручник, стоя сзади, кладёт руки ему на плечи. Упражняющийся на вдохе стремится встать в прямое положение. Сподручник оказывает умеренное сопротивление на плечи сверху вниз. Как и в предыдущих вправинах, здесь во время усилия от занимающегося требуется разворачивать грудную клетку и слегка приподнимать подбородок. (Рисунок 9.)

Рисунок 9. «Росток».

И точно так же, войдя осознанно в усилие, упражняющийся на вдохе буслает его в грудную клетку, а на выдохе в выпрямленном положении и расслабив тело, гуртует (сворачивает в клубок) его в брюшную полость. Повторяют 7 или 9 раз.

«Балка»

Это единственная вправина, в которой буслают не через сподручника, а непосредственно из мироколицы. Обычно таким воупиванием мироколицы заканчивали свод вправин со сподручником. Положив голову и ноги на два бревна, вытягивают тело «в струну» и, удерживая его в таком положении, на вдохе буслают из усилия (а усилие здесь разлито по всему телу!) в грудную клетку. Ввиду того что расслабиться в этой вправине довольно тяжело, на выдохе здесь не гуртуют силу в брюхо. И уже потом, встав на ноги, тремя выдохами укладывают в живот собранную в грудной клетке силу – клубок заплетают. Повторяют 7 или 9 раз. (Рисунок 10.)

Рисунок 10. «Балка».

Все упражнения выполняются спрохвала, то есть не в полную силу. Обычно усилие при Боярге, чтобы она не потеряла характер внутреннего упражнения, должно быть не больше трети от полного. О том же самом говорит нам и современная физиология. Согласно ей, все методы пластических и силовых тренировок основаны на взглядах о том, что слабые и средние раздражения обладают стимулирующим воздействием. Большие – тормозящим, а самые сильные – разрушающим. Отсюда можно сделать выводы:

1. Выполняя силовые упражнения, избегайте длительных и чрезмерных нагрузок. Усилие при силовой гимнастике выполняется на 1/3 от полной мощности и даже меньше.

2. Длительность нагрузки при Боярге определяется вдохом (вдох – напряжение, выдох – полное расслабление).