Триггерные точки: безлекарственная помощь при хронической боли

Погружение в напряжение является рабочим элементом таких психотерапевтических подходов, как методическое восстановление душевного равновесия, терапия воздействия, аверсионная и имплозионная терапия, групповая практика, и других методик Однако никто не работает только с сознательным принятием мышечного напряжения, сосредоточивая вместо этого внимание на всем диапазоне субъективных ощущений. Концепция пассивного погружения близка к методу, предложенному английским врачом Николасом Моллесоном, который утверждал, что необходимо полностью прочувствовать не только свои страхи, но также сопровождающие их ощущения (Malleson 1959, 226).

Психиатр Джозеф Волп определил погружение как целенаправленное длительное воздействие относительно сильной тревоги. Он считал, что этот метод близок к абреакции, феномену, у которого долгая история. Абреакция предполагает, что вы рассказываете о беспокоящих вас воспоминаниях, связанных с вашими тревогами или страхами. Описывая то или иное мучительное событие, вы испытываете сильнейшую эмоцию и все переживаете снова. Как правило, люди чувствуют большое облегчение после абреакции (Wolpe 1958, 195–198).

Пассивное погружение в напряжение близко к абреакции, за исключением того, что оно имеет отношение только к мышечному напряжению. Поскольку оно имеет механический, а не психологический характер, я думаю, что его можно безопасно применять в качестве общей процедуры восстановления нормального душевного состояния для самоустранения нервного напряжения, тревоги, гнева и страха. Это — антитеза контроля, но все же это способ полностью контролировать негативные эмоции с гораздо большей определенностью. Сначала нужно применять этот метод с воображаемыми событиями, уединившись в тихом месте, где вас никто не потревожит. В воображаемой ситуации, своего рода дневном сне, вы можете пережить то, что вызывает у вас отвращение, свои страхи, фобии, тревоги, недовольство и все, что заставляет вас напрягаться или занимать оборонительную позицию.

Постоянное переживание таких воображаемых ситуаций с помощью пассивного погружения снизит интенсивность ваших негативных реакций и уменьшит систематическое напряжение мышц. Впоследствии вы сможете постепенно применить этот метод к реальной жизни. Я пользуюсь этим способом несколько десятилетий без всяких отрицательных последствий.

Когда вы прибегаете к методу пассивного погружения, чтобы умерить свою реакцию напряжения на какую-либо конкретную проблему, распределите ваше внимание между воображаемым событием и мышечным напряжением. Сначала работайте с той ситуацией, которая для вас наименее неприятна. Если, например, это шум, сначала выберите тот, что вас меньше раздражает, а потом постепенно, шаг за шагом, переходите к большему раздражителю. Вы становитесь на порядок сильнее, когда вы выбираете ту борьбу, которую в состоянии выиграть. Если хотите начать свой день с хорошей кармой, первое, что вы должны сделать утром, — это выполнить и пассивное погружение, и активное снятие напряжения, выбрав некоторые текущие проблемы и рассматривая их в воображаемой ситуации. Умение спокойно встретить проблему в воображении улучшит вашу реакцию на реальные ситуации в течение дня.

Перспективы

Эта двойная система методической релаксации — не то средство, к которому вы могли бы прибегнуть пару раз и оказаться после этого в состоянии справиться с вашим нервным напряжением. Ваше напряжение является частью вас самих, и неразумно было бы надеяться, что оно когда-нибудь полностью исчезнет. Так, например, судорожная реакция желудка в проблемных ситуациях может наступить настолько быстро, что вы, к своему удивлению, даже не успеваете сообразить, что происходит. Привычка всю жизнь отвечать на стресс напряжением шеи и плеч может быть совершенно незамеченной вами. Другое место, где вы неизбежно становитесь жертвой старой привычки бессознательно напрягаться, — постель, где вы спите.

Даже если вы научились успешно применять описанный метод в заданных обстоятельствах, вы не сразу, возможно, увидите общее улучшение. Однако если вы проявите настойчивость, со временем вы заметите, как снижается степень напряжения и интенсивность реакций на раздражающие факторы и те обстоятельства, которые воспринимаются вами как угроза. '