Трансерфинг себя

Последние два как вариант можно принимать в виде экстрактов-биодобавок. Женьшень является сильным адаптогеном, а гинкго билоба, кроме того, улучшает кровоснабжение мозга, его листья можно заваривать вместе с чаем.

Только продукты все не решают. Самое эффективное средство от депрессии – физическая активность на свежем воздухе, на природе. Особенно когда это ПРИЯТНАЯ АКТИВНОСТЬ, например велосипед, лыжи.

Если же такая возможность выпадает нечасто, а депрессия не отступает, тогда можно рассмотреть вариант биодобавки: L-тирозин курсами.

Матрица не одобряет биодобавки, у нее другие указания: к врачу и в аптеку. Однако биодобавки в общем-то безобидны, если не слишком увлекаться.

Но есть еще одно эффективное средство, если вспомнить, при каких условиях дофамин вырабатывается. Нужно почаще доставлять себе удовольствие в различных формах: приятное времяпровождение, вкусная еда, хобби, развлечения и т. д.

Буквально поставить себе цель: НАМЕРЕННО ИСКАТЬ УДОВОЛЬСТВИЯ. Предпочтительно здоровые, конечно. В том числе в мелочах. А что делать, если это становится одним из условий выживания в техногенной среде?

Питание для мозга

Головной мозг потребляет четверть всей энергии и кислорода. Весь организм практически работает на мозг, на его обеспечение. А мозг работает так, что «если мне плохо, тогда вам всем будет плохо». Если ему плохо, он инициирует всевозможные болезни, как у себя, так и во всем организме. Да и вообще если мозгу в чем-то плохо, тогда и человек себя плохо чувствует.

Значит, мозг следует кормить целенаправленно и правильно, чтобы «нам всем было хорошо». Перечислим продукты, которые нравятся мозгу и нужны ему.

• Дикая рыба и морепродукты. Поставляют многие необходимые вещества для работы мозга. В том числе Омега-3.

• Кофе. Есть мифы о полезности и вредности. Мы обойдемся без мифов. Кофе стимулирует работу мозга, если употреблять в меру, и содержит антиоксиданты.

• Шоколад. Только если натуральный, без химических добавок. В день будет во всех отношениях полезно съедать 20–30 г шоколада. В нем содержатся нужные микро– и макроэлементы, антиоксиданты.

• Яйца. Особенно желтки. Содержат лецитин, на основе которого строится вся нервная и нейронная система.

• Семечки. Льняные, тыквенные, подсолнечные. Тоже содержат лецитин. Кроме того, Омегу-6, которая мозгу также необходима.

• Орехи. Грецкие, макадамия, миндаль, практически все можно понемногу употреблять время от времени.

• Зелень. Шпинат, капуста, салат и прочая зелень. Содержат антиоксиданты, в том числе лютеин, который полезен не только для зрения, но и стимулирует когнитивные функции.

• Черный рис. Разумеется, рис следует употреблять только в оболочке, нешлифованный. Черный рис содержит антоцианы – антиоксиданты, стимулирующие передачу нервных импульсов.

• Дикий рис. Вообще-то это не рис, а цицания водная, или тускарора, или индейский рис. Улучшает когнитивные функции, зрение, реакцию, уравновешивает нервную систему.

• Лесные ягоды. Антиоксиданты, в них содержащиеся, защищают от нейродегенеративных заболеваний. Витамины, минералы, конечно.

• Ежовик гребенчатый. Стимулирует синтез новых нейронов и связей. То есть способствует регенерации мозга. Можно принимать как биодобавку в порошке или капсулах. Например, чайную ложку порошка добавлять в готовое блюдо.

Таким образом, мозгу нужны строительные материалы, антиоксиданты и стимуляторы. Строительные материалы затем, что мозг постоянно обновляется. А антиоксиданты как восстановители, потому что в мозге происходят интенсивные обменные процессы.

Стимуляция мозгу тоже не вредит, а нравится, если не чрезмерно. Мозг – самый ленивый орган. Но он не прочь поработать, если его взбодрить. Следует только знать, что стимуляторы, которые сильнее чая, кофе и шоколада, будут давать обратный эффект.

Продолжим список полезного питания для мозга.

• Какао-бобы. Уже упоминался шоколад, но какао-бобы – это шоколад в самом натуральном виде. Содержат триптофан – строительный материал для производства серотонина, нейромедиатора, создающего хорошее настроение и повышающего работоспособность. Самая высокая концентрация полезных веществ – в нибсах, сердцевинах какао-бобов. Замедляют процессы старения, улучшают когнитивные функции. Можно размолоть в кофемолке и добавлять в зеленые коктейли.

• Водоросли. Содержат широкий спектр витаминов и минералов. Причем в большей степени, чем наземные растения. Из пресноводных – хлорелла, спирулина. Из морских самые распространенные – ламинария, вакаме, фукус. Последний содержит все в наивысшей концентрации. Йод, в частности, повышает когнитивные функции.

• Из морепродуктов, повторим, наибольшую ценность представляет жирная дикая морская рыба, богатая Омега-3. Мидии и креветки улучшают настроение и функции мозга. Устрицы и кальмары уравновешивают нервную систему.