Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник

Вы хорошо копнули вглубь, чтобы понять свои потребности, сильные и слабые стороны. Вы поменяли окружение, поработали с собственной физиологией, стимулировали выброс дофамина и уделили достаточно времени самоанализу. Но мотивации как не было, так и нет. Что теперь?

Например, вы из тех, кто приступает к каждому новому проекту с надеждой и энтузиазмом, но вскоре сдувается. А может, прокрастинация так сильна, что вы даже и приступить к делу не способны. Давайте посмотрим, что может идти не так и как это исправить.

Проблема 1. Вы еще не готовы

Эмоционально, когнитивно, финансово, практически – что бы ни было, но вы, возможно, начали преждевременно, а теперь беспомощно барахтаетесь в болоте. Изменение – это процесс. Он требует времени и хорошего планирования. Вы можете перепрыгнуть на стадию действия, должным образом не завершив стадию обдумывания. Знаете высказывание: «Тот, кто не планирует, планирует неудачу»? Нет, я не хочу сказать, что неготовность – это плохо. Просто осознайте, на каком этапе процесса вы в действительности находитесь, и определите, что нужно сделать дальше, чтобы продвинуться вперед.

Проблема 2. У вас слишком грандиозные мечтания

Эта тема красной нитью проходит через всю нашу книгу. «Стремиться к звездам» – да, звучит прекрасно. Вот только великие и грандиозные планы иногда парализуют волю. Нельзя сделать все сразу. Кроме того, в определенных вещах вам понадобится помощь – не стройте из себя героя, не делайте все в одиночку.

Может, нужно лучше организовать процесс достижения цели, вернуться на стадию планирования и хорошо поработать, разбив грандиозные видения на управляемые, реализуемые ежедневные действия. Просто следуйте принятому распорядку. Не забывайте подпитывать «дофаминовое» ощущение достижения каждый раз, когда вы вычеркиваете из списка очередной выполненный пункт!

Проблема 3. Вы занимаетесь самобичеванием

Такое количество мотиваторской самопомощи кажется очень тяжелым делом, когда вы об этом задумываетесь. К настоящему моменту вы умеете распознавать наказующие внешние мотиваторы, порожденные незащищенностью и страхом. Перестаньте о них думать, вместо этого проявите по отношению к себе чуточку сострадания. Если вам трудно, это нормально. Нормально учиться, делать ошибки, бояться, пропускать сроки, менять мнение. И самое важное – нормально давать себе отдых, вы же не машина!

Проблема 4. Вы перебарщиваете с анализом

Чудесно, если вы стремитесь понять свои глубинные психологические мотивы, внимательно изучаете все «за» и «против» в конкретной ситуации, стараетесь как можно лучше все организовать и подготовить, прежде чем начать действовать. Но главное то, что действовать необходимо. И зачастую нужно приступать к действиям, не располагая всей полнотой информации и идя на определенный риск. Все в порядке! Порой единственный способ чему-то научиться – это ввязаться в бой, даже если все пойдет наперекосяк.

Проблема 5. На самом деле вы этого не хотите, а только думаете, что хотите

Другими словами, это вообще не ваша цель. Многие думают, что хотят вести суперздоровый образ жизни и иметь подтянутое тело, но на самом деле не желают проводить часы в спортзале, отказываться от спиртного, сладкого и бегать каждое утро в течение всей оставшейся жизни. Многие ошибочно считают, что желают денег и славы, пока не добьются своего и не осознают, что всю жизнь гнались за чем-то совершенно ненужным. Если вас не вдохновляют цели, которые вы себе поставили, возможно, пришло время пристально взглянуть на то, что вы декларируете.

Проблема 6. У вас резистентные установки

Чувство, что вы «обязаны» что-то делать, сродни внутреннему «эффекту сверхоправдания» – это может полностью лишить вас мотивации. Но вас никогда и никто не принуждает. Перефразируйте свою установку на «Это мой выбор», потому что выбор у вас есть всегда. Сконцентрируйтесь на своем праве выбирать полезную деятельность (даже если это не всегда легко) и ощутите, как возрастет мотивация. Перестаньте твердить себе, что вы чего-то не можете, и просто сделайте – новые привычки требуют практики, прежде чем начнут проявляться «на автомате».

Придайте импульс мотивации

Помните про дофамин? Мозговые центры поощрения активируются в предвкушении награды, стимулируя мотивацию и сигнализируя мозгу: «Сделай это!» Поработайте с этим врожденным процессом – и мотивация усилится естественным образом. Прежде всего, обратите внимание на значащие вещи. Сосредоточьтесь на физических, эмоциональных или социальных выгодах от совершения некоего действия (а не на сложностях или перспективах тяжкого труда). Уделите время адекватной визуализации поощрения и пропитайтесь этими приятными чувствами, которые станут топливом для ваших мотивационных процессов.