Триггерные точки: безлекарственная помощь при хронической боли

Пассивное погружение в напряжение — это процедура, которую нужно применять, когда активно снять напряжение не получается. Вместо того чтобы пытаться расслабиться, вы перестаете сопротивляться напряжению и не стараетесь его подавить. Если вы находитесь в состоянии тревоги, то чувство сильнейшего дискомфорта, от которого вы стремитесь избавиться, на самом деле есть избыточное мышечное напряжение. Осознать и принять этот дискомфорт в данном случае является терапевтическим подходом. Если вы скажете своим мышцам: «Ладно, выбросьте это вон», — напряжение очень быстро спадет, и тревога значительно уменьшится. Мышечное и нервное напряжение так тесно связаны, что снятие только мышечного напряжения освободит ваш ум и поможет действовать с целью решить тот самый вопрос, который вызвал вашу тревогу (Волп — Wolp, 1958, 135–138).

Прежде чем начинать пассивное погружение, следует развить в себе умение применять активное снятие напряжения, чтобы отточить осознание напряжения и выработать навык в объективном контролировании его. После того как вы научитесь пассивному погружению, вы будете его применять перед активным снятием напряжения, когда окажетесь в условиях стресса. Пассивное погружение даст возможность пробиться через барьер, через который активное снятие напряжение проникнуть не может. Далее активное снятие напряжения еще больше погрузит вас в состояние релаксации. Эти процедуры дополняют одна другую. Вместе они работают гораздо лучше, чем по отдельности.

Практика погружения

Во-первых, проведите инвентаризацию напряжения. Мысленно просмотрите все группы мышц, которые вы обычно расслабляете с помощью шестнадцати шагов. Настройтесь на чувство мышечного напряжения везде, где вы его обнаружите. Не удивляйтесь, если дело обстоит хуже, чем вы думали. Это случается почти всегда. Обратите внимание на те места, где напряжение выражено особенно сильно, вероятно, это желудок, челюсти и задняя сторона шеи.

Не старайтесь расслабиться. Смиритесь с наличием напряжения. Разрешите ему присутствовать. Не боритесь с ним. Не сопротивляйтесь. Если напряжение начнет резко возрастать, как это было у меня во время гипноза с д-ром Сторроу, пусть так и будет. Может быть, оно не возрастет, но если такое случится, дайте ему выразиться полностью. Думайте об этом как о приключении. Полюбопытствуйте, как далеко оно зайдет.

Обратите особое внимание на рот, язык, лицо и глаза, где напряжение увеличивается в то время, как вы думаете и беспокоитесь. Вероятно, вы заметите, что дышите очень поверхностно и стараетесь сдержать дыхание. По мере того как напряжение достигает пика, вы чувствуете, что сейчас взорветесь, особенно в первый раз, когда вы выполняете процедуру. У вас возникнет вопрос, сколько вы сможете это выносить, но держитесь. Терпите напряжение, сколько можете. Погрузитесь в него.

Ваши завязанные узлом мышцы в это время могут болеть, но продолжайте следить за собой. Наблюдайте. Возможно, теперь вы захотите избавиться от напряжения во что бы то ни стало, почувствуете, что едва ли вынесете его дальше, но продержитесь еще чуть-чуть. Будет момент, когда вы просто не сможете удерживать это напряжение, и оно внезапно полностью уйдет. В этот момент вы выдохнете воздух, который задерживали в себе, и в вашей груди появится чувство огромного облегчения. Но потом, когда вы наберете в грудь струю свежего воздуха, напряжение ворвется обратно, все зажмется, как раньше. Завяжется узлом. Не бойтесь. Это хорошо.

Все же не старайтесь расслабиться. Пусть напряжение возвращается. Пусть так случится. Не боритесь с ним. На этот раз гораздо скорее, чем раньше, оно достигнет пика. Но вы увидите: этот уровень будет не таким высоким, он едва превысит половину того уровня напряжения, которые вы испытывали раньше. Не стремитесь его контролировать. Просто наблюдайте. Вскоре оно исчезнет, как и раньше, моментально и полностью. Теперь все? Нет, опять оно возвращается. Но это более низкий пик Напряжение сразу же достигает своего максимума, а затем быстро сходит на нет, как и раньше.

Можно ожидать еще три-четыре пика, но каждый будет меньше предыдущего. Нахлынет последняя маленькая волна, которую и замечать-то не стоит. Вот тут прибегайте к контролю и начинайте одну из процедур активного снятия напряжения. Вы сразу же поймете, что проникли через барьер, и удивитесь тому, как чрезвычайно легко стало теперь расслабляться. Вы прорвали большой узел, сошли с мертвой точки. Активное снятие напряжения с этого времени будет работать гораздо эффективнее, и вы достигнете состояния глубокой релаксации, которая была невозможна до того, как вы прошли через погружение. Вначале весь процесс пассивного погружения обычно занимает 10–15 минут, а после того как вы приобретете соответствующие навыки, вы будете заканчивать процедуру менее чем за 30 секунд.