Три круга цигун. Даосские практики

• Сознание и подсознание. Цигун феноменально работает с сознанием и подсознанием, меняет их в короткие сроки. Проработка тела снимает психосоматические блоки, а замена ментальных установок в сочетании с повышением самооценки кардинально меняет жизнь человека. Многие упражнения имеют четко выраженный психологический контекст. Например, работа с ногами и повышение физической устойчивости дают устойчивость психологическую. Развитие осознанности позволяет видеть самые изощренные манипуляции и не реагировать на них.

Медитация была и остается одной из главных форм самостоятельной работы с подсознанием, но в даосских системах она сильно отличается. Концентрация происходит не на «пустоте» (отсутствии мыслей и образов), а на «наполненности» – максимальное погружение в заранее созданный образ с особыми условиями. Это позволяет обострить ощущения и получить качественно нового себя. Даосы предпочитали активную медитацию пассивной, фактически медитируя во время занятия цигун, и считали мастером медитации того, кто создавал радость и гармонию в сердце. В идеале жизнь должна стать активной формой медитации.

• Вытяжения. Тянуться – естественный процесс для любого живого существа. Все животные тянутся при каждом удобном случае, и не спроста. Это примитивное, казалось бы, движение способствует целому ряду положительных процессов, приводящих в итоге к здоровью. Оно позволяет снять мышечное напряжение, растянуть суставы и позвоночник, разбудить спящие структуры в теле, запустить обмен веществ, повысить уровень эндорфина и общий тонус, увеличить физическую силу, собрать тело в единое целое, создав внутреннюю структуру, и многое другое.

• Структура тела. Это важная составляющая практики, без которой невозможно оздоровление и использование внутренней силы. Структура Тела представляет собой правильно выстроенные кости (рычаги), соединенные суставами и фасциальной сеткой. Наработка внутренней структуры делает тело цельным, включает анатомические поезда[4], позволяет использовать многие «телесные ключи».

• Точки сборки. Структура Тела имеет две важные точки сборки – крестец (область между точками Минь-Мэн и Яо-Ян-Гуань) и основание шеи (точка Да-Чжуй). Это точки движения, центры тяжести и равновесия, места прикрепления конечностей к телу, зоны входа Ци в тело человека. Эти точки всегда должны быть живыми и подвижными. В практике им каждый раз уделяется отдельное внимание. Как и шести подобиям и шести соединениям тела на более высоких уровнях практики.

Точки контроля. И во время практики, и в повседневной жизни вы должны присутствовать вниманием в этих точках, если хотите поддерживать правильную осанку, «слышать» свое тело и управлять им. Их достаточно много, и мастерство практикующего определяется в том числе его способностью удерживать внимание одновременно во всех этих точках[5]. Вот основные:

• стопы (Юн Цуань)

• колени (Цзу-Сань-Ли)

• промежность (Хуэй-Инь)

• низ живота (Ци-Хай)

• крестец (Яо-Ян-Гуань)

• поясница (Минь-Мэн)

• грудина (Цзы – Гунн)

• основание шеи (Да-Чжуй)

• локти (Шоу-Сань-Ли)

• ладони (Лоу-Гун)

• подбородок (Ди-Цан)

• кончик носа (Су-Ляо)

• затылок (Фэн-Фу)

• лоб (Инь-Тан)

• макушка (Бай-Хуэй)

• а также кончики пальцев рук и ног.

Если внимания не хватает на присутствие во всех точках одновременно, старайтесь регулярно и последовательно «пробегаться» по ним, внося необходимые корректировки в выстраивание тела.

• Выстраивание тела. Один из «ключей» работы с телом. Правильное выстраивание максимально физиологично, оно должно быть удобным и не вызывать напряжения и дискомфорта. Позволяет использовать структуру тела, поддерживать его вертикальное положение при минимальном напряжении мускулатуры и затратах энергии.

Классическое выстраивание выполняется следующим образом:

• стопы касаются пола девятью точками, важнейшей из которых является точка «сердца стопы» (Юн Цуань);

• стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч;

• колени чуть развернуты наружу (проекция коленной чашечки должна находиться над точкой «сердца стопы»);

• таз подкручен вперед, убирая поясничный лордоз;

• грудь развернута, но не напряжена;

• руки развернуты большим пальцами вперед;

• подбородок утоплен назад, убирая шейный лордоз (проекция подбородка находится над пупком);

• макушка постоянно тянет все тело вверх, а тело как будто подвешено за макушку;

• также необходимо постоянно следить за шестью подобиями и шестью соединениями тела;

• при широком выстраивании тела стопы параллельны друг другу или развернуты наружу, расстояние между ними полторы или две ширины плеч.