Триггеры мотивации. Как обрести энергичность, силу воли, дисциплинированность и умение действовать быстро с помощью психологических техник

Но, говоря по правде, за бравурными звуками маршей кроются очень скучные вещи: напряжение и изнурительный труд, пот и слезы – и так день за днем, даже если вы устали и вам грустно. Некоторые спрашивают: «Что для вас важнее всего? Что вы любите больше всего на свете?», как будто в этом и состоит смысл мотивации. Но полезнее было бы спросить: «Какую боль вы готовы вытерпеть ради своей цели?»

Вот к этому все и сводится: не какую грандиозную задачу вы способны нафантазировать, но сколько дискомфорта, боли, неопределенности вы готовы вытерпеть ради своей мечты. Когда вы уже ведете борьбу и, так сказать, сидите в окопах, готовность бороться и не сдаваться бесконечно более ценна, чем энтузиазм, которым вы исполняетесь, думая об ожидающей вас награде «на конце радужного моста».

Но вот вы растратили все силы – все, работать больше не можете. Что теперь?

Хотите, открою секрет? А это неважно!

Кому-то покажется странным, что в книге о мотивации говорится: мотивация не важна. Но подумайте вот о чем: ваш уровень энтузиазма не может постоянно быть стопроцентным. Самой крупной ошибкой, подпитывающей порочный круг прокрастинации, является вера в то, что своей мечты можно достичь, только если все цилиндры вашего моторчика постоянно крутятся на все сто.

Но люди устают. Вы устали, не хотите работать, вам тревожно – и эта тревога раздувает прокрастинацию еще сильнее. Как же разорвать замкнутый круг? Просто не останавливайтесь; если вы будете продвигаться чуть медленнее, это нормально, и нормально, если вы не все время мчитесь на всех парах. Просто не разрывайте цепь, и энергия в итоге придет.

Сделайте еще один шажок, не прекращайте движения вперед. Потом еще шаг. Чем бы вы ни занимались, не зацикливайтесь на тревожности только потому, что пришлось на минутку отложить дела. В итоге вы обнаружите, что даже крошечный шаг по направлению к цели ослабит напряжение и продвинет вас вперед. Автор книги «Миф о мотивации» Джефф Хейден утверждает: ощущение мощной мотивации – не причина действия, а его результат. Иными словами, заряд, помогающий двигаться вперед, зачастую приходит уже после того, как вы совершили эти первые «улиточные» шажки!

Сделать первый шаг бывает трудно, если вы смотрите на свою цель как на долг и обязанность, а не как на то, что вдохновляет вас на рост и усовершенствование. Если нужно, разбейте главную задачу на подзадачи и двигайтесь в своем темпе. Как только удалось вычеркнуть один выполненный пунктик из списка, отпразднуйте это! А позитивные эмоции зарядят вас энергией для следующих шагов. Двигаясь по пути, убедите себя не отвлекаться на то, что требует внимания, но на самом деле ничего особенного не значит. Делегируйте подобные занятия другим или откладывайте их на потом.

Прокрастинация и чувство лени – это одно; но что, если вы по-настоящему перегорели, если у вас такой стресс, что идти дальше невозможно? Стресс и прессинг способны подорвать решимость и по-вампирски высосать радость из любого дела. Да, все так, сомнений нет. Тогда, во-первых, нужно определить, из-за чего у вас стресс и как именно он на вас воздействует. Вы беспокоитесь из-за дедлайнов, из-за нехватки времени?

Потом позвольте себе сделать передышку, чтобы подзарядить свои батарейки, особенно если вы чувствуете выгорание после продолжительного стресса. Не путайте постоянную активность с прогрессом – можно добиться большего, если правильно отдыхать, а не работать, чувствуя себя загнанной лошадью. Не стесняйтесь обратиться к друзьям за помощью или вдохновением. Сделайте паузу и взгляните, как далеко вам уже удалось продвинуться. Не забыли отпраздновать все эти важные промежуточные вехи?

Прессинг, тяжелый труд – все это в порядке вещей, но, если перейти черту, тело незамедлительно подскажет, что пришло время остановиться и провести рекалибровку, то есть изменить цели и привести их в соответствие с реальностью. Вы позаботились о своих физиологических потребностях? Не забыли в пылу борьбы об истинной цели, не свернули на окольную тропу? Иногда все, что нужно, это упростить задачу и сосредоточиться на том, что по-настоящему важно. Расчистите перед собой дорогу и честно оцените ситуацию. Если вас никак не мотивирует то, что вы делаете, возможно, ваши главные привязанности со временем изменились. Может, посмотреть, на какой предмет сместился энтузиазм?

Если вы уверены, что не свернули с дороги, но все равно чувствуете, что запасы энергии истощились, существует парочка лайфхаков, чтобы пройти трудный этап, не слишком снижая скорость. Во-первых, займитесь тем, что разгрузит вас по максимуму. Сбросьте это бремя с плеч или, в самом крайнем случае, разбейте сложную задачу на части и продвигайтесь постепенно, от одной мини-цели к другой.

Естественно, вы должны пересмотреть свой образ жизни в целом, чтобы тело получало свое. Перекусите чем-нибудь полезным, помедитируйте минут пять, сходите погулять, сделайте несколько растяжек, вздремните или поболтайте с хорошим другом, чтобы развеяться.