«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (1995)

Сядьте на подстилку из рогожи или на широкий деревянный столик. Внешнюю щиколотку правой ноги поместите на левое колено, а внешнюю щиколотку левой ноги — на правое колено. Корпус держите прямо, глаза прикройте и смотрите на кончик носа, рот закройте, но не напрягайте, кончиком языка коснитесь верхнего нёба, расслабьте поясницу. Руки положите на основание бедер (рис. 3).

«Ведите» ци из даньтяня вверх к точке байхуэй, вниз по позвоночнику, а затем, разделив ее на два потока, дальше вниз по внешним сторонам таза через точку куньлунь до центра подошв и обратно в даньтянь.

Отработав это упражнение, руки можно перенести в положение перед животом, как при медитации в позе «полулотоса».

г) Поза «срезанный цветок»

Седьте в позу «лотоса» на подстилку из рогожи или на достаточно широкий деревянный стол так, чтобы пальцы ног были направлены вперед. Корпус держите прямо, руки поместите перед животом, как при выполнении упражнения в позе «полулотоса». Глаза прикройте и смотрите на кончик носа; рот закройте, но не напрягайте; кончиком языка коснитесь верхнего нёба, дышите носом (рис. 4). Выполняйте упражнение в течение получаса. Медитация в позе «срезанный цветок» — достаточно простое упражнение и пользуется широкой популярностью.

2) Медитация в положении стоя

Расставьте ноги на ширину плеч, носки слегка сведите внутрь. Руки поднимите до уровня плеч ладонями внутрь, пальцы держите свободно. Расстояние между ладонями должно составлять около 1 чи (33 см). Положение рук должно быть таким, как будто вы обхватили мяч. Затем медленно опускайте руки вниз до нижней части живота. Поверните их ладонями внутрь и соедините кончики средних пальцев. Стойте все время прямо, прикройте глаза и смотрите на кончик носа. Сосредоточьтесь на даньтяне (рис. 5).

3) Медитация в положении лежа

а) Положение лежа на спине

Лягте на кровать на спину, ноги свободно вытяните. Носки ног должны быть естественно направлены во внешние стороны. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз, пальцы слегка согните. Глаза прикройте и смотрите на кончик носа. Рот закройте, но не напрягайте, кончик языка поднимите к верхнему небу, дышите носом. Сосредоточьтесь на даньтяне (рис. 6).

б) Положение лежа на боку

Лягте на кровать на правый бок. Ноги согните так, чтобы они образовали с корпусом тупой угол. Левая нога должна находиться на правой и слегка выступать вперед. Руки положите перед собой: правую — ладонью вверх, левую — ладонью вниз. Голову немного нагните. Положение тела должно напоминать позу «богомола». Глаза прикройте и смотрите на кончик носа. Рот закройте, но не напрягайте, дышите носом. Сосредоточьтесь на даньтяне (рис. 7).

Выполняйте упражнение в течение получаса. Медитация в положении лежа на боку — достаточно простое упражнение. Оно дает положительный терапевтический эффект при заболеваниях сердца и нервной системы.

6. Упражнение «десять отрезков»

Упражнение «десять отрезков» относится к методикам «внутреннего» цигун, выполняемым в положении стоя, и характеризуется такими особенностями, как «абсолютный покой», расслабление и «работа мысли». Длительное выполнение этого упражнения позволяет вылечивать различные заболевания, а при высокой степени владения соответствующими навыками — с помощью «мысли» контролировать поведение человека.

Для занятий необходимо выбрать тихое место. Расставьте ноги на ширину одного шага, руки согните в локтях, ладони наложите друг на друга, пальцы соедините вместе и согните. Поместите кисти у живота на 1 цунь (3,33 см) ниже пупка.

Расправьте грудь, прикройте глаза и смотрите на кончик носа, дышите носом. Кончик языка поднимите к верхнему нёбу. Сосредоточьтесь на даньтяне. Перед началом упражнения трижды проведите ци по кругу.

В книге «Квинтэссенция боевого искусства Шаолиня» говорится: «Занимающиеся статическим упражнением «десять отрезков» должны каждое утро принимать внутрь по 64 таблетке «пилюль, открывающих совершенство». Затем необходимо выждать, пока пилюли растворятся. В это время вбирайте ци носом и мысленно направляйте в нужное место. Каждый «отрезок» выполняется на несколько дыхательных циклов с постепенным увеличением продолжительности. Для удобства засекать время можно по курительной свече: каждый «отрезок» выполняется, пока она не сгорит на 1 цунь (3,33 см), максимальная продолжительность выполнения «отрезка» — 2 цуня (6,66 см) свечи. Упражнение выполняется три раза в день в течение 10 месяцев.

Первый «отрезок»: «накинув шкуру, держаться за посох».

Сосредоточьте внимание на 2-ом позвонке вверх от точки вэйлюй. Ведите ци от верхней части спины до кончиков пальцев.

Второй «отрезок»: «одиноко стоящий страж ворот».

Сосредоточьте «мысль» на шее. Ведите ци от середины подошв к локтям, вокруг точки шаньчжун, через точку иньтан к макушке, затем вниз в руки и обратно в даньтянь.

Третий «отрезок»: «опускающийся дракон».