Три ума красоты. Осознанная медитация и гормональное равновесие

Собственно говоря, различные спа, оздоровительные центры и двухнедельный отдых два раза в год, а в более позднем возрасте и – о ужас! – двадцатичетырехдневные санаторно-курортные «развлечения» требуются нам именно потому, что мы концентрируем свое внимание на ненужном, тем самым засоряя свое эмоциональное поле и вызывая всякие расстройства в такой великолепной системе, как наш организм. А нашим мозговым волнам приходится вибрировать на низких и неполезных частотах, тем самым подвергая весь организм разбалансировке.

Так вот, есть отличные новости! Практики, расслабляющие тело – ум, это настоящие СПА-ретриты для мозга в любом месте, в котором вы находитесь прямо сейчас.

А для того, чтобы НАЧАТЬ практиковать, необходимо следующее.

1. Мотивация и знания: «зачем мы это делаем», «что это дает» и, конечно, понимание, «что такое на самом деле медитация».

2. Знать цели практики:

• управление умом или умение задавать новый режим сознанию, умение легко переходить от размышлений и целеполагания до созерцания Красоты и Природы, от умения быстро видеть целое до быстрого переключения на детали;

• управление вниманием, умение переключать наше внимание по нашему желанию с негативных стрессовых мыслей, которые заставляют нас ходить по кругу перед сном;

• управление эмоциями и релаксация.

3. Создать намерение; если хотите, разбейте на следующие этапы: хочу – знаю, зачем мне оно – да, надо – да, я это могу и буду.

Практики

Практика повышения внимательности и осознанности, а также введение в работу с дыханием (о нем подробно в главе «Брюшной мозг»).

Ничто так быстро не переводит на другие мозговые волны и не избавляет от стресса, как правильное дыхание, которое не только способствует быстрому достижению других состояний сознания, но и банально открывает грудную клетку, помогает поступать кислороду куда необходимо, а ум – успокаивает. Когда вы начинаете практиковать осознанное дыхание, вы, можно сказать, даете ему энергию с помощью вашего Внимания!

Где, как:

• удобное место, где вас никто не побеспокоит;

• отключенный Интернет, телефон!

Необходимое время: для начала – десять минут, когда втянетесь, можно двигаться в направлении тридцати минут.

Упражнение. Установление контакта с нашим лучшим помощником в деле осознанности – с дыханием

Сядьте с прямой спиной.

Установите намерение обрести устойчивый контакт с дыханием с помощью вашего внимания!

Мягко направьте свое внимание на процесс дыхания: наблюдайте, как воздух попадает в нос, опуска ется в легкие, проследите весь его путь вплоть до выдоха.

Если вы отвлеклись, мягко возвратите свое внимание к дыханию.

Вскоре вы обязательно заметите, что ваши вдох и выдох стали глубже и ровнее, плечи и диафрагма расслабились и даже живот стал участвовать в процессе. Может быть, вы обратите внимание, что постепенно ваши плечи и грудная клетка уже не участвуют, зато на вдохе поднимается живот, а на выдохе опускается. Если этого не произошло – ничего страшного. Более подробно, как и зачем овладеть «естественным дыханием живота», смотрите в разделе «Брюшной мозг».

Когда вы закончите, поблагодарите себя. Учитесь устанавливать с собой контакт.

В течение дня

В течение дня желательно возвращаться к практике. А для того, чтобы не забыть, поставьте себе «напоминалку» на несколько раз в день, например в 12:00, в 15:00 и в 17:00. И в течение пятнадцати минут снова концентрируйте внимание на дыхании. Вы можете заниматься еще какими-то делами, но мягко направляйте внимание на процесс дыхания. Конечно, лучше совсем переключиться и снова посидеть в тишине и покое, но если такой возможности нет, то и эта техника – уже великолепная тренировка сознания. Даже если поначалу у вас не будет получаться, не страшно – постепенно, если вы будете продолжать, вы обязательно овладеете своим вниманием, а дыхание «расслабится». Помните, вы создаете новую нейронную дорожку, и если не бросите на середине пути, то постепенно она укрепится и станет незыблемой, а ваше дыхание станет спокойным, лучшим помощником по преодолению эмоциональной непогоды.

Упражнение на релаксацию тела

Еще одна практика расслабления ума, помогающая переходу на целительные волны красоты. Как только расслабляется тело – расслабляется ум, это же единая система.

Выполнять лучше всего перед сном (10–30 минут).

Поочередно, начиная с кончиков пальцев ног, расслабляете все свое тело, заканчивая макушкой головы, внутренне каждый раз давая команду той или иной части тела расслабиться.

Направьте свое внимание на кончики пальцев ног и дайте мысленно команду им расслабиться. Потом на подошвы стоп, пятки, голени, подколенные сухожилия и так до самой макушки.