Цигун для накопления энергии. Малая Циркуляция

Способность лучше регулировать ум позволяет эффективнее регулировать тело. Целью является ощущение костного мозга и внутренних органов с последующим их расслаблением. На этом уровне чувствуется любой дисбаланс ци. Например, если у вас повреждены правое плечо или спина, в состоянии глубокого расслабления тело имеет тенденцию клониться вправо. Это обусловлено большей напряженностью мышц правой части тела. Не останавливайте наклон. Когда он достигнет максимума, расслабьтесь и дайте возможность туловищу вернуться в исходное положение. Подобные упражнения позволяют легко лечить различные повреждения. Такая взаимосвязь тела и ума называется «гунфу внутреннего видения» (нэй ши гунфу).

Достигнув уровня хорошей регуляции тела, следует заняться регуляцией дыхания, но продолжая при этом регулировать тело, так как обе регуляции тесно взаимосвязаны.

6–3. Регуляция дыхания

Здесь конечной целью является эффективное поглощение кислорода и выделение двуокиси углерода. Правильное дыхание обеспечивает организм достаточным количеством кислорода, необходимого для построения новых клеток, и позволяет выводить продукты разложения отмерших клеток из самых отдаленных уголков тела. Богатый запас кислорода в крови предполагает высокий уровень энергии, так как он участвует в реакциях окисления с выделением энергии. Для увеличения количества ци необходимо правильно и эффективно дышать.

Дыхание должно быть мягким, а тело расслабленным. В таком состоянии снижается потребление кислорода и повышается эффективность метаболизма. В главе 10 «Даодэцзина» сказано: «Сосредоточиваясь на дыхании, можно ли его сделать таким же мягким, как у младенца?» При мягком дыхании плавно и равномерно циркулирует ци. В «Книге основного содержания человеческой жизни и сущности» говорится: «Сосредоточься на том, чтобы сделать дыхание мягким. Это продлит существование духа. Истинное дыхание (Зародышевое дыхание) глубокое, спокойное и медленное. Дыши мягко, чтобы вернуть Изначальную ци. И тогда естественным образом забьет неиссякаемый духовный источник». Здесь подразумевается, что с помощью правильного Зародышевого дыхания, «где выдох непродолжителен, а вдох мягок и нетороплив», можно генерировать неограниченный поток ци.

Дыхание необходимо регулировать до тех пор, пока оно не станет естественным и равномерным, а сама регуляция — автоматической. В работе «Легкое понимание слов даоса» сказано: «Дыхание следует регулировать до тех пор, пока фактическая регуляция не прекратится… Для сосредоточения духа и регуляции дыхания требуется умиротворенный ум и гармоничная ци». В «Книге основного содержания человеческой жизни и сущности» говорится: «Дыхание необходимо регулировать до прекращения истинной регуляции. Шэнь требуется упражнять до тех пор, пока дух не перестанет быть нужен для его упражнения». Регулируя дыхание или тренируя шэнь, в первую очередь используйте для этого свой ум и дух. Однако с накоплением опыта все становится естественным и происходит автоматически. И в регуляции отпадает надобность.

Этапы освоения Зародышевого дыхания

1. Нормальное брюшное дыхание (чжэн фу хуси)

На вдохе живот выпячивается вперед, а хуэйинь (Со-1, промежность) мягко немного приопускается (рис. 6–9). На выдохе живот втягивается, а хуэйинь приподнимается (рис. 6-10).

Полость хуэйинь является воротами, контролирующими ци в Истинном Нижнем Даньтяне и позволяющими аккумулировать или высвобождать ци. Для соединения Сосуда Зачатия с Управляющим Сосудом язык должен касаться нёба. При нормальном брюшном дыхании ци по двенадцати основным каналам направляется к конечностям. Это вселяет чувство естественности и расслабленности.

Начинайте с движений передней стенки живота небольшой амплитуды и постепенно ее увеличивайте. Не напрягайтесь. Это приводит к застою ци. С накоплением опыта ваш ум сможет управлять брюшной мускулатурой таким образом, что она будет оставаться расслабленной, даже несмотря на солидный размах движений. Это первый шаг к освоению Зародышевого дыхания.

2. Обратное брюшное дыхание (фань фу хуси) (ни фу хуси)

Научившись легко и естественно контролировать мышцы живота, практикуя нормальное брюшное дыхание, можно переходить к обратному брюшному дыханию. Здесь на вдохе живот втягивается, а хуэйинь приподнимается (рис. 6-11). На выдохе же живот выпячивается вперед, а хуэйинь слегка приопускается (рис. 6-12). При обратном брюшном дыхании ци из двенадцати основных каналов направляется латерально через мускулатуру к кожному покрову для укрепления Защитной ци, а также к костному мозгу для его подпитывания, очищения и укрепления ци костного мозга.