Тревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ

Движение к реализации своих ценностей — это тяжелая работа. Эта работа сводится к тому, чтобы как можно больше практиковать навыки, описанные в этой книге, для овладения техниками и развития силы, а затем поддерживать их в дальнейшем. Поскольку наша культура поощряет стремление к успеху, перфекционистские наклонности (такие как избегание ошибок, угождение другим и самокритика) будут возвращаться. В таких случаях наблюдайте за этими наклонностями, не действуя в соответствии с ними, и применяйте соответствующие стратегии, чтобы не вернуться к старым привычкам.

Тем не менее даже при всей осознанности и усилиях вы будете ошибаться; это неизбежно. Кроме того, вас всегда будут подстерегать тревога, стресс и беспокойство. Вместо того чтобы корить себя за неспособность принять несовершенство, снова сориентируйтесь на свои ценности, когда собьетесь с пути, и продолжайте путешествие. В конце концов, речь идет о вашей жизни. Живите ею.

Благодарности

Кларисса. Благодарю людей, которые сочувствовали мне, а также успокаивали и поддерживали меня в самых разных отношениях: Нову, Меган, Гейба, Данну и Дэниела.

Эрика — за то, что напоминал мне, что кое-что (многое) не имеет значения.

Сару — за твое бесконечное терпение, мудрость и сострадание.

Майка — за то, что он всегда поощрял меня делать больше, чем считает возможным мой ум.

Майк. Спасибо Джеффу Шимански из Международного фонда ОКР и анонимному спонсору, который финансировал нашу работу по клиническому перфекционизму.

Всем участникам наших исследований.

Университету штата Юта — за поддержку исследований.

Моим аспирантам, которые всегда чему-то учат меня.

Кларисса, ты всегда будешь моим Каваем Леонардом.

Список литературы

Bieling P. J., Israeli A. L., Antony M. M. Is Perfectionism Good, Bad, or Both? Examining Models of the Perfectionism Construct // Personality and Individual Differences. 2004. № 36(6). P. 1373–1385.

Egan S. J., Wade T. D., Shafran R. Perfectionism as a Transdiagnostic Process: A Clinical Review // Clinical Psychology Review. 2011. № 31(2). P. 203–212.

Hayes S. C., Sanford B. T. Cooperation Came First: Evolution and Human Cognition // Journal of the Experimental Analysis of Behavior. 2014. № 101(1). P. 112–129.

Park H., Jeong D. Y. Psychological Well-Being, Life Satisfaction, and Self-Esteem Among Adaptive Perfectionists, Maladaptive Perfectionists, and Nonperfectionists // Personality and Individual Differences. 2015. № 72. P. 165–170.

Prud’homme J., Dunkley D. M., Bernier E., Berg J.-L., Ghelerter A., Starrs C. J. Specific Perfectionism Components Predicting Daily Stress, Coping, and Negative Affect Six Months and Three Years Later // Personality and Individual Differences. 2017. № 111. P. 134–138.

Stoeber J., Damian L. E. The Clinical Perfectionism Questionnaire: Further Evidence for Two Factors Capturing Perfectionistic Strivings and Concerns // Personality and Individual Differences. 2014. № 61–62. P. 38–42.

Stoeber J., Otto K. Positive Conceptions of Perfectionism: Approaches, Evidence, Challenges // Personality and Social Psychology Review. 2006. № 10(4). P. 295–319.

Suh H., Gnilka P. B., Rice K. G. Perfectionism and WellBeing: A Positive Psychology Framework // Personality and Individual Differences. 2017. № 111. P. 25–30.