Тревога и страхи. Как их преодолеть

Неоднозначность может заметно снизить эффективность ментального контроля. Такое случается, когда негативная обсессия одновременно и желаема, и нежелательна. Если у вас в голове возникает негативная мысль, вы наверняка предпочли бы, чтобы ее не было, но в итоге зацикливаетесь на ней, как если бы искренне желали думать негативно. В других случаях вы будете цепляться за свои негативные навязчивые мысли, думая, что те помогут вам достичь желаемого результата. Вы можете намеренно беспокоиться, думая, что это решит вашу проблему. В этом случае негативная навязчивая мысль становится желанной. Чтобы вам было понятнее, давайте рассмотрим следующие примеры:

• вы расстроены поведением своих детей, поэтому постоянно думаете о том, что вы плохой родитель;

• подруга или коллега сделала вам замечание и вы никак не можете перестать об этом думать;

• вы подавлены, поэтому продолжаете думать о себе как о неудачнике;

• вы поссорились со своим партнером и все, о чем вы можете думать, – это то, как несправедливо он с вами поступил;

• вы обеспокоены предстоящим собеседованием и продолжаете думать, что производите плохое впечатление.

Важно помнить, что не всякое негативное мышление нежелательно. Как только негативный образ станет преднамеренным, применить стратегии из этой книги станет сложнее. Вам будет трудно оценить свою мысль как незначительную, принять ее и перестать контролировать. Подобрать более эффективные стратегии контроля тоже не получится. Вот почему важно знать, насколько желанна негативная мысль, особенно если использование описанных здесь навыков вызывает у вас затруднение.

Научитесь приветствовать свои тревожные мысли, образы или воспоминания. Для Саманты это было ужасно трудно. Сначала нежелательной была мысль: «Я буду волноваться». Но иногда она зацикливалась на ней намеренно, пытаясь думать о том, как ей тревожно и как она сможет себя успокоить. Так то, что изначально принималось за нежелательную обсессию, превратилось в желаемый, преднамеренный образ мышления. Как только ваши навязчивые мысли станут нежелательными, обратитесь к специалисту в области психического здоровья, КПТ или ТПО. Он поможет скорректировать представленные здесь методики контроля сознания.

Следующее упражнение поможет вам оценить, насколько ваши навязчивые мысли желанны или нежелательны.

УПРАЖНЕНИЕ

ЧЕК-ЛИСТ ЖЕЛАЕМЫХ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ

Стратегии из этой книги довольно сложно применять к желаемым тревожным мыслям, поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту. Опишите ему свое состояние и объясните, что вы настолько увязли в негативном навязчивом мышлении, что оно постепенно становится желаемым и преднамеренным.

Диагностируемый дистресс

Чем сильнее ваши тревога, депрессия, навязчивые мысли или другие формы дистресса, которые мешают вам функционировать, тем сложнее будет оказывать самопомощь. Специалисты в области психического здоровья могут определить, соответствует ли дистресс критериям диагностируемого психического расстройства. Если вы страдаете именно от него, вам, скорее всего, понадобится медикаментозное лечение, но некоторые стратегии ментального контроля все равно могут вам пригодиться. Их эффективность будет выше, если включить их в процесс психотерапии или систематического консультирования. Если вы боретесь с диагностированным клиническим состоянием, не пытайтесь работать самостоятельно над своими тревожными навязчивыми мыслями.

Только лицензированный специалист в области психического здоровья обладает всеми необходимыми знаниями и инструментами оценки, которые помогут ему определить ваш дистресс как клиническое расстройство.

Выполняя следующее упражнение, вы сможете решить, следует ли вам обратиться за консультацией по вопросам психического здоровья.

УПРАЖНЕНИЕ

ДИАГНОСТИКА ДИСТРЕССА

Вы по-прежнему можете использовать все эти методики, но их эффективность будет выше, если они станут частью программы терапии или консультирования. В разделе библиографии вы найдете список книг по самопомощи в конкретных случаях расстройств и веб-сайты, через которые можно связаться с квалифицированными специалистами в области психического здоровья.

Навязчивые мысли с высокой степенью риска

Методики из этого пособия не предназначены для борьбы с навязчивыми мыслями с высокой степенью риска или тревожными мыслями, связанными с причинением вреда себе или другим людям. Если вы склонны к такому типу мышления, не пытайтесь справиться с этой проблемой самостоятельно и как можно скорее обратитесь за консультацией к специалисту. В следующих разделах представлены разные типы навязчивых мыслей с высоким риском, требующие профессионального лечения.

Суицидальные мысли