«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (2002)

Когда летом в силу вступает ци зноя и жары, то это отражается на сердце. Ян-ци исходит вовне, а инь-ци «затаивается» внутри. Это период максимальной активности ян-ци в организме человека. Высокая летняя температура приводит к тому, что человек теряет ясность мышления, нарушается функционирование центральной нервной системы, психика приходит в напряженное состояние, не остается незатронутой и система внутренней секреции. «Пестование сердца» в летний период должно заключаться в том, чтобы поддерживать эмоциональное состояние покоя и радости, мира в душе, не допускать возникновения гнева, сделать все возможное во избежание большой утечки «внутренней ян-ци».

Летом следует ложиться позже, а вставать раньше. Проснувшись, хорошо бы прогуляться по парку, полюбоваться природой, чтобы доставить удовольствие «сердцу и глазам». Что касается повседневной жизни, то надо избегать раздражающих мыслей, следовать «правильному ян». В народе говорят: «В сердце — покой, в теле — прохлада». Поэтому в летний период необходимо избегать лишних разговоров и во всех поступках быть осмотрительным, «пестовать дух-шэнь», чтобы таким образом сохранить здоровыми внутренние органы.

2. «Пестование тела»

Летом под жаркими лучами солнца организм человека выделяет большое количество нота и поэтому не может быстро восстановить диэлектрический баланс. В результате можно легко потерять сознание, получить тепловой удар, подвергнуться другим видам негативного воздействия, растерять свои силы, вследствие чего снижается иммунитет и организм становится легкоуязвимым для различного рода инфекционных заболеваний. Вместе с этим, по причине ослабления способности желудка бороться с бактериями или неправильного питания болезнетворные факторы могут начать действовать через желудочно-кишечный тракт, что приводит к гастриту и пищевым отравлениям. Поэтому в жаркую лепною погоду не рекомендуется употреблять слишком холодную пищу, а также несвежие, жирные и трудпоперевариваемые продукты. В противном случае такие продукты могут вызвать рвоту, понос, боли в животе, воспаление кишечника, гастрит и т. п.

Для сохранения сил в летний период следует позже ложиться и раньше вставать, отдыхать днем. В слишком жаркую погоду избегать длительного пребывания на солнце, вспотев, не мыться холодной водой, не находиться подолгу в помещениях с кондиционированием воздуха, чтобы организм не утрачивал способности адаптации к естественным условиям, чтобы не снижались его способности противостоять различным заболеваниям. Нельзя спать на ветру, подолгу находиться рядом с включенным вентилятором. Особенно опасно спать в таких условиях людям пожилого возраста, поскольку результатом таких необдуманных действий могут быть онемение рук и ног, заикание и даже паралич конечностей. В трактате «Цзуньшэн бацзянь» говорится: «Нельзя искать прохладу под навесами, в галереях, в продуваемых переулках и у открытых окон. Хотя там и прохладно, однако именно в этих местах ветер-злодей наиболее жесток. Прятаться от жары лучше в чистых пустых помещениях или в тени деревьев у воды, там, где присутствуют естественная чистота и прохлада».

3. «Пестование мастерства»

В летний период необходимо комбинировать динамические и статические упражнения и сочетать их с упражнениями, направленными на «пестование сердца». Заниматься следует под руководством наставника без перерывов, уделяя внимание «пестованию сердца», которое способствует «пестованию легких», «пополнению печени и почек», «укреплению ци желудка».

Методики летнего периода и «пестования сердца»

а) Методика 5-го месяца «ловкий меч» в положении сидя на «пополнение и пестование сердца»

Упражнение 1. Сядьте прямо. Резко, с силой наклоните корпус влево или вправо. Амплитуда наклона должна быть большой, но не такой, чтобы касаться земли. Это движение помогает обеспечить проходимость внутренних органов, рассредоточить ци в ногах, «пополнить» ци сердца, укрепить поясничный отдел позвоночника.

Упражнение 2. Одну руку положите на бедра, вторую поднимите вверх, как будто поддерживаете что-то тяжелое. Задержите дыхание и поочередно меняйте положение рук. Таким путем можно устранить из боков «ветер», лечить заболевания сердца, улучшить кровообращение.

б) Методика 6-го месяца «ловкий меч» в положении сидя на устранение повреждения «ветром» органов грудной клетки

Сложите кисти рук ладонями друг к другу к «ударьте» ими вперед. При этом стремитесь, чтобы предплечья, двигаясь вперед, увлекали за собой плечи и чтобы кисти также двигались вперед, толкаемые предплечьями. Повторите движение 7 раз. Упражнение направлено на устранение поражений «ветром» органов грудной клетки, застоя ци в суставах.

в) Методика 7-го месяца «ловкий меч» в положении сидя на устранение «ревматического ветра и вредного жара»