«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (1998)

Встаньте свободно, расставив ноги на ширину плеч. Ладони рук точками лаогун наложите на точки шэньшу (область почек). Наклонитесь вперед и опустите голову лицом к земле. В этом положении сделайте выдох. Затем поднимите голову, отклонитесь назад и сделайте глубокий вдох. Движения должны быть мягкими и плавными. Повторяйте упражнение 8 или 64 раза.

2) Суть упражнения

Почки “управляют” костями. Это упражнение способствует размягчению сухожилий, укреплению костей и положительно влияет на костный мозг. Оно направлено, главным образом, на тренировку шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, других суставов и сочленений тела, связанных с ними. Благодаря согласованному движению тела, мысли и ци происходит укрепление всего скелета, всех суставов и мышц, что, в свою очередь, стимулирует свободный ток ци и крови, сохранение баланса между инь и ян в организме. Наклоны вперед и назад, кроме того, приводят в движение внутренние органы, что также полезно для здоровья.

5. Упражнение для “двух мин”

“Две мин” — это две области: пупок (минди) и область точки минмэнь.

1) Упражнение

Левую руку наложите на точку минмэнь (между почками на пояснице), а правую на пупок (для женщин — наоборот). Выполните руками 120 вращений по часовой стрелке.

2) Суть упражнения

В точке минмэнь сходятся энергетические каналы, а пупок является центром тела человека, его магнитного поля, тем местом, где формируется “утробное дыхание”, где происходит “переплавка семени” в ци. Человек имеет два “Великих предела”: один — головной мозг, второй — с центром в области пупка. За счет целенаправленного вращения “Великого предела” между пупком и точкой минмэнь под контролем “Великого предела” мозга удается восстановить и поддерживать баланс инь и ян.

6. “Выплавление золотой пилюли”

1) Упражнение

Наложите правую кисть на тыльную сторону левой киста так, чтобы точки лаогун совпадали (женщины левую на правую) и поместите их на область точки минмэнь. Выполните 120 вращений по часовой стрелке.

2) Суть упражнения

“Почки соотносятся с водой, сердце соотносится с огнем. Когда о огонь “входит” в воду, происходит их “совокупление”. В “Книге перемен” говорится: “Вода — это кань, огонь — это ли” (кань и ли — триграммы, соответствующие стихиям воды и огня). Сердце и почки являются органами, соответственно, кань и ли, которые используются “духом” и ци. Это упражнение направлено на то, чтобы “дух” вошел в ци. В результате этого взаимопроникновения образуется “лекарственное средство” — “золотая пилюля”, “выплавляемая огнем”.

7. Растирание точек шэньшу и вэйлюй (копчик)

1) Упражнение

Наложите кисти рук на область почек. На выдохе растирающим движением ведите их вниз до точки вэйлюй, на вдохе — обратно до точек шэньшу. Выполните упражнение 60 раз.

2) Суть упражнения

Почки — это “прежденебесный корень”, предназначенный для хранения “семени”, отвечающий за “набирание” ци, “управляющий” “водой” и “порождающий” костный мозг. Именно в почках зарождается “изначальная ци”, поэтому улучшение их функционирования способствует образованию костного мозга, укреплению ян и устранению заболеваний в области поясницы. Точка вэйлюй — это место, через которое “выходит вода”.

8. Массаж минди

1) Упражнение

Наложите правую кисть на левую так, чтобы точки лаогун совпадали (женщины наоборот) и поместите их на пупок. Выполните минимум 36, максимум 120 вращательных движений слева направо, выполняя один дыхательный цикл на один оборот рук.

2) Суть упражнения

“Естество сокрыто в макушке, жизнь входит через пупок”. В трактате “Синмин гуйчжи цюаньшу” говорится: “Естество — это небо, сокрытое в макушке, поэтому макушка является корнем естества. Жизнь — это море, сокрытое в пупке, поэтому пупок является побегом жизни. Естество — на небе, а жизнь погружена на морское дно”. “Макушка”-, о которой здесь говорится, это голова человека, мозг, в котором происходит мыслительная деятельность. “Пупок” означает живот, куда во время дыхания поступает “ци великой гармонии”. Массаж точки минди направлен на одновременное “совершенствование жизни и естества”.

9. Надавливание на пупок

1) Упражнение

На вдохе средним пальцем легко надавите на точку шэньцюэ (собственно пупок), а на выдохе — уберите палец. Выполните упражнение 120 раз.

2) Суть упражнения

На среднем пальце находится выходная точка канала перикарда, а точка шэньцюэ относится к “жизненным” точкам. Когда, одновременно с вдохом и выдохом, средний палец касается точки шэньцюэ и отпускает ее, происходит взаимное проникновение “жизни” и “естества”.

10. Массаж “качка на море”

1) Упражнение