Тренировочная система. Построение техники индивидуальных физических тренировок

Упражнения для формирования «мышечной радости» должны как бы незаметно включать в работу незанятые в деятельности мышцы, дать возможность почувствовать свое тело, ощутить снятие нервно-мышечного напряжения. Это, прежде всего, танцевальная аэробика, гидроаэробика, просто плавание, игры (волейбол, бадминтон и т.д.), ходьба на лыжах. В этих упражнениях эмоциональный фон от общения со средой (вода, природа, музыка) очень высок и позитивно влияет на весь организм.

Для специальной психической настройки с помощью физических упражнений широко используется гимнастика йогов, китайские цигун, у-шу. Однако сложность поз и требования специальных условий ограничивают их применение. Поэтому рекомендуются простые упражнения с удлиненной статической фазой. Например, фиксация тела в стойке на носках, руки вверх. Фиксация тела на одной ноге, «в ласточке». Фиксация тела в положении максимального наклона к носкам с одновременным выключением из деятельности и произвольным резким включениям, усиленным резким вдохом с представлением цели деятельности и проговариванием установки типа: «Я готов!», «Я справлюсь!».

Необходимо сказать, что возможности обычной утренней зарядки могут быть значительно расширены, если во время выполнения упражнений включить и элементы аутотренинга – главного метода психической саморегуляции.

Нейролингвистическое программирование

Среди средств управления психофизиологическим состоянием особое место занимают техники НЛП (нейролигвистическое программирование), позволяющие быстро подключаться к ресурсам психики в экстремальной ситуации.

Нейролингвистическое программирование (НЛП) – сравнительно новая дисциплина, возникшая лишь в середине 1970-х гг. В основе НЛП лежит большой объем заслуживающих доверие знаний. НЛП прошло значительный путь развития, расширилось за счет включения в него данных других дисциплин: кибернетики, философии, когнитивной психологии, исследований «бессознательного» и неврологии. НЛП главным образом фокусируется на изучении мастерства.

Базируется НЛП на определенных позициях относительно действительности, опыта человека, коммуникации человека и их изменений. Усвоение и использование данных позиций дает хорошую перспективу для эффективного использования НЛП (А. Плигин, А. Герасимов):

• Карта не территория. У каждой личности своя собственная модель мира.

• Сознание и тело – части одной и той же кибернетической системы.

• Весь наш опыт закодирован в нервной системе.

• Субъективный опыт психофизиологически основан на комбинации образов, звуков, чувств, вкусовых ощущений и запахов.

• Смысл коммуникации заключается в той реакции, которую она вызывает.

• Не бывает поражений – бывает только обратная связь.

• Любое поведение представляет собой выбор самого лучшего варианта из имеющихся на данный момент.

• Любое поведение в своей основе имеет позитивное намерение.

• Каждый человек располагает всеми необходимыми ресурсами, для достижения своих целей.

• Вселенная, в которой мы живем, – дружественная и полная ресурсов сфера.

Следует отметить, что это именно базовые позиции. Минимальный набор состоит примерно из этих десяти пунктов, принятых в мировой практике НЛП. Максимальный список ограничивается контекстом применения. Единственное условие расширения списка – непротиворечивость остальным предположениям. Например, в контексте психологической подготовки бойцов полезно включить в арсенал следующие позиции.

Невозможно полностью изолировать какую-либо часть системы от всей остальной системы. Т.е. люди не могут не оказывать влияния друг на друга. Взаимодействия между людьми образуют петли обратной связи, в результате чего человек на самом себе испытывает результаты воздействия его поступков на других людей.

Окружающая обстановка и контексты меняются. Т.е. одно и то же действие не всегда будет приводить к одному и тому же результату. Для успешной адаптации и выживания необходима определенная гибкость. Уровень гибкости пропорционален вариативности остальной части системы. По мере усложнения системы требуется все большая степень гибкости.

Изменения происходят при освобождении или приведении в действие подходящих ресурсов в рамках конкретного контекста, в результате обогащения карты реальности данного человека.

Ключевое понятие НЛП – «Изменение». Изменение симптома (проблемного состояния) до желаемого результата.

Проблемы, с которыми бойцы могут справиться с помощью обращения к НЛП-психологам:

– дистресс после проигрыша боя;

– недостаточная мотивация на победу в ближайшем турнире;

– преодоление, разрешение конфликтной ситуации в семье (что мешает тренировочному и соревновательному процессам);

– появление технических ошибок в состоянии повышенного психофизиологического напряжения;

– недостаток мотивации к тренировкам и боевым искусствам в целом;

– нежелание продолжать спортивную карьеру из-за отсутствия целей;

– потеря оптимального предстартового состояния при изменении соревновательных условий;

– трудности с коммуникацией (с тренером, с партнерами по команде);

– проблемы с состояниями, настроем.