Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник

• дофамин (вознаграждайте себя за измеримые достигнутые мини-цели и концентрируйтесь на ожидании будущих поощрений);

• сострадание к себе и уважение к внутреннему чутью (цените себя по достоинству и будьте готовы прощать себя за допущенные ошибки и извлекать из них уроки);

• должная оценка рисков и затрат;

• реалистичный план с разбивкой процесса на отдельные этапы;

• благодарность (генерируйте позитивные ощущения, ценя то, что имеете, введите в привычку позитивное, ориентированное на решения мышление и задействуйте любые возможности и связи как топливо для вашей мотивации).

И даже если в вашем арсенале все перечисленное есть, правда заключается в том, что эта совокупность составляющих успеха не слишком много значит в отсутствие ключевого ингредиента, и это – УСЕРДНЫЙ ТРУД.

Вот так. Книгу книгой не назовешь, если в ней содержится всего пара слов, однако, если честно, в них может заключаться вся суть. И все замечательное планирование и подготовка, самые прекрасные намерения на свете ничего не значат, так как ничего не произойдет, пока вы не примените их на практике.

Открою небольшой секрет: иногда чтение книг про мотивацию – как ее укрепить, как составить планы, расставить приоритеты, сформировать подходящие условия и так далее и тому подобное – это просто хитромудрый способ уклониться от работы. Сопротивление имеет место всегда. Постоянно. Но нужно действовать, несмотря на него. И тоже постоянно.

Можно ждать до бесконечности, пока сопротивление рассеется само по себе, или пытаться его анализировать и классифицировать. Можете бездельничать, оправдываясь подготовкой и планированием. Но суть в том, что изменения происходят лишь тогда, когда вы, дойдя до предела, смотрите в лицо своему страху и сопротивлению… и проходите сквозь них. Ничто иное значения не имеет.

Каждый день мы встаем перед выбором: совершить поступок, способствующий росту нашей решимости и мастерства, или уклониться от него и покориться сопротивлению, оставшись с неприятным чувством утраченной возможности.

Может показаться, что тут нет ничего особенного: просто именно сегодня взять и увильнуть от работы; но дело в том, что истинная цена проявит себя позднее, когда вы ощутите, что жизнь ваша бесцельна, и нет в ней ни достижений, ни достойных дел.

К счастью, в вашем распоряжении есть огромное число средств, которые окажутся хорошим подспорьем в этой трудной части жизненного пути. Ощутив сопротивление, не паникуйте. Пропустили тренировку? Внезапно ощутили полное отсутствие вдохновения при мысли о целях, которые еще вчера вас зажигали? Это нормально. Вы же человек.

Сходите на пробежку или подумайте, какие ваши физические потребности еще не удовлетворены. Снова сверьтесь со списком целей – может, какие-то нуждаются в тонкой настройке? Если сейчас вы находитесь в усиленном рабочем режиме, то, возможно, обнаружите, что уровень энергетики у вас на спаде, и тогда нужно будет уделить время составлению списка всего, за что вы благодарны, или напомнить себе обо всех своих замечательных качествах, которые помогут справиться с проблемами.

Уделите минутку, чтобы восстановить связь со своими глубинными потребностями, и представьте, как ваша достигнутая цель поможет их удовлетворить. Если все прочее не сработает, просто заставьте себя уделить пять минут активной деятельности – и на сегодня хватит. Не каждый шаг на пути дается легко!

Как только вы обрели глубинное понимание того, какой вклад ваша личная психология и физиология вносят в игру под названием «мотивация», считайте, что вы обрели свободу использовать практически бесконечное количество секретов и уловок, которые помогут в тяжелом труде.

Используйте приложения для повышения производительности, поищите учебную группу либо попросите помощи у специалистов или друзей. Составьте график достигнутых успехов и внутренне примите тот факт, что вы уже на середине пути, и продолжите следовать по нему прямо сегодня, сейчас. Возможно, это прозвучит банально, но почему бы не повесить над рабочим столом какие-нибудь мотивирующие цитаты или картинки?

Помните: вы не первый, на чью долю выпала трудная задача, но даже великие супердостигаторы всего мира боролись точно так же, как сейчас боретесь вы.

Разговор с реальностью

Итак, мы твердо укрепились в той области, которую люди представляют себе в первую очередь, когда речь заходит о мотивационной самопомощи. Я говорю о позитивном мышлении и всем таком прочем. И вы уже способны применить на практике эти рекомендации, вооружившись глубинным пониманием всех аспектов, связанных с выстраиванием мотивации.