Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник

• Определенные личностные свойства способствуют мотивации – но нужно эти свойства в себе развивать. Модель OCEAN – открытость, сознательность, экстраверсия, доброжелательность и невротизм – предоставляет полезную возможность понять, способны ли вы как личность на самомотивацию.

• Одна из наиболее распространенных причин, по которым мы лишены мотивации, заключается в том, что мы работаем на достижение чьих-то чужих целей. Именно в этом может помочь понимание того, является ли наша мотивация внешней или внутренней. Задайтесь вопросом, почему вы стремитесь к той или иной цели; это ваше истинное желание, или же тут имеется некая сторонняя причина, например, желание похвалы, общественного одобрения и т. д.? В целом, следует культивировать в себе внутреннюю мотивацию, однако и внешняя также имеет право на существование. Последняя полезна в случае решения небольших, краткосрочных задач, но любая цель обязательно требует внутренней мотивации – в той или иной степени.

• Меняться всегда трудно. Но если вы осознаете, что это единый процесс, то сможете пройти его шаг за шагом. Существует шесть основных этапов, которые следует учитывать. Это: предварительное обдумывание, обдумывание, подготовка, действие, гомеостаз и, конечно же, завершение. Процесс начинается тогда, когда вы видите определенные недочеты в подходах к достижению цели и постепенно осознаете потребность в переменах, прежде чем предпринимаете конкретные шаги в нужном направлении. Как только вам это удастся, новые привычки начнут постепенно укореняться и в конечном итоге станут постоянными.

• Если вы выполнили все предложенные действия и все же не сумели себя мотивировать, есть еще несколько возможностей. Попробуйте выявить причины низкой мотивации, поразмыслив над своими ценностями, потребностями, сильными и слабыми сторонами. Задайте себе правильные вопросы: к примеру, действительно ли вы готовы действовать ради поставленных целей; являются ли они управляемыми или напрягают вас сверх меры; и не слишком ли сильно вы углубились в рациональный анализ.

• Качество целей определяет качество мотивации – так ставьте цели правильно! Воспользуйтесь моделью SMART и убедитесь, что ваши цели конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и привязаны к определенным срокам.

Глава 5. Экономика мотивации

У вас только одна жизнь, чтобы сделать все, что собираетесь. Действуйте с толком.

Колин Райт

У любого поведения есть своя цена. Мотивация требует времени, энергии и других ресурсов. Ресурсы у вас имеются, но они не безграничны. Как же задействовать имеющиеся у вас ресурсы и активы для максимально эффективного достижения целей? Все просто: нужно с толком «вести бюджет» и ресурсов, и трат.

Практические способы укрепления мотивации на каждый день

Все просто донельзя: мотивация – это привычка. Привычка каждый день, раз за разом автоматически совершать разнообразные элементарные выборы и действия.

Сокращайте затраты

Чем чаще вы осознанно контролируете мотивационный процесс, тем полнее осознаете, что это вопрос не чистой силы воли, а, скорее, проживания жизни так, чтобы это лучше соответствовало естественной мотивации.

Последовательные усилия порождаются наличием стимулирующих, но реалистичных (SMART) целей, которые действительно имеют для вас значение, к достижению которых вы стремитесь всей душой. Кроме того, необходимы реалистичные способы настроить себя на ежедневный нелегкий труд, результаты которого лягут в основу процесса достижения ваших целей. А для этого, в свою очередь, требуется получать и применять на практике ценную обратную связь, которая подсказывает, какие коррективы и изменения вносить по пути.

Дело в том, что все в итоге сводится к процессу. Успешные люди не прибегали к магическим заклинаниям, чтобы в мгновение ока стать идеальными в своем деле, – нет, они становились экспертами в процессе постоянного совершенствования. Если таким людям недостает мастерства или организованности, они разбираются, как этому научиться. Они заранее ищут в окружающем мире новые возможности. А когда по пути случаются неудачи, отбрасывающие их назад, они ничуть не бывают удивлены – ведь они этого ожидали и теперь проявляют вдвое больше упорства.

Следующий чек-лист поможет выявить, есть ли у вас под рукой все необходимые «строительные блоки» для истинных изменений:

• наставники или другие люди, которые могут вас направлять и поддерживать, а не мешать вам;

• позитивное, внутренне мотивированное мировоззрение, которое заостряет внимание на том, чего вы уже достигли, а также на выгодах от реализации целей в будущем;

• честное осознание собственных сильных и слабых сторон, ценностей и потребностей;

• здоровый образ жизни в поддержку физиологических основ мотивации (вам понадобится немало способов, чтобы набирать и поддерживать уровень энергетики на ежедневной основе);