Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник

С пониженным уровнем дофамина предположительно ассоциируется потребление насыщенных жиров, то есть таких продуктов, как животный жир, сливочное и пальмовое масло, вне зависимости от других показателей, таких как масса тела или гормональный уровень. Причина может заключаться в воспалительных процессах, которые запускают такие продукты, что, в свою очередь, вредит системе поощрения нашего мозга.

Желудочно-кишечный тракт (наш «второй мозг») также продуцирует нейротрансмиттеры, в том числе дофамин. Существуют определенные, хотя и ограниченные, подтверждения того факта, что некоторые штаммы кишечных бактерий положительно воздействуют на настроение и мотивацию. Следовательно, биоактивные добавки-пробиотики или ферментированные продукты в нашем пищевом рационе могут принести свою пользу. Действительно, потребление бархатных бобов способно повышать уровень дофамина, так как они содержат его химические прекурсоры.

Как можно ожидать, здоровый образ жизни также поможет в данном отношении: регулярные физические упражнения подстегивают выброс дофамина, разгоняют кровь и наполняют организм кислородом. Возвращаясь к теме сна, скажем, что качественный отдых очень важен, поскольку утром после пробуждения начинает активно вырабатываться дофамин, придавая бодрости… конечно, если ночью вы хорошо спали. Гигиена правильного сна требует уделять ему от 7 до 9 часов.

Что бы вы ни предпринимали, старайтесь избегать нездоровых способов для того, чтобы временно подстегнуть содержание дофамина. Имеется в виду кофеин, никотин или сладкие, переработанные продукты. Это лишь вызовет привыкание, которое в долгосрочной перспективе вредит мотивации. Некоторые естественные пищевые добавки, например, женьшень, способствуют повышению концентрации и энергичности.

Наконец, сделайте так, чтобы в вашей жизни было достаточно времени для отдыха, размышлений и радости. Медитируйте, делайте антистрессовый массаж, слушайте успокаивающую или вдохновляющую музыку, бывайте на солнышке и свежем воздухе и вообще как можно чаще общайтесь с природой.

Может показаться, что все эти банальные улучшения образа жизни не способны как-то заметно изменить ситуацию с достижением главных целей или повышением уровня мотивации; и все же свой вклад они вносят. Любой сознательный выбор в пользу формирования поддерживающего окружения поможет внутренней мотивации проявиться в полной мере.

Циркадные ритмы

Речь не только о режиме сна. Ваши внутренние круглосуточные часы сообщают абсолютно все: когда что делать, в том числе – когда быть мотивированным и внимательным. Внутренние подъемы и спады – это тонкий феномен, откликающийся на окружающие условия; как раз поэтому нужно проявлять особую осторожность, чтобы современный мир не выбил из колеи естественное течение вашей жизни.

Люди недосыпают, часами пялятся в экраны девайсов, едят нездоровую «мусорную» пищу, страдают от стрессов, мало двигаются, употребляют слишком много алкоголя, никотина и кофеина – и последствия накладываются друг на друга. Чтобы привести в порядок естественные циркадные ритмы, необходимо создать условия, которые помогут вам следовать естественному внутреннему графику.

Значит, нужно больше бывать на солнце (то есть не пялиться в смартфон в три часа утра, когда еще темно) и на свежем воздухе (бывая на природе, дышите глубже), хорошо спать в подходящее для этого время. Освободите свою спальню от вещей, которые пиликают и светятся в темноте, а перед сном приводите себя в надлежащее состояние с помощью йоги, чтения или медитации. Не употребляйте слишком много кофеина, особенно днем, и, что важнее всего, придерживайтесь режима сна, стараясь ложиться спать в одно и то же время.

Ваш циркадный ритм отличается регулярностью и последовательностью. Придерживайтесь того, что он вам диктует. Это значит, что надо не только спать, но и есть в одно и то же время, причем здоровую пищу; каждый день в одно и то же время заниматься физическими упражнениями, когда ваша энергетика на пике. Установите для себя правила стресс-менеджмента, чтобы успокаиваться к концу дня. Все это не так уж сложно, хотя поначалу и может потребовать некоторых усилий, поскольку современный мир, который никогда не дремлет, вечно требует от нас быть на связи и на высоком уровне продуктивности 24 часа в сутки.

Если вы представитель разновидности «одержимый достигатор типа А», то наверняка подсознательно волнуетесь, что слишком много отдыха подорвет вашу результативность. Расслабьтесь – справедливо как раз обратное. Следование циркадным ритмам в действительности придаст вам устойчивости, продуктивности, здоровья и сделает более счастливыми. Отдохните – разрешается!

Формирование условий для достижения успеха