Триггерные точки: безлекарственная помощь при хронической боли

Вы распознаете пусковые точки по их высокой чувствительности, которая выявляется при прикосновении. Когда они очень активны, даже легкий массаж перенести трудно, но не отступайте. Пусковые точки в поясничной мышце необходимо устранить, и самый эффективный путь к этому — прямой массаж. Самому делать массаж лучше всего, потому что можно контролировать уровень боли. Делайте, что можете, и постоянно возвращайтесь к массажу.

Вы будете лучше чувствовать форму и расположение поясничной мышцы, если станете выполнять поперечные движения, т. е. из стороны в сторону. Как только вы убедитесь, что правильно нашли мышцу, вы сможете массировать её по всей длине. Выполняйте короткие поглаживания длиной два-три сантиметра, двигайтесь очень медленно и смещайте кожу пальцами. Начинайте под нижним ребром и двигайтесь вниз до паха.

Если вы почувствовали сильное биение пульса аорты во время массажа левой поясничной мышцы, сдвиньте пальцы на два-три сантиметра в сторону от средней линии. Аорта — самая большая артерия в теле человека и исходит непосредственно из сердца. Обычно она ближе к средней линии, чем любая из поясничных мышц. Если вы лежите в правильном положении и ваш кишечник не мешает работе с мышцами, вам ничего лишнего не попадется, и вы будете ощущать мышцу на своем месте под кожей.

Если у вас нет постоянной боли в паху или верхней части бедра, скорее всего, в вашей поясничной мышце нет пусковых точек Если все же вы подозреваете, что они в ней присутствуют, ощупайте спереди каждую бедренную кость либо соединенными большими пальцами, либо всеми пальцами с отягощением. Каждую точку, которую найдете, массируйте короткими медленными движениями.

На чувствительность у места прикрепления мышцы наверху бедра обычно можно не обращать внимания, она должна исчезнуть, когда будут уничтожены первичные пусковые точки вблизи пупка. Если этого не произойдет, лягте прямо, вытяните ноги и поищите эту точку в месте прикрепления мышцы на 2,5 см ниже паха, сдвинув пальцы немного внутрь бедра. Вы сможете почувствовать, как сокращается поясничная мышца в этом месте, если повернете ногу наружу и слегка поднимете её. Пусковая точка будет находиться внизу у кости, поэтому нажимайте пальцами сильно и глубоко.

Мышцы в нижней части туловища всегда напрягаются, помогая друг другу, если в них находятся пусковые точки. Если вы чувствуете, что после освобождения поясничной мышцы от пусковых точек боль увеличивается в других зонах, поищите точки в квадратной мышце поясницы, прямой мышце бедра, напрягателе широкой фасции, ягодичных мышцах и подколенных сухожилиях.

Чтобы предупредить возникновение осложнений со стороны поясничных мышц, отдавайте себе отчет в положении вашего тела. Избегайте сидеть долгое время с поднятыми коленями. Водители, преодолевающие длинные расстояния, и люди, вынужденные целый день на работе сидеть, должны часто прерываться, вставать и ходить, чтобы поясничные мышцы и другие сгибатели бедра могли распрямиться. Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, важно делать чаще. Если вы спите, согнув колени, в позе эмбриона, поясничные мышцы пребывают в состоянии сокращения всю ночь. Научитесь спать с выпрямленными ногами.

Не пытайтесь тренировать поясничную мышцу, не обработав предварительно все пусковые точки в области живота. Избыточное напряжение и сокращение поясничных мышц, если они уже поражены пусковыми точками, может только ухудшить положение. И помните, что нельзя полагаться на традиционные способы растяжения. Это лечение безопасно только в том случае, если производится по методу Тревел: нужно осторожно десенсибилизировать кожу сначала замораживающим спреем, а затем горячими грелками. Упражнения и традиционное вытяжение хороши только в свое время, когда уничтожены пусковые точки.

• Внутритазовые мышцы

Внутритазовые мышцы прячутся внутри таза и недоступны для самомассажа, за исключением мышц, находящихся внутри заднего прохода, и одной или двух мышц, которые у женщин расположены вблизи влагалища.

Массаж мышц, находящихся глубже внутри таза, описан Тревел и Симонсом в томе 2 «Руководства по пусковым точкам» (1992, 127). Он производится в резиновых перчатках и требует длинных пальцев, поскольку его можно выполнять только через задний проход или влагалище. Для такого массажа следует обратиться к специалисту, который имеет опыт внутритазовых манипуляций. Если в них есть необходимость, ничто другое не поможет.

Симптомы

Отраженная боль от внутритазовых мышц распространяется на гениталии, промежность, мочевой пузырь, уретру, самый низ спины, прямую кишку, копчик и верхнюю часть бедер. Как правило, боль ощущается и во влагалище. Типичный симптом внутритазовых пусковых точек — чувство переполнения или тяжести в районе прямой кишки или простаты. У женщин они играют роль в возникновении менструальной боли, у мужчин — в проблемах с простатой и импотенции. Как у женщин, так и у мужчин они вызывают трудности с мочеиспусканием (1992, 110–129).