Три ума красоты. Осознанная медитация и гормональное равновесие

«Каждый из нас имеет способность генерировать новые клетки мозга, изменяя свой образ жизни, мышление и способ питания, и этот процесс называется нейрогенез. И теперь мы знаем, что мы можем по своему собственному желанию перемонтировать в том числе и наше нейронное умонастроение! – говорит Lisa Wimberger, преподаватель Neurosculpting-программ, основатель Трансперсональной консалтинговой группы, член Национального центра управления кризисными ситуациями. – Мы можем отказаться и перестать быть жертвами генетической предрасположенности к депрессии, тревоге, психическим заболеваниям и стать рассказчиками своей собственной истории жизни… Во время напряженных состояний и страха вы отключаете способность к обучению, и новые нейронные связи не формируются, потому что префронтальная кора (ПФК), ответственная за нашу способность формировать или лепить новые нервные пути, в состоянии страха не работает. К сожалению, многие из нас живут в состоянии постоянного напряжения и страха большую часть своего времени. И начать их контролировать чрезвычайно важно, потому что стресс – основной враг скульптурирования и создания новой нейронной карты любой ситуации в нашем мозге».

Каждый из нас имеет способность генерировать новые клетки мозга, изменяя свой образ жизни, мышление и способ питания, и этот процесс называется нейрогенез

В результате тридцатилетней работы Лайза Вимбергер разработала специальную программу по освобождению от стресса, и вот что она предлагает делать обязательно.

Десять практических советов по созданию новой нейронной карты настроения ума:

• тренируйте свой мозг, используйте логическое мышление («включите логику») для решения проблем в вашей повседневной жизни. В эти моменты ваша префронтальная кора (ПФК) увеличивает производство допамина – нейромедиатора обучения и кодировки, таким образом мы выращиваем новые нервные пути;

• регулярно делайте физические упражнения. Это стимулирует важные гормоны роста в мозгу, которые в том числе минимизируют последствия стресса и компенсируют его ущерб;

• не истощайте энергию вашего мозга избыточной активностью там, где она не требуется, особенно если вас ждут задачи более высокого уровня, такие как принятие решений, работа над созданием проекта или организация какого-либо события. Для этого вам потребуется ваша ПФК;

• регулярно делайте рефрэйминг ситуации – это техника, в результате которой отношение к ситуации из негативного становится положительным или, по крайней мере, приемлемым. Такая переоценка также стимулирует работу ПФК, поощряя рост нейронных связей;

• используйте яркие мысленные образы, медитации и визуализации, наполненные положительными эмоциональными ассоциациями, рассказывайте себе истории о том, какой вы хотели бы видеть вашу ситуацию. Связывание положительных эмоций с визуальными образами входит в ПФК, стимулируя ее, и происходит перекодировка нейронных связей на более глубинном уровне;

• добавьте в свой рацион продукты для мозга, антиоксиданты, а также большое количество здоровых жиров;

• сократите или даже исключите рафинированный сахар и углеводы, используйте жиры в качестве высокоэффективного топлива;

• размышляйте, практикуйте осознанность и ежедневно молитесь. Это стимулирует альфа-мозговые состояния расслабленной осознанности и прозрения;

• пользуйтесь недоминантной рукой, чтобы делать обычные вещи (чистить зубы, открывать краны или разрезать пищу). Переключите все ваши подпрограммы, например застегивайте рубашку сверху вниз, начинайте надевать ботинки с левого, если вы правша. При изменении таких простых шаблонов ваш мозг делает паузу и стимулирует ПФК создавать новые нервные пути для кодирования новой информации;

• выберите новую тему интереса или хобби и начните узнавать новое.

Строить новые маршруты не так трудно, здесь главное – помнить, что если мы это не сделаем сами, то за нас их построят телевизор, Интернет, Голливуд и несимпатичные «тираны»

Судя по всему, строить новые маршруты не так трудно, здесь главное – помнить, что если мы это не сделаем сами, то за нас их построят телевизор, Интернет, Голливуд и несимпатичные «тираны» (про них я писала выше). И весьма сомнительно, что эти нейронные связи будут способствовать нашей радости и красоте.

И вот тут мы переходим к тому, ради чего вся моя работа и затевалась! К тому, что есть такая вещь, как Сознание Красоты, которое мы можем обрести!