Тревожное поколение: как преодолеть детские травмы. Психологический чекап

Чтобы наглядно показать, как проявляются и встраиваются в нашу жизнь вторичные выгоды, приведу пример. Ко мне пришла клиентка с запросом наладить отношения с родителями, и довольно быстро выяснилось, что их общение строится на чувстве долга и вины. Клиентка переехала в Санкт-Петербург, чтобы учиться в университете, потом устроилась на работу в IT. На момент начала наших консультаций каждые два месяца она летала на выходные к родственникам. Там она убирала, мыла посуду, делала уроки с маленькой сестрой и выслушивала упреки в том, что слишком редко приезжает. Она в четыре раза занижала свою зарплату, когда говорила о ней родителям, чтобы они не осуждали ее. Когда на наших сессиях я заговаривала о сепарации, девушка утверждала, что не хочет стать ужасной дочерью и позором семьи, не готова лишиться эмоциональной поддержки родственников (хотя их поддержка заключалась в основном в разговорах о том, что «нечего сильно высовываться» и что «скоро твоя райская жизнь закончится и приползешь на коленях к нам за помощью»). Мы работали со страхами и вторичными выгодами, из-за которых ее отношения с родителями оставались в неизменном виде, и выстраивали опору на себя, а не на образ хорошей дочери.

Вторичные выгоды только называются «выгодами». На самом деле за ними могут скрываться травмы психики, которые возникли еще в детстве. Через познание себя, приближение к себе вы обнаружите даже самые глубокие сценарии, которые возникли десятки лет назад и до сих пор направляют вашу жизнь. Сможете их пересмотреть. И я не говорю, что этой книги будет достаточно, чтобы изменить жизнь полностью. Но она станет отличным началом для того, чтобы ступить на путь перемен, и поможет вам познакомиться с собой. Ответьте на вопросы ниже, и вы узнаете себя с новой стороны.

УПРАЖНЕНИЯ

Выученная беспомощность

• Бывало ли в вашей жизни, что вы заранее сдавались?

• Какие мысли были в те моменты в голове и что заставляло сдаться?

• Вспомните обо всех достижениях, которые доказывают, что вы не беспомощны и могли бы справиться в тех ситуациях, когда сдались, об успехах, которые говорят о вашей силе, о том, что вы автор своей жизни.

Ограничивающие убеждения

• Какие мнения о себе мешают вам сейчас?

• Из-за какого убеждения о себе вы запрещаете себе радоваться каждый день?

• Какой для вас мир? Каким вы его видите?

• Вспомните ситуации из трех периодов – детство, пару лет назад и последние две недели, которые говорят о том, что мир безопаснее и добрее, чем вам кажется.

• Попробуйте включить эти ситуации в ваши суждения о мире так, чтобы вы их не обесценивали – не объясняли случайностью, везением и обстоятельствами. Запишите новые суждения о мире. Опишите, какой он теперь.

Выгорание

Я предлагаю вам пройти тест на эмоциональное выгорание по Маслач[1], адаптированный для русскоязычной аудитории Н. Е. Водопьяновой[4]. Я рекомендую этот тест своим клиентам, чтобы точно диагностировать степень выгорания и определить, от чего человек страдает сильнее всего: эмоционального истощения, деперсонализации или редукции профессиональных достижений.

Чтобы пройти тест, наведите камеру телефона на QR-код.

https://psytests.org/psystate/maslach-run.html

После прохождения теста вы получите свой результат. Вы увидите три отдельные шкалы и шкалу с общим баллом выгорания. Чем меньше баллов в шкалах «Эмоциональное истощение» и «Деперсонализация», тем лучше обстоит дело с выгоранием по этим показателям. В шкале «Редукция профессиональных достижений» наоборот: чем больше баллов вы набираете, тем слабее выражено выгорание, тем меньше проблем в этой области. Обратите внимание на те шкалы, которые будут выделены красным цветом.