«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (1995)

Сосредоточьте «мысль» на точке фэнфу. Ведите ци от живота в одну руку, а затем — медленно вниз обратно в дантянь.

Четвертый «отрезок»: «тигр готовится к прыжку».

Сосредоточьте «мысль» на точке фэнфу. Ведите ци от спины к плечам, а затем в обе руки и кисти. Верните ци в даньтянь. Выполните несколько раз.

Пятый «отрезок»: «вся земля и небо».

Сосредоточьте «мысль» перед точкой вэйлюй в середине мошонки. Видите ци от точек юнцюань через все тело до точки байхуэй. Затем — через руки и центральную линию груди обратно в даньтянь.

Шестой «отрезок»: «сидячий тигр».

Сосредоточьте «мысль» на точке жэньмай. Проведите ци по всему телу: сначала по центральной линии груди вверх до точки байхуэй, затем — в точку хуэйинь и в ноги до точек юнцюань. Верните ци в даньтянь.

Седьмой «отрезок»: «глоток дракона».

Сосредоточьте «мысль» на точке тяньлингай. Ведите ци от пяток по передней центральной линии до макушки, затем — вниз через точку шаньчжун в даньтянь.

Восьмой «отрезок»: «управляя ветром, переправься через реку».

Сосредоточьте «мысль» за пупком. Ведите ци сверху спины по позвоночнику через макушку до точки цяньцзянь, вокруг точки байхуэй, через точку шаньчжун обратно в даньтянь.

Девятый «отрезок»: «запутанная дорога».

Сосредоточьте «мысль» на точке минмэн. Ведите ци от середины спины вниз через точку минмэн, затем «поверните» к точке янлин, а затем — к точкам юнцюань на подошвах. Тем же путем ведите ци обратно вверх. Затем — по центральной задней линии, вокруг точки байхуэй вниз к точке шаньчжун. Медленно верните ци в даньтянь.

Десятый «отрезок»: «наблюдение пустоты».

Сосредоточьте «мысль» на пустом пространстве кольца, образованного пальцами. Проведите ци по всему телу, а затем верните в даньтянь.

7. Застой крови и ци и его устранение

У начинающих практиковать сосредоточение на даньтяне в результате ошибок при выполнении упражнений или в связи с потерей контроля над «мыслью» может произойти застой ци или начаться движение ци вспять. Если во время сосредоточения вздувается живот, появились боли или общее недомогание, то вернуть нормальное состояние можно с помощью самомассажа или уколом иглы.

Если в нижней части живота появились боли или произошло его вздутие, нажмите 5–7 раз средним пальцем на точку цихай или на точку гуаньюань, а затем помассируйте живот в вертикальной плоскости 1–3 минуты. Также можно воздействовать на эти точки круглой иглой. Эти процедуры способствуют восстановлению нормального состояния. Однако самый эффективный способ устранения застоя ци — правильное выполнение упражнений: «чистота сознания и сосредоточенность мысли», согласованное ведение мысли и ци.

В шаолиньском цигун, как и в других направлениях, в случае нарушения принципов и правил может начаться движение ци вспять, произойти нарушение функций внутренних органов. Поэтому специально для начинающих приводим несколько способов устранения «отклонений».

1) «Гора Тайшань давит на темя»

Ощущение скопления ци, распухания и болей, тяжести в голове. Для устранения этого «отклонения» рекомендуется выполнить упражнение, способствующее общему или частичному расслаблению. Также можно, в зависимости от состояния, применить метод «послабления» и «пополнения», пальцем произвести точечный массаж точек тайян, фэнчи, хэгу и юнцюань (30–50 прикосновений).

2) «Вязкий застой во лбу»

Ощущение скопления ци во лбу, как будто на лоб наклеен пластырь. Для устранения этого «отклонения» можно выполнить первый из «десяти отрезков» — «накинув шкуру, держаться за посох», который способствует частичному расслаблению мышц. Также рекомендуется способ «послабления», массаж пальцем точек шансин, тайян, фэнфу и куньлунь.

3) «Ци опоясало тело»

Все тело горит, как будто опоясано «горячей ци». Это «отклонение» устраняется с помощью упражнения «ветер качает иву» или массажа точек байхуэй, цюйчи, цихай и саньли.

4) «Сердце волнуется, мысли путаются»

Это «отклонение» устраняется с помощью первого и второго упражнений комплекса «тринадцать форм» или массажа точек нэйгуань, шэньмэнь, синыну и саньли.

5) Холод или жар в груди и в спине

Почувствовав в груди или спине сильный жар или леденящий холод, следует немедленно прекратить выполнение упражнения. В случае появления ощущения холода следует принять теплую ванну, в случае появления жара необходимо провести самомассаж точек дачжуй, фэнчи, цюйчи и саньиньцзяо.

6) Ощущение тяжести и сонливость

Во время выполнения упражнений в положении сидя или лежа непроизвольно может возникнуть сильное желание спать. Для устранения этого симптома наставник или инструктор должны осуществить массаж точек жэньчжун, байхуэй, хэгу.

7) Онеменение ног