Триггерные точки: безлекарственная помощь при хронической боли

Чтобы предотвратить проблемы с большими ягодичными мышцами, проанализируйте свой образ жизни. Большинство людей практически весь день сидят. Подумайте о возможности чем-нибудь заниматься на ногах. Нехватка физической деятельности, наступающая вследствие постоянного сидения, способствует образованию пусковых точек, которые укорачивают мышцы, лишая их подвижности. Сидячая поза также затрудняет кровоснабжение ягодичных мышц. Прежде чем приступить к упражнениям, предусматривающим лазание, наклоны с согнутыми коленями или бег, проверьте наличие у себя латентных пусковых точек. Если ягодичные мышцы беспокоили вас раньше, потратьте время на массаж их до и после того вида деятельности, который их напрягает.

Лечение

В расположении большой ягодичной мышцы все предельно ясно. Она закрывает все остальные ягодичные мышцы, за исключением части средней и малой рядом с бедром. Для её массажа подходит теннисный мячик или мячик для лакросса, которые обеспечивают наибольшую маневренность, будучи прижаты к стене (рис. 8.17).

Рис. 8.17.Массаж ягодичных мышц с помощью мячика, прижатого к стене

Если желательно более сильное давление, можно лечь на мячик на постели или на полу. В этом случае подтяните к себе колено, тогда движение будет более свободным. Для быстроты можно пользоваться прибором Тера Кейн, хотя с ним трудно добиться большей глубины проникновения в мышцу (рис. 8.18).

Рис. 8.18.Массаж ягодичных мышц с помощью прибора Тера Кейн

Помните, что медленные и глубокие движения по пусковым точкам действуют эффективнее, чем статичное надавливание. Пара минут массажа несколько раз в день избавит большие ягодичные мышцы от пусковых точек за один-два дня, а улучшение обычно наступает сразу.

• Средние ягодичные мышцы

Средние ягодичные мышцы занимают первое место среди тех многочисленных мышц, которые вызывают боли внизу спины. Со многими этими болями можно покончить очень быстро, если уделить должное внимание средним ягодичным мышцам (1992, 150). Описанный ниже случай показывает, как легко лечить боль в спине при условии, что вы располагаете нужной информацией.

Дуэйн, 39 лет, стал совершенно беспомощным, из-за сильнейшей боли в нижней части спины после того, как он в одиночку подвинул тяжелый диван. «Он был на краю тротуара, и я боялся, что его кто-нибудь возьмет, если я пойду искать помощь». Теперь он не мог спать из-за боли и перестал улыбаться. Изменился изгиб спины, таз выдвинулся вперед, он едва мог ходить. Он был уверен, что сильно травмировал свой позвоночник. Он обращался в «Скорую помощь и получил там мышечные релаксанты и обезболивающие препараты, он дважды посещал хиропрактика. Все бесполезно.

Через три дня после глубокого массажа ягодиц и мышц в нижней части спины Дуэйн ходил прямо и почти не испытывал боли. Бедра освободились, а спина приобрела нормальный изгиб. Он теперь мог спать. «Если у меня опять заболит спина ночью, я просто возьму теннисный мячик и буду массировать спину прямо на постели под одеялом, — сказал он. — Почему врач не научил меня этому?»

Симптомы

Боль от пусковых точек в средних ягодичных мышцах ощущается внизу спины, сразу над и под линией талии и нередко распространяется на ягодицы и бедра (рис. 8.19, 8.20 и 8.21). Боль в спине может быть очень мучительной, увечащей и нестерпимой. Боль в бедрах мешает найти удобное положение для сна. Пусковые точки в средних ягодичных мышцах — частая причина боли в бедрах и внизу спины в последние месяцы беременности. Если болит и то, и другое, становится почти невозможно ходить (1992, 150–151; Сола — Sola 1985, 683).

Рис. 8.19.Пусковая точка 1 в средней ягодичной мышце и зона распространения отраженной боли

Рис. 8.20.Пусковая точка 2 в средней ягодичной мышце и зона распространения отраженной боли