Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Мы не можем изменить естественный ход событий, но, безусловно, можем изменить свою манеру реагировать на них! Предпочитая радоваться несовершенству, мы учимся смотреть на жизнь шире: «Когда я совершаю ошибку, что-нибудь забываю или что-то идет не так, как было запланировано, у меня появляется возможность управлять тем единственным, что только и поддается моему контролю, – своей реакцией». Такой подход повысит нашу психологическую устойчивость, позволив нам быстрее приходить в себя после того, как мы ошиблись или нам не повезло. Решив относиться с юмором и беззаботным весельем к далеким от идеала моментам своей жизни, мы наполним ее радостью и спонтанностью.

Лимбическая система следит за тем, чтобы нам было больно, когда что-то идет не так, особенно когда мы виноваты. Разочарование, стыд и вина – вот лишь некоторые из эмоций, которые могут возникнуть у нас. Буддисты учат, что боль неизбежна, а страдание необязательно. Так они хотят сказать, что мы сами порождаем собственное страдание, когда сопротивляемся боли, напрягаемся, жалуемся и осуждаем себя и других. Итак, сегодня вы откроетесь и будете приветствовать свою боль. Радуйтесь ей не только на ментальном, но и на телесном уровне, через осознанное дыхание.

Сегодня не оценивайте себя слишком строго. Наши привычные реакции на расстраивающее нас несовершенство (мышечные зажимы, огорчение) случаются так быстро, что мы не успеваем пресечь их. Это нормально. После того как вы застонали, выругались или обругали себя, спокойно напомните себе о том, что сегодня вы радуетесь неудачам, а затем крикните: «Ура!» Такой подход может показаться вам чем-то искусственным или наигранным, но это не важно: лучше поздно, чем никогда. Каждый раз, когда вы вновь начинаете смотреть на жизнь широко и приветствуете неприятные эмоции, вы усваиваете новые установки и подтверждаете свою верность собственным истинным ценностям. А это нужно отметить!

Эпилог

Теперь, когда вы с энтузиазмом выполнили весь мой комплекс упражнений, мне остается только поздравить вас! Я рекомендую вам еще раз пройти тест на перфекционизм. Держу пари, вы заметите изменения в результатах теста, отражающие перемены в вашей жизни.

Подведем итог. Вот качества, которые вы развивали, выполняя эти упражнения.

Упражнение

Терпимость к критике, позволяющую вам учитывать отзывы о вас, что поможет вам расти.

Готовность совершать ошибки, позволяющую вам использовать метод проб и ошибок для своего развития.

Умение прекратить работу, даже когда задачи не решены, что дает вам возможность позаботиться о себе и провести время с родными и друзьями.

Равнодушие к чужим суждениям, что позволяет вам проявлять честность, искренность и чуткость.

Смелость идти на риск потерпеть неудачу, благодаря чему вы можете преследовать трудные цели, которые принесут вам наибольшее удовлетворение.

Способность передавать задачи другим людям, что дает вам возможность использовать способности окружающих и защититься от эмоционального выгорания.

Как и в случае с физическими тренировками, вам нужно регулярно выполнять этот комплекс психологических упражнений, тогда он будет приносить вам пользу. Вы сможете сохранить и развить успехи, достигнутые с помощью этих тридцати упражнений, если интегрируете их в свою повседневную жизнь. Сколько свободы от перфекционизма вы хотите обрести? Помните о том, что непосредственность, творческие способности, открытость миру, заботу о себе, взаимопонимание, призвание, доброту к себе – все это можно развивать до конца своей жизни. Так что и завтра, и каждый последующий день не забывайте как следует потрудиться над собой!

Приложение

Тест «Степень моего перфекционизма»

Прочитайте каждое утверждение и оцените, насколько вы с ним согласны.

0 = не согласен

1 = частично согласен

2 = полностью согласен

– Я не решаюсь задавать вопросы, на которые не знаю ответа.

– Я расстраиваюсь, когда совершаю ошибку.

– Я беспокоюсь о том, что другие люди могут подумать обо мне.

– Мне трудно принимать решения, потому что я боюсь ошибиться.

– Я тяну время, делая то, что, по моему мнению, у меня не получится.

– Я переписываю свои сообщения и письма, чтобы написать их правильно.