Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник

Один из простейших способов укрепить мотивацию на материальном уровне – это выполнять физические упражнения. Все мы знаем, что регулярный фитнес – вещь обязательная. Очень мало таких проблем, которые он не поможет решить! Доказано, что спорт улучшает настроение, повышает самооценку, снижает риск заболеваний и в целом поднимает уровень энергетики.

Выброс эндорфинов не просто помогает хорошо себя чувствовать; сильное ощущение алертности и энергичности после тренировки – ваш пожизненный источник чистой мотивационной энергии. Спорт подстегивает нейрогенез мозга и увеличивает размер гиппокампа – области, которая ассоциируется с интуицией, памятью и познанием.

Неважно, каковы ваши цели и стремления; упражняясь регулярно, вы поддерживаете свое тело в состоянии пиковой готовности к действию и устойчивого благополучия, которые преобразуются в повышение сосредоточенности и дисциплинированности. И нет необходимости лезть из кожи вон: исследователи Копенгагенского университета обнаружили, что как раз умеренные упражнения положительнее всего влияют на здоровье, так что сочетайте тренировки с ежедневным стресс-менеджментом и качественным отдыхом.

Итак, мы поговорили обо всех этих разнообразных улучшениях образа жизни. Но с чего же начать? Не нужно себя перегружать. Начните с определения всего нескольких сфер, которые значат для вас больше всего в данный момент, но выделите не более трех. Затем представьте, как будет выглядеть для вас на практике достижение желаемого результата в этих сферах.

Материализуйте свои успехи перед мысленным взором. Потом устройте нечто вроде «мозгового штурма», определив практические способы сокращения дистанции между конечной точкой и той, в которой вы находитесь сейчас. Наконец, сконцентрируйтесь исключительно на следующем шаге, который можно сделать на пути к цели. Не следующие пять, а только лишь следующая, что ни на есть конкретная и единственная вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, должна вас вдохновлять. На этом и сосредоточьтесь.

Если пытаться делать все и сразу, предпринимать сразу все изменения в образе жизни, можно перегореть. Проще уделить внимание только тому, что имеет наивысшие шансы позитивно повлиять на вашу жизнь. Не нужно решать все в один день. Нужно всего лишь совершить какое-то положительное действие именно сегодня, сейчас. Завтра вы можете повторить. А сегодня сосредоточьтесь на шаге, который подведет вас ближе к цели ваших мечтаний.

Выводы

• Эволюционная теория учит нас, что большинство видов человеческого поведения нацелено на выживание в меняющихся условиях. Однако эти естественные способности, данные нам от природы, дополняются индивидуальными качествами, придающими каждому человеку уникальность. Мы можем воспользоваться данной дихотомией для самомотивации, осознав свои сильные и слабые стороны и уделив им соответствующее внимание.

• Мотивацию можно считать состоянием «приливов и отливов» возбуждения, которое проявляется посредством мыслей, эмоций и поведения. Чтобы свести воедино эти разрозненные элементы мотивации, профессор Корейского университета Ким Иль Сун предложил троичную схему, с помощью которой можно задействовать все эти мотивационные составляющие. Согласно данной схеме, существуют три части формирования мотивации: генерирование, поддержание и регулирование. Следуя предложенной траектории, мы активируем соответствующие части мозга, отвечающие за мотивацию. Это дает соответствующий физиологический эффект, побуждающий нас к действию.

• Есть три фактора, которые играют большую роль в генерировании, поддержании и регулировании мотивации. Это уровень дофамина, циркадные ритмы и физические упражнения.

• Дофамин – это нейротрансмиттер, занимающий центральное место в системе поощрения вашего мозга. Когда вы получаете поощрение за какой-то поступок, мозг высвобождает дофамин и создает петлю обратной связи: в будущем вы ожидаете аналогичного поощрения. Вознаграждая себя за достижение целей и выполнение заданий, вы способны управлять собственной внутренней системой поощрений, чтобы мотивировать себя.

• Циркадный ритм – это внутренние часы вашего организма, определяющие периоды времени в течение суток, когда вы наиболее активны и внимательны, когда заторможены, когда приходит время отдохнуть. Некоторые любят вставать рано, а другие – поспать подольше. Формируйте дневную рутину согласно собственным предпочтениям в целях максимальной продуктивности.

• Наконец, выполнение физических упражнений – бесценный способ улучшить сосредоточенность и повысить уровень серотонина. Спорт оказывает огромное воздействие на уровни мотивации, так что упражняйтесь несколько раз в неделю, хотя бы в умеренных дозах.

Глава 4. Мотивационное мировоззрение

Способность – это то, на что ты способен. Мотивация определяет то, что вы делаете. Отношение определяет, насколько хорошо вы это делаете.

Лу Хольц