Трансерфинг себя

Таким образом, одно действие укладывается в четыре такта дыхания. Дышите свободно, как вам удобно, можете даже с задержкой на каком-то этапе, главное, поймайте ритм этих четырех тактов. Например, можно так: вдохнув в начале подъема, поднимайте прямые ноги до самого верха на задержке дыхания. А занося их немного дальше назад, выдыхайте и расслабляйтесь.

И самое важное. На последнем такте, когда ноги уже опущены, а выдох продолжается, запустите оба энергетических потока вдоль тела.

Зафиксируйте на секунду последнее положение: ноги лежат расслабленные, выдох заканчивается, а тело пронизывают потоки. Не пугайтесь кажущейся сложности, на самом деле все просто, все получится, тренируйтесь потихоньку.

При обратном движении ног можете отрывать лопатки и голову от пола, если так будет удобней. Руки можете подложить под ягодицы, если так вам тоже удобней. Вообще все движения и положения выполняйте именно так, как вам комфортно, а необязательно строго «по инструкции». Есть хорошее правило: от движения, которое доставляет вам дискомфорт, пользы не будет.

ДЕЙСТВИЕ ТРЕТЬЕ

Наклоны вперед-назад стоя на коленях. Встать на колени, руки упереть ладонями в заднюю часть бедер – вдох. Наклониться вперед насколько удобно, согнувшись дугой, – выдох. Распрямиться назад в исходное – вдох. Повторить движение 21 раз.

Может показаться, что это какое-то бесполезное и неэффективное движение. На самом деле здесь идет необходимая профилактическая проработка важных мышц спины и шеи, а также массаж внутренних органов. Если, конечно, выполнять действие осознанно и качественно, обращая внимание на то, какие мышцы работают.

Но и энергетику свою одновременно прокачивать. Разогнулись – вдох, представляйте, как восходящий поток пошел вверх, а нисходящий вниз. Разгоняйте их намеренно. Согнулись – выдох, и опять потоки пошли. Если поначалу сложно качать потоки в обоих движениях, качайте хотя бы в одном – на сгибании или разгибании.

ДЕЙСТВИЕ ЧЕТВЕРТОЕ

Качание телом спиной вниз. Упереться прямыми руками и согнутыми в коленях ногами в пол так, чтобы тело и голова были по возможности параллельны земле, спиной вниз – вдох. Распрямить ноги и усесться на пол с прямым корпусом – выдох. (Можно и не садиться, а держать корпус приподнятым над землей, с полусогнутыми ногами – как вам удобней.) Вернуться в исходное – вдох. Выполняйте такие качания туда-сюда 21 раз.

Постановка рук и позиция – тоже как вам удобно, а не как «по правилам». Главное, чтобы вы испытывали комфорт от движения, а не крайнее неудобство. Двигайтесь свободно, поймайте ритм движения, дыхания и энергетических потоков. Здесь потоки следует включать только на разгибании. Разогнулись – вдох, и потоки вдоль позвоночника погнали. Согнулись – выдох. Можно качаться, не опускаясь на пол, лично я выполняю именно так.

Авторы книг по данному комплексу почему-то делают акцент на «строгой правильности» позиций и движений. На самом деле это как раз неважно, а важно – ЭНЕРГИЮ ДВИГАТЬ, и чтобы вам при этом было КОМФОРТНО.

ДЕЙСТВИЕ ПЯТОЕ

Качание телом спиной вверх. Упереться прямыми руками и прямыми ногами в пол. Таз вверху, голова внизу, ступни полностью на полу. Вдох. Энергичным движением бросить тело вперед, выгнувшись в обратную дугу, – выдох. Пятки при этом отрываются от пола. Вернуться в исходное – вдох. Повторить такое качание телом 21 раз.

Поднимаемся и сгибаемся – вдох, быстро опускаемся и выгибаемся – выдох. Одновременно с энергичным броском тела вперед «бросайте» энергетические потоки, заставляйте их разгоняться, ловите ощущение, как мощная сила пронизывает вас.

Представляйте и старайтесь почувствовать, как вместе с броском некая субстанция прокачивается одновременно в двух направлениях вдоль центральной оси вашего тела. Восходящий поток вперед, нисходящий – назад.

ДЕЙСТВИЕ ШЕСТОЕ

Дополнительное – марш на месте. Стоя, подняли левую ногу (полностью согнутую в колене) как можно выше; правая рука пошла на уровне груди влево, как у марширующего солдата, – выдох. Опустили руку и ногу – вдох. Потом правое колено подняли как можно выше, левая рука вправо – выдох. Спину держать прямо.

И так в размеренном темпе 42 повторения – по 21 на каждую ногу. Очень полезное упражнение для мышц спины. Опять гоняем на выдохе (одновременно) восходящий и нисходящий потоки вдоль позвоночника, и внимание – на работающие мышцы спины.

Базовые упражнения

ПРИСЕДАНИЕ

Это мы уже проходили. Данное упражнение можно сделать одновременно и энергетическим, если гонять потоки, как было показано. Поначалу, пока вы не можете выполнять данное упражнение свободно и качественно, потоки лучше не гонять, а сосредоточиться на самом движении.

ПРЕСС