Три круга цигун. Даосские практики

Как видите, даже у такого простого базового действия, как выстраивание, очень много тонкостей и условий. Поэтому изучать цигун лучше все-таки у хорошего мастера. Одним из критериев мастерства является способность мастера понятно ответить на вопрос, почему нужно делать что-либо так, а не иначе. У каждого пункта выстраивания есть простое и понятное физиологическое объяснение, и на пункты эти стоит обратить серьезное внимание.

Теперь, перечислив все минимально необходимые условия, переходим к практической части. Напомню простые правила техники безопасности:

• Не делайте того, чего не понимаете;

• Не делайте того, против чего протестует тело;

• Не делайте того, что разрушает вашу психику;

• Не делайте ничего через сильную, резкую или неприятную боль;

• Не делайте из последних сил, не насилуйте себя, не старайтесь сделать все то, что вам сейчас доступно;

• Не торопитесь и не игнорируйте сигналы тела;

• Не занимайтесь совсем без наставника;

• Не занимайтесь самолечением цигун в экстренных случаях;

• Не занимайтесь в плохом настроении.

II. Практика трех кругов

Три круга силы – традиционная форма изучения цигун

Три круга силы – традиционная форма изучения цигун согласно китайской доктрине. Как вы могли заметить, любое занятие традиционным даосским цигун строится по определенным законам согласно даосской нумерологии. Число три является основой построения занятия, и каждое полноценное занятие в идеале должно состоять из трех составляющих, трех великих начал – Земли, Неба, Человека. Им соответствуют три вполне понятных и житейских уровня работы – нижний (ноги), верхний (руки), средний (тело).

Как любое здание начинают строить с фундамента, так и человек выстраивает себя снизу, с уровня Земли. Поэтому обучение в целом и каждое занятие в отдельности традиционно начинают с проработки ног. Для их развития в цигун используется целая система упражнений, основанная на различных шагах. Они очень важны, и мой Учитель говорит: «Кто понял шаг, тот понял половину цигун!» Однако их крайне сложно описать в книге, это предмет очного изучения. Тем не менее специфичные упражнения и комплексы для ног все-таки есть, и они также способствуют увеличению силы ног, подвижности суставов, опоре и устойчивости человека, включению анатомических поездов. Психологически увеличение устойчивости и подвижности, снятие напряжения с ног ведут к способности противостоять стрессу, повышению самооценки и уверенности в себе, повышению общей активности, отказу от многих фобий и комплексов.

Поскольку раньше преобладал ручной труд, развитие силы и снятие усталости плечевого пояса и шеи имело огромное значение для всех социальных групп. Упражнений для рук великое множество, и они крайне разнообразны. Здесь приведен мой любимый комплекс, который помог мне восстановиться после спортивных травм. Психологически проработка рук также повышает уровень общей активности и уверенность в себе, активизирует мозговую деятельность, повышает целеустремленность и результативность. Шея же является местом концентрации последствий практически всех психологических проблем человека.

И безусловно, туловище, внутренние органы и системы всегда нуждались во внимании и управлении. Работа с телом требует особых знаний и навыков, усиленного кровотока и подготовленных конечностей, поэтому изучается и осваивается этот уровень последним в малой «тройке». Основной упор делается на восстановление позвоночника и осанки, налаживание взаимодействия органов и систем, работе с гормональными центрами (в китайской традиции – Даньтянями, в индийской – Чакрами), фасциальной сетью и длинными анатомическими поездами. Туловище должно быть не менее гибким, чем конечности, обеспечивая не только нормальный кровоток, но также психологическую гибкость и физическую силу.

Говоря про работу над разными частями тела, я имею в виду несколько действий, которые производятся одновременно и запускают череду важных физиологических процессов. Именно на эти простые действия стоит обратить внимание при выполнении комплексов второй части книги. Этими действиями обычно являются:

• Сознательное включение в любое действие всех частей тела, органов и систем;

• Сознательное управление дыханием с периодической сменой ритма;

• Сознательное постоянное вытяжение позвоночника, выравнивающее осанку, позволяющее держать равновесие, улучшающее иннервацию внутренних органов;

• Сознательное расслабление мышц, позволяющее избавиться от лишнего напряжения и экономить энергию;

• Включение в работу внутренней структуры тела, описанной выше;

• Растяжение[6] мышц (часто одновременно с их скручиванием), снимающее гипертонус мышечных волокон и восстанавливающее нормальный кровоток;

• Растяжение суставов (часто одновременно с вращением по максимально возможной амплитуде), позволяющее снять компрессию сустава и увеличить выработку суставной смазки;

• Равномерная статическая нагрузка мышечных связок, сухожилий и фасциального аппарата;

• Плавное распределение динамической нагрузки на все мышцы тела;