Три круга цигун. Даосские практики

На вдохе давим ладонями в стороны, оставив кончики пальцев в исходной точке (как будто раздвигаем руками стены).

На выдохе возвращаемся в исходное положение.

9. Складываем руки перед грудью, на вдохе раздвигаем локти строго в стороны, не уводя их ни вперед, ни назад (как будто раздвигаем локтями стены).

На вдохе сводим ладони вместе.

10. Складываем руки за спиной.

На вдохе разводим локти строго в стороны, не уводя их ни вперед, ни назад (как будто раздвигаем локтями стены).

На вдохе сводим ладони вместе.

11. Собираем пальцы в кулаки.

Прижимаем кулаки к спине как можно выше.

Проводим ими вдоль позвоночника до копчика.

Одновременно как можно сильнее подкручиваем таз вперед, дополнительно растягивая поясницу.

На выдохе сбрасываем руки, возвращаемся в исходное положение.

12. Широкое выстраивание. Руки свободно висят вдоль тела.

• На первой половине вдоха наклоняемся вперед, кладем ладони на пол.

• На второй половине вдоха распрямляем ноги, стараемся поднять таз как можно выше.

• На выдохе, оттолкнувшись от пола руками, распрямляемся.

Будьте внимательны при выполнении этого упражнения! Не торопитесь распрямляться, может закружиться голова! Особенно у высоких людей.

III. Круг Человека цигун Ивы

Судя по всему, этот комплекс упражнений относится к традиционным даосским комплексам. Об этом говорят и система, по которой выстроены упражнения, и поэтичные названия, связанные с даосскими символами: земля и небо, ива, дракон, луна. Практика выполняется с единой скоростью, дыхание свободное, упражнения без остановки переходят одно в другое. Количество повторений не регламентировано, каждое упражнение делается по внутренним ощущениям. Важной особенностью этого комплекса является одновременная физическая работа и визуализация задаваемых образов, взаимно подкрепляющие друг друга.

1. Ива пьет воду

• Ноги вместе, руки свободно висят вдоль тела, глаза закрыты.

• С медленным глубоким вдохом вытягиваемся вверх, поднимаем внимание к макушке. С выдохом расслабляемся, чуть оседаем, давя на землю. Вниманием уходим в стопы и оттуда глубже в землю.

• Представляем, что наше тело – ствол большого мощного дерева ивы. Ноги – его корни, руки – ветви. Ива стоит над огромным подземным озером с ярко-голубой прохладной искрящейся водой. Мысленно дотягиваем воображаемые корни до воды.

• Далее с каждым вдохом эту воду мысленно поднимаем внутри тела примерно на двадцать сантиметров, пока она не достигнет макушки. На выдохе вода остается на том уровне, на который она поднялась при вдохе.

• Последние три выдоха водой мысленно омываем тело снаружи. Подъем воды в теле должен сопровождаться ощущением насыщения, распирания и оживления тела.

• Ментальному движению воды помогаем движением рук в стороны-вверх на каждом вдохе и чуть вниз на выдохе.

• Когда воображаемая вода достигает уровня бедер, одна нога отходит в сторону. Тело переходит в позицию классического выстраивания.

• На последнем вдохе оставляем руки вверху, открываем глаза и без остановки переходим к следующему упражнению.

2. Дракон, ныряющий в волнах

• Классическое выстраивание тела.

• На вдохе поднимаем руки над головой, как будто держим в них большой шар.

• Грудью начинаем тянуться вперед, пока это движение не потянет нас вниз, в наклон. При этом движении крестообразно растягивается вся передняя поверхность тела.

• На выдохе наклоняемся вперед, вытягиваем руки, складывая перед лицом тыльными сторонами, опускаем голову. При этом движении крестообразно растягивается вся задняя поверхность тела.

• Наклонившись, тянемся сложенными руками назад, между расставленных ног, а поясницей вверх.

• Потеря равновесия заставит нас начать распрямляться, приходя в исходное положение с поднятыми вверх руками. Поднявшись повторяем упражнение.

• На последнем вдохе оставляем руки вверху и без остановки переходим к следующему упражнению.

3. Малая ива

• Классическое выстраивание тела, руки подняты над головой, как будто держат шар.

• На выдохе переносим вес тела на левую ногу, левой рукой тянемся вверх. Правая рука как бы висит на кончиках пальцев.

• Одновременно правую ногу разворачиваем коленом внутрь, ставим ее на мысок. Вытягиваем вверх левую сторону тела и полностью расслабляем правую.

• На вдохе возвращаемся в исходное положение и делаем упражнение зеркально вправо.

• На последнем вдохе оставляем руки вверху, расставляем ноги широко и без остановки переходим к следующему упражнению.

4. Большая ива

• Широкое выстраивание тела, стопы максимально развернуты наружу, руки разведены в стороны, как будто держат очень большой шар. Ладони смотрят вверх, центр ладоней на уровне лба.