Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Выделите на это упражнение не менее пяти минут. На самом деле вы можете потратить на него сколько угодно времени. Можно рисовать с натуры (водопад, дерево, солнце) или малевать что-то абстрактное. Если вам ничего не приходит в голову, просто черкайте по бумаге какое-то время. Если у вас уже есть какие-то навыки рисования, усложните себе задачу, работая рукой, которая не является у вас ведущей. Если вдохновение не приходит, это нормально. Просто продолжайте водить рукой по бумаге.

Это творческое упражнение выполняют не для того, чтобы сделать приятное критикам. Вам нужно просто сесть перед чистым листом бумаги и выразить себя в нем.

В детстве мы блаженствовали, уходя с головой в свои мелки и книжки-раскраски, но, повзрослев, большинство людей чувствуют себя неловко, когда делают что-то ручкой, если только не расписываются в каком-то документе. В какой-то момент нашей жизни (или мало-помалу, с годами) мы усвоили обезьянью установку: «Если я не умею хорошо рисовать, значит, мне вовсе не следует это делать». Вероятность того, что нашу работу будут оценивать, слишком пугает нас. И даже если вокруг никого нет, все равно наш самый большой критик, обезьяна, всегда с нами.

Рисуя карандашами или красками, осознавайте оценки, которые вы даете себе. Каждый раз, когда вы ловите себя на самокритике, вспоминайте о том, что она исходит из вашего испуганного «обезьяньего ума». Усваивайте новую установку в рамках широкого взгляда на вещи: риск в творчестве, каким бы ни был исход, всегда достаточно полезен. Если вы можете принять риск таким образом, то можете позволить себе направить все свои силы и внимание на то, что вы делаете. Это называют «состоянием потока». Есть ли более гармоничный способ существования?

Конечно, сильные чувства стыда, неуверенности, замешательства и раздражения будут сопровождать эти осуждающие мысли. Их испытывают даже профессиональные художники. Продолжайте осознанно дышать, направляя внимание на создаваемый вами в себе экран – чистый холст, на котором могут отразиться ваши болезненные чувства. Со временем их краски поблекнут, уступив место новым мазкам кисти, спонтанным и радостным.

У вас возникнет соблазн взглянуть на свои работы и сравнить их с тем, что мог бы создать талантливый человек. Поблагодарите обезьяну за ее мнение, но помните о том, что вы не нуждаетесь в восторженных отзывах. Если вы выразили себя, пусть даже через пень-колоду, если оставили след, каким бы неразборчивым он ни был, значит, сегодня вы настоящий художник!