Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Вы испытываете стресс и подавленность при мысли о том, что вам предстоит сделать? Когда вы что-то начинаете, вам трудно остановиться до тех пор, пока задача не будет выполнена, даже если в конечном итоге вы чувствуете себя изможденным? Вы хотите, чтобы у вас было больше покоя, безмятежности и сил? Если да, тогда завтрашнее упражнение для вас.

Глава 28 Останавливайтесь во имя любви

Сегодня вы прекратите работу над задачей еще до того, как она будет выполнена. Вы выберете себе занятие, которое в обычных условиях непременно продолжали бы до тех пор, пока все не было бы сделано. Может быть, вы помоете половину посуды, а остальное оставите. Возможно, вы уйдете с работы, не ответив на ряд электронных писем или не сдав отчет. Может быть, вы пропылесосите только половину квартиры или оставите одно из порученных вам дел невыполненным. Не имеет значения, какую задачу вы выберете, – главное, чтобы она не имела дедлайна и не влияла напрямую на других людей.

Большинство перфекционистов могут отдохнуть и расслабиться только после того, как все сделано. Эта стратегия берет начало в стремлении наших первобытных предков обеспечить себя пищей и жильем, без которых они были уязвимы перед погодой, хищниками и голодом. Ментальность обезьяны можно выразить так: «Я смогу отдыхать только после того, как все задачи будут выполнены».

Доводить начатое дело до конца – отличная привычка, но если мы можем расслабиться только после того, как переделали все свои дела, значит, нам нужно призадуматься, ведь в нашей напряженной жизни всегда найдется очередное дело, заслуживающее нашего внимания. Мы мечемся от одной задачи к другой словно в горячке («бей или беги»), никогда не останавливаясь, чтобы отдохнуть и расслабиться. К концу рабочего дня мы испытываем стресс и подавленность, наши ум и тело скованы напряжением. Если у нас не находится времени для заботы о себе и доброго слова в свой адрес, значит, мы живем активно, но безрадостно.

Установка в рамках широкого взгляда на жизнь, которую нам нужно сегодня развивать, заключается в том, что для своей безопасности и благополучия забота о себе важна ничуть не меньше, чем забота о делах. Если мы будем давать себе время для восстановления сил, то станем более продуктивными во всем, чем занимаемся. Мы можем обнаружить, что получаем удовольствие от процесса выполнения задачи, а не от факта ее завершения. А если мы позволяем себе расслабиться, когда нам нужен отдых, а не когда считаем, что заслужили его, у нас будет гораздо больше энергии, которую мы направим в другие области жизни – например, в наши отношения и творческие проекты. Отстраняясь от «выполнения дел», мы станем менее въедливыми, более добродушными и, возможно, даже более приятными в общении. Вот что я подразумеваю, когда призываю вас останавливаться во имя любви!

Оставить что-то незавершенным будет для вас непросто. Скорее всего, вы испытаете недовольство, неуверенность и тревогу. Эти чувства – призыв к действию нашей внутренней обезьяны, которую мы не хотим кормить. Дышите медленно и глубоко, чтобы ваши эмоции рассеялись. Не поддавайтесь желанию снова приступить к задаче.

Когда вы радушно принимаете наказывающие вас эмоции, которые могут возникнуть, когда оставляете что-то незаконченным, вы заслуживаете большой похвалы и поощрения. Присудите себе очко, а то и парочку, перенесите браслет доброты с одного запястья на другое и скажите про себя или, что еще лучше, вслух: «Я учусь отпускать. Я молодец! Мне нелегко, но я справлюсь». И помните о том, что чем чаще вы повторяете эту установку в рамках широкого взгляда на жизнь, тем лучше проходят ваши занятия и тем больше очков вы получаете.

Вы не считаете себя творческим человеком? Хотите развить у себя больше непосредственности и готовности идти на риск? Завтрашняя практика поможет вам во всем этом.

Глава 29 Будьте настоящим художником

Возьмите инструменты для письма! Достаньте принадлежности для рисования своих детей! Сегодня вы сами будете художником. Да! Вы будете рисовать, чертить и малевать. Подойдет все, что найдется дома: карандаши, цветные ручки, акварельные краски, даже смывающаяся краска, но если вам очень хочется посетить магазин художественных принадлежностей, не отказывайте себе в этом!