Три ума красоты. Осознанная медитация и гормональное равновесие

Направьте туда улыбку и благодарность.

Подумайте о том, какое это чудесное и таинственное место – здесь зарождается жизнь.

Подумайте, какое это чудо и везение, что вы родились женщиной, вы можете почувствовать, ощутить свои безграничные возможности и всю Красоту своего предназначения. Ощутите глубочайшее почтение к себе, ведь вы есть храм, в котором зарождается жизнь…

Осознайте ваш живот, осознайте, что вы – женщина, почувствуйте это предназначение и великую честь, вам оказанную небесами, – честь родиться женщиной…

Насладитесь теми чувствами и переживаниями, которые у вас сейчас возникают, позвольте себе осознать и принять тот переворот в вашем сознании, который сейчас у вас происходит.

Возвращайтесь…

Намасте!

Я приветствую вас, дорогая, в нашем чудесном женском пространстве и вечном «здесь и теперь»!

Обязательно произведите снова три глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте себя в своем «здесь и сейчас», вспомните, где вы находитесь, что вас окружает, ощутите, на чем вы расположились, какая на вас одежда.

В общем, вернитесь в свой мир.

И теперь всегда, когда вы думаете о себе, вспоминайте, кто вы есть на самом деле. Относитесь к себе, к своему животу и к другим женщинам с почтением, помня о том, кто мы есть на самом деле.

Поднимаем защитный барьер

Включаем пробиотики (те, что содержат полезные бактерии для нашего организма) и пребиотики в наш ежедневный рацион (пребиотики – это углеводы, которые повышают количество кишечных бактерий в вашем кишечнике).

Пробиотики бывают в капсулах, в порошках и в йогуртах, кефире, кислой капусте, комбуче (ферментированный напиток), кимчи (ферментированная корейская капуста) и в различных маринованных овощах.

Что они должны содержать: лактобактерии (помогают расщеплению желчи; если этого не происходит, возможны плохие заболевания кишечника), ацидофилы и бифидобактерии. От 50 до 200 млрд бактерий – чем больше, тем лучше.

Пребиотики же, в свою очередь, питают дружественные вам бактерии, уже имеющиеся в вашем кишечнике. Тут то же самое: можно купить в капсулах и порошках, можно найти в продуктах. Причем продукты, которые их содержат, по праву можно назвать суперпродуктами для вашего микробиома. Это:

• спаржа;

• морковь;

• чеснок;

• артишоки;

• лук-порей;

• лук;

• помидоры;

• куркума;

• корица.

Некоторые рекомендации по полезному питанию

Более подробно на этой теме я обязательно остановлюсь в следующей книге и попробую разобраться в том хаосе теорий и рекомендаций, которые претерпевают изменения день ото дня, и постараюсь выбрать для нас лучшее.

Здесь приведу общие рекомендации, которые так или иначе звучат из уст всех известных ученых, начиная от кардиологов и гастроэнтерологов и заканчивая современными нутрициологами (специалистами по питанию).

• Не перегружаем кишечник, обязательно практикуем регулярные посты или разгрузочные дни. Вы же отдыхаете в субботу и в воскресенье, верно?

• Основная пища должна приходиться на обед с 12 до 15, когда наибольший огонь агни, или пищеварительный огонь.

• Соотношение вегетарианской пищи и мяса: 85-90 % к 10–15 %.

• Неочищенные крупы должны составлять примерно 50 % рациона, – овощи и фрукты – 35–40 %, – мясо – 10–15 %.

• Рыба предпочтительнее мяса.

• Полезны свежие, не прошедшие обработку продукты (по возможности в натуральном виде).

• Лучше ограничить потребление молока и молокопродуктов (людям, предрасположенным к аллергии или не переносящим лактозу, лучше полностью отказаться от всего молочного!).

Классный инструмент для выработки вашего собственного полезного питания – это пищевая пирамида

• Избегаем маргарина и жареной пищи.

• Категорически исключаем из рациона консервы и обработанную пищу, сосиски, колбасы и прочие вредности.

• Тщательно пережевываем пищу и стараемся есть маленькими порциями.

• Отказываемся от изделий из муки высшего сорта, она крайне негативно влияет на гормональную систему и сердечную деятельность. Предпочтение отдаем хлебу и пасте из муки грубого помола, то есть цельнозерновым продуктам.

• В соответствии с результатами последних исследований категорически отказываемся от обезжиренных продуктов – они приводят к различным заболеваниям, в том числе сердечно-сосудистой системы.

Классный инструмент для выработки вашего собственного полезного питания – это пищевая пирамида.

Здесь все самое ценное и важное для вашего организма расположено на нижних этажах. То есть мы рассматриваем наш рацион как некое строение, где самый первый этаж является фундаментом и каждый последующий уровень основывается на предыдущем.

Таких схем на самом деле много, но, на мой взгляд, лучшей и наиболее четко разработанной иллюстрацией является пирамида средиземноморской диеты.

Итак, если мы пока не приверженцы веганского или вегетарианского образа жизни, то нам подходит следующая схема питания.