Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник

Все, что нужно, чтобы определить свой хронотип, – это тщательно фиксировать свои уровни энергетики и сонные привычки в течение недели или двух, определяя суточные периоды, когда ваша энергетика на пике и на спаде. После этого, если возможно, занимайтесь незнакомыми или энергетически затратными делами в периоды наивысшей мотивации, а в другое время отдыхайте или занимайтесь повседневными делами. Как вариант, попробуйте определить свой хронотип методом проб и ошибок. Вносите небольшие изменения в дневной график и наблюдайте, когда вы чувствуете себя наиболее продуктивно и энергично. Экспериментируйте, пока не определите «золотую середину».

Каков бы ни оказался ваш оптимальный график, важно действовать последовательно, просыпаясь и засыпая примерно в одно и то же время ежедневно. Ваша биология получает подсказки от природы, поэтому старайтесь избегать мест, где поздно вечером неестественно светло от разнообразных приборов. Ведь организм наших предков в ходе эволюции адаптировался к естественному освещению, к восходам и закатам солнца. Проснувшись, старайтесь побыть там, где много естественного света и свежего воздуха. Утренняя прогулка – идеальный вариант.

Красной нитью в этой книге проходит вопрос: «Как мне мотивировать себя?» или, возможно, «Как мне мотивировать других?»

Надеюсь, что, дочитав до этого места, вы уже начали приходить к достойному ответу: «Создать условия, естественным образом поддерживающие здоровую мотивацию когнитивно, эмоционально и физически».

Ваш мотивационный уровень неотделим от окружающих условий, будь то социальный, эмоциональный, культурный контекст или все это вместе. Наш мозг функционирует в теснейшем взаимодействии с миром, в котором мы живем. Следовательно, если наша цель – вывести мозговое функционирование на новый уровень, обязательно придется учитывать влияние окружающей среды.

Большинство ранних исследований, посвященных личностному развитию и мотивации, уделяло внимание только когнитивным аспектам – силе воли, «жесткой любви» и «умным целям». Но это весьма ограниченный взгляд на довольно-таки сложный процесс.

Многие составляющие мотивационных процессов могут быть на самом деле скрыты от осознания, так что мы даже порой не уверены, почему ведем себя так, а не иначе. Беспечное стремление проявлять больше дисциплинированности обречено на провал, пока мы не научимся учитывать эмоциональные, возможно, неосознанные предпосылки реального поведения.

Некоторые теории мотивационного мышления побуждают нас представлять себя изолированными существами, которые действуют абсолютно свободно в неких нейтральных, невзаимосвязанных «декорациях». Но в действительности мы постоянно вовлечены в динамическое общение с окружающей средой и взаимно влияем друг на друга.

Окружение непременно на вас влияет (например, вы живете в стране, где зимой мало света, и это определяет ваш уровень мелатонина, депрессии и мотивации), но вы и сами воздействуете на него (можно переехать или купить ультрафиолетовую лампу). Вы как личность обращаетесь к миру за удовлетворением своих нужд и поступаете соответственно. Но мир, в свою очередь, имеет собственные требования, ограничения, возможности и прочее. Все это формирует ваши потребности и, соответственно, ваше поведение.

Каждый раз, взаимодействуя с миром, ставя цели, действуя, оценивая результат и внося коррективы, прежде чем получить обратную связь и предпринять новую попытку, вы коммуницируете со своим окружением. Если вы последовательно предпринимаете действия, стимулирующие формирование среды, наилучшим образом поддерживающей вашу мотивацию и стремление к достижению цели, то тем самым создаете позитивную петлю обратной связи, закрепляя с течением времени благоприятную модель поведения.

Принцип прост, но следовать ему нелегко: чтобы измениться самим, мы меняем среду обитания.

В определенном смысле этот принцип переворачивает с ног на голову множество теорий мотивации. Речь не о том, чтобы постоянно быть на взводе ради наивысшей продуктивности или превыше всего ценить тяжелый труд и талант. Все эти вещи важны, но, возможно, окружающие условия значат больше, чем талант и усилия как таковые.

Так, на первый взгляд малозначимые факторы окружающей среды (к примеру, продолжительность светлого времени суток) могут оказывать громадное и далеко идущее воздействие. К примеру, в Гренландии самый высокий показатель самоубийств в мире, при этом не заходящее летом солнце наряду со столкновениями традиционной инуитской и западной культур часто называют в числе причин подобного феномена.

Талант, усердный труд и энтузиазм, разумеется, играют свою роль в мотивации. Однако личные качества и модели поведения могут определять лишь небольшую часть мотивационного процесса, в то время как благоприобретенное воспитание в конечном итоге оказывает более сильное воздействие. Так каковы же оптимальные условия для поддержания себя в мотивированном состоянии? И до какой степени мы сами влияем на свое окружение?