Тревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ

Существует спорная идея: неудача — это предмет выбора. По крайней мере, неудача, как ее определяет перфекционизм. Мы имеем в виду выбор между прекращением действий и доведением дела до конца. Мы склонны использовать фразы «прекратить действовать» и «потерпеть неудачу» как синонимичные, когда для этого нет никаких оснований. В английском языке этимология слова quit («прекратить действовать») связана с освобождением (от войны, долгов и т. д.). Это кажется применимым даже сегодня: когда вы прекращаете действовать, вы освобождаете себя от обязательств, обычно тех, которые были произвольно наложены в случае перфекционизма.

Так что снова проявите любопытство. Почему вы вообще ходите в походы? Какую пользу принесли бы вам отказ от похода или его завершение? Сделайте паузу, переведите дух и обратите внимание на назревающую бурю на горизонте вашего ума: желание сдаться, необходимость продолжать идти, сильный страх и беспокойство, поток самокритики. Просто наблюдайте за этой бурей, зная, что она ничего не может вам сделать. Дистанцируйтесь от бури. Посмотрите на свои ценности. Где вы хотите быть, когда буря пройдет?

Следование дорогой ценностей, ведущей к счастью

Изменение привычек — сложная задача, и для этого нет надежного рецепта. Мы вдвоем десятилетиями изучали, как влиять на поведение человека, и все же не можем никому гарантировать устойчивых изменений в образе жизни. В действительности у нас самих тоже есть вредные привычки, несмотря на то что мы читаем лекции и занимаемся исследованиями: Клариссе трудно оставлять непрочитанные электронные письма, а Майк откладывает работу до тех пор, пока ему не напомнят о ней электронным письмом.

Будем откровенны: вы столкнетесь с неудачами. Вы все испортите и сможете вернуться к своим ценностям. Точно так же, как вы нашли бы дорогу обратно к автостраде, если бы свернули не с того съезда, вместо того чтобы смириться с жизнью в Канзасе. Неудача — это такая же часть развития, как падение — часть обучения ходить. Мы учимся на ошибках и становимся сильнее каждый раз, когда снова поднимаемся на ноги. Помните, что мышцы, которые вы наращиваете, — это способность возвращаться к работе. Каждый раз, когда вы переориентируетесь на ценности и выполняете обязательства, вы все больше становитесь тем, кем хотите быть. Например, если вы работаете над тем, чтобы лучше принимать свои недостатки, вы все равно можете обнаружить, что тратите часы на редактирование и улучшение работы, размышления о том, как неловко вы вели себя на свидании, и укоры в свой адрес за то, что перепутали время встречи. Стремление быть идеальным вариантом себя или избегать неудач никуда не денется. Отчасти работа состоит в том, чтобы утвердиться в своих ценностях, напоминая себе, что важно проявлять доброту к себе и поддерживать баланс между работой и отдыхом, а также при следующей возможности выбирать поведение в соответствии с тем, что вам важно.

Безусловно, препятствия, с которыми сталкивается каждый из нас, неодинаковы. Репрессивные структуры, внедренные в нашу культуру и социальные институты, гарантируют это. Так, некоторые из нас могут счесть осуществление изменений вопросом решимости, в то время как маргинальным личностям приходится обходить неприятные препятствия на каждом шагу. Эти препятствия реальны. Определение ценностей и принятие обязательств действовать не устраняют системных барьеров. Навыки, которые мы обсуждали, помогают добиваться важных целей, когда неприятные мысли и чувства приказывают нам не делать этого, но они не устраняют несправедливость и неравенство (по крайней мере, напрямую). Эта книга может помочь вам стать более любящим и внимательным родителем, но она не может обеспечить доступ к недорогому дошкольному детскому заведению или предоставить вам привилегию брать отгулы на работе. Мы искренне надеемся, что у вас будет возможность следовать своим ценностям, даже если вы не можете делать это идеально, даже если вам кажется, что на вас давят стресс и беспокойство, и даже если вы потерпите при этом неудачу. Именно так.

Это ваша жизнь. Вам решать — жить или тратить время впустую. Мы не можем указывать вам, что делать, потому что единственный человек, перед которым вы в конечном счете должны отчитываться, — это вы сами. Никто, кроме вас, не испытывает вашей боли и радости, и никто, кроме вас, не может взять на себя ответственность за ваши действия и бездействие. С каждым выбором, который вы делаете, вы меняете траекторию своей жизни, и со временем эти, казалось бы, несущественные решения формируют ткань вашей жизни. Какую жизнь вы хотите создать для себя?