«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (1995)

Станьте прямо, руки опустите. «Сконцентрируйте мысль» на области ниже пупка, установите естественное абдоминальное дыхание с соотношением продолжительности вдоха и выдоха 3:2. Постепенно изменяйте это соотношение и доведите его до 2:1. Такой способ дыхания с акцентированным вдохом способствует укреплению функций коры надпочечника и достаточно эффективен при нарушении проводимости и синусовой брадикардии. Если во время вдоха поднимать голову на 15 градусов и выпячивать стенку живота, а во время выдоха опускать голову на 15 градусов и вбирать стенку живота, доводя соотношение продолжительности вдоха и выдоха от 3:2 до 2:1, то это может привести к повышению возбужденности парасимпатической нервной системы и оказать определенное терапевтическое воздействие при тахикардии.

3) Лечение сердца с помощью «выравнивания тока крови»

Поставьте ноги на ширину плеч. «Сконцентрируйте мысль» на области ниже пупка. Поднимите руки и разведите их в стороны параллельно полу так, чтобы ладони были направлены вперед вверх. Во время вдоха опустите левую руку вниз, а правую поднимите вверх и поверните корпус влево. Во время выдоха поднимите левую руку вверх, а правую опустите вниз и поверните корпус вправо. Выполните 32 раза. Упражнение усиливает интенсивность кровообращения и оказывает прекрасное действие при повышенном кровяном давлении.

4) Наружный массаж сердца

Разотрите руки друг о друга до появления «жара». Левую руку свободно опустите вниз, а затем отведите ее от туловища на 45 градусов. Слегка напрягите средний палец. Ладонь правой руки поместите на груди в области сердца и массируйте грудь мягкими круговыми движениями по ходу часовой стрелки с интенсивностью 20–30 оборотов в минуту. Выполните 32 массирующих движения. Продолжительность массажа в последующем можно увеличить до 128 движений. Упражнение способствует «прочищению» меридиана сердца и улучшению обращения ци и крови, улучшает кровоснабжение венечных артерий, питание сердечной мышцы, является хорошей профилактикой инфаркта миокарда.

5) Лечение сердца «расплавлением груди»

Расставьте ноги на ширину плеч. Руки поднимите и, согнув локти и развернув ладони вниз, скрестите их перед грудью так, чтобы левая рука накрывала правую. Пальцы при этом должны быть расправлены, средние пальцы — слегка напряжены. Дышите естественно. Медленно отведите локти назад, расправьте руки и грудь. Одновременно немного оторвите пятки от пола, а пальцами ног «захватите» пол. Опустите пятки и верните руки в положение перед грудью. Выполняйте 32 раза. Упражнение способствует «прочищению» системы энергетических каналов и оказывает эффективное терапевтическое воздействие при удушье, связанном с коронарной недостаточностью.

2. РАССЛАБЛЕНИЕ И ПОГРУЖЕНИЕ В «СОСТОЯНИЕ ПОКОЯ»

Сядьте на край стула, голову немного опустите, расслабьте плечи и локти, кисти рук положите на колени ладонями вниз. Пальцы должны быть свободно разведены. Ступни ног поставьте на ширину плеч параллельно друг другу, колени согните под прямым углом. Прикройте глаза, оставив маленькую щелку. «Успокаивая дух» и «регулируя дыхание», погружайтесь в «состояние покоя». Затем одновременно с выдохом медленно расслабьте тело от головы до пупка, а потом — от лопаток и плечей до локтей. Сделав вдох, одновременно со следующим выдохом продолжайте расслабление от пупка до поясницы и таза, от локтей до кистей. Сделайте еще один вдох и на выдохе расслабьте нижнюю часть тела от таза до точек юнцюань. Одновременно с расслаблением тела погружайтесь в «состояние покоя». Направляйте поток ци вниз. Представьте, что теплые струи душа постепенно «вымывают» болезнь из вашего организма. Тело становится абсолютно здоровым, возникает ощущение легкости и расслабленности. Одновременно с расслаблением тела на выдохе произносите слово «покой», способствующее психологическому расслаблению и расслаблению сердца. Когда расслабление достиг нет точек юнцюань, представьте, что беспокоившее вас заболевание сердца «выходит» через ступни, сердце начинает работать, как часы. Завершая выполнение упражнения, представьте, как ци со всего тела медленно собирается в даньтяне (ниже пупка). Наложите кисти рук на область пупка (правая кисть накрывает левую) и выполните 30 медленных вращений руками по часовой стрелке, постепенно увеличивая радиус вращения. Остановите руки на сердце и начинайте вращательные движения руками в обратном направлении, постепенно сокращая радиус вращения до тех пор, пока руки не остановятся на пупке. После этого разотрите руки до появления «жара», откройте глаза и немного пройдитесь.

3. РАССЛАБЛЕНИЕ С ПОХЛОПЫВАНИЕМ