Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник

Поняв, что означает мотивация на уровне физиологии, мы повысим шансы на оптимальные действия и обретем контроль над своей жизнью на эмоциональном и поведенческом уровнях. Поняв свою природу, мы оптимизируем сознательные факторы, обусловленные средой. Мы посмотрим, как выглядит полный набор составляющих, унаследованных человеком за период эволюционного развития, включая нейрофизиологию и биологические ритмы. Ведь только разобравшись в материи, мы сможем осознанно подняться над ней.

Итак, пока что мы говорили о мотивации поведения, особо не затрагивая саму поведенческую суть. Мотивация «проявляется», причем не только как процесс принятия решений, но и посредством языка, жестов и выражения лица. Мотивация варьируется по интенсивности и качественному характеру, она выражается когнитивно через посредство наших мыслей и фокуса внимания, через эмоциональное отношение к тому, что находится перед нами.

Мы склонны полагать, что мотивация – это чисто абстрактное, психологическое явление, однако, по сути, мотивация воплощает себя посредством некоторых психофизиологических проявлений.

Если вы мотивированы, то испытываете физиологическое возбуждение, что выражается в определенном состоянии гормонального профиля – к примеру, в повышенном содержании кортизола. Сердце и кровеносные сосуды откликаются на сложное задание, как и ваш разум. Размеры зрачков, частота моргания, движения глаз свидетельствуют о мельчайших изменениях вашего состояния; поверхность кожи отражает микроскопические изменения электрического потенциала. Вся ваша мускулатура, лицевая мимика откликаются на сдвиги стимуляции и уровней стресса.

Стоит ли удивляться тому факту, что мотивация не сводится единственно к состоянию мозговой деятельности. Ведь и сам мозг, если подумать, всего лишь один из органов тела. Нейронная активность изменяется в зависимости от уровня мотивации, задействуя при этом все части мозга. Если принять холистический взгляд на функции нашего тела, то мотивация – это цикл приливов и отливов, которому повинуется феномен возбуждения, а само оно выражает себя посредством мыслей, эмоций и поведения. И все эти проявления необходимы для единой цели, а именно – для удовлетворения наших потребностей.

В 2013 году профессор Корейского университета в Сеуле Ким Иль Сун предложил модель для сведения воедино этих разрозненных процессов. Модель Кима состояла из трех подпроцессов: генерирование мотивации (ориентировка на выгоду), поддержание мотивации (принятие решений на основе значимости) и, наконец, регулирование мотивации (целенаправленный контроль).

Процесс генерирования мотивации подпитывается ожиданием вознаграждения и сам, в свою очередь, активирует вентральный стриатум (полосатое тело) мозга. Данный процесс носит в основном автоматический, неосознанный характер.

Но следующая стадия – поддержание мотивации: подпроцесс, который сводится к принятию решений на основе ценностных суждений и оценки результативности определенного поведения с точки зрения поставленных вами целей. В данном процессе задействуется стриатум и орбитофронтальная кора мозга. Виды поведения, усиливающего ценность того, что вы делаете, играют важнейшую роль в поддержании мотивации. Получение поддержки из внешних источников, например, от друзей и групп поддержки, и даже собственная положительная оценка достигнутого прогресса – все это прекрасные способы подпитывания мотивации.

На последней стадии мотивация регулируется осознанным образом за счет когнитивного целенаправленного контроля. Для этого нам требуются высокоуровневые когнитивные навыки – планирование, адаптация, мониторинг и т. д., – связанные с передней поясной корой мозга. Использование данных навыков для отслеживания личного прогресса и выбора стратегии действий на будущее полезно в деле управления мотивацией.

Так, на первых порах вы можете записаться на какие-то курсы, поскольку такой формат обучения у вас ассоциируется (возможно, неосознанно) с лучшей результативностью. Вы подкрепляете заинтересованность и мотивацию во время обучения, поскольку это апеллирует к формальным ценностям: вы усердно трудитесь, заботитесь о профессиональном совершенствовании, не опускаете руки при первых неудачах (хотя вам не слишком комфортно…). Наконец, вы регулируете данный формат поведения, неуклонно изыскивая возможности применить полученные знания на работе, контролируя успехи обучения и т. д.

Данные три стадии работают в единой связке, обеспечивая слияние поведенческих аспектов мотивации с нейрофизиологией.

Подобно модели, о которой мы говорили в предыдущей главе, мотивация увязывает воедино изначальные условия окружающей среды – стимулы, генерирующие мотивацию для достижения определенных целей, а затем эти мотивы (эмоциональные, когнитивные, ориентированные на наши потребности), в свою очередь, укрепляют и поддерживают мотивацию. Желаемая цель достигается, когда мы предпринимаем определенные действия, то есть в нашем поведении, физиологии и уровнях вовлеченности происходят изменения, побуждаемые новой мотивацией.