Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник

Большая часть мотивационных моделей содержит эти три основных элемента: 1) инициирование – побудительный стимул или генерирование мотивации; 2) закрепление – построение и поддержание мотивации; и 3) организация – регулирование и отслеживание действий, которые предпринимаются в окружающем мире для достижения определенных целей.

Получив представление об этих трех отдельных компонентах мотивационного процесса, мы получаем возможность выявлять проблемы, связанные с мотивацией, поняв, в какой области наличествуют эти проблемы. Если мы сосредоточиваемся только на одном аспекте или процессе, то упускаем важные детали или возможности для совершенствования.

Считаем ли мы феномен мотивации состоянием «текучести», проявлением побудительных мотивов или управлением ими, вопросом развития «эго» или возбуждения, явлением психологическим либо чисто биологическим, связанным с выживанием, или проблемой потребностей, ясно одно: мотивация очень многогранна. Если мы хотим понять ее суть и оптимизировать нашу собственную мотивацию, нам необходимы техники, учитывающие сложность данного явления.

Мотивация – это не только когнитивные аспекты мозговой деятельности, но и проблемы нарастания и спада возбуждения во всем организме. Возьмем следующий пример. Мужчина занимается бодибилдингом. Ответ на вопрос, почему он это делает, не так прост.

С точки зрения биологии и эволюции – у мужчин мускульная масса больше, чем у женщин, у них больше тестостерона, они более склонны к поведению, где упор делается на силу и физические достижения.

Что касается эмоций – в подростковом возрасте он подвергался буллингу (издевательствам), а теперь компенсирует низкую самооценку, доказывая окружающим, что он сильный, и демонстрируя запугивающее поведение.

С точки зрения неврологии – каждый раз на тренировках он получает мощный выброс дофамина и серотонина – гормонов счастья. По мере закрепления этой привычки он добивается активизации широкого спектра областей мозга и нейромедиаторных путей, при этом в мозговых центрах, отвечающих за вознаграждение, формируются позитивные ассоциации.

В социальном и культурном отношении – он заводит дружбу с другими бодибилдерами, что удовлетворяет его потребность в общности и аффилиации (сближении с другими людьми), а еще он часто слышит комплименты по поводу своей физической формы.

Думаю, суть вы уловили. Не существует какой-то одной мотивации для решения этого мужчины активировать, поддерживать и организовывать свое поведение, способствующее занятиям бодибилдингом. Скорее, мотивация здесь принимает множество различных форм и проявляется по-разному. Окружение подстегивает интерес или генерирует мотивацию, которую можно поддерживать на разных уровнях, которую передают биохимические и неврологические агенты и которая, наконец, проявляет себя в виде конкретного поведения.

Как же можно использовать эту информацию к собственной выгоде?

Мы осознаем факт собственной биологии и работаем с ней.

Это ни в коем случае не вопрос чистой силы воли или каких-то магических фокусов; скорее речь идет о сознательном контроле физиологических процессов, лежащих в основе мотивации, с помощью которых мы достигаем желаемых целей. Как и наш герой, занявшийся бодибилдингом, мы тоже должны учитывать массу мотивирующих факторов. Просто надо знать, что это за факторы, прежде чем использовать их к собственной выгоде. Говоря практически, можно предпринять определенные шаги, чтобы заблаговременно убедиться: выстроенные нами планы заранее не обречены на неудачу.

Совет, возможно, и банальный, но все же: спите достаточно, спите правильно. Оптимальная мотивация неотделима от возможности обеспечить мозгу адекватный отдых. Никакая сторонняя стимуляция не подействует на измученные тело и ум. Аналогичным образом избегайте сильного недостатка или избытка калорий. Иными словами, питайтесь умеренно. Поддерживайте стабильное потребление сахара, потребляйте достаточно цельнозерновых продуктов и клетчатки, чтобы замедлить пищеварение: смысл в том, чтобы ваше внимание не зацикливалось на выживании, когда нужно сосредоточиться на чем-то поважнее!

Убедитесь, что вы потребляете достаточно витамина D; регулярно занимайтесь аэробикой; а еще регулярно переоценивайте свое окружение – возможно, какие-либо отношения, поведение или плохие условия (в том числе депрессия) ослабляют мотивацию?

Дофамин Всемогущий

Чтобы выжить, люди мотивируют себя на поступки, имеющие целью удовлетворение потребностей и избегание страданий и опасностей. Просто, не правда ли? Но как человеческое тело определяет, что есть что? А делается это с помощью нейрохимической системы, именуемой «система поощрений», где основным коммуникатором является нейротрансмиттер дофамин.