«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (2002)

Сядьте ровно, приняв позу «лотоса». Вберите грудь, выгните спину, полностью расслабьте все тело. Мысленно сосредоточьтесь на нижнем даньтяне, дышите естественно. Сделав вдох, задержите дыхание, руки медленно поднимите вверх до уровня груди, где расправьте кисти так, чтобы пальцы смотрели вверх. Сохраняя принятую позу, с силой наклоните корпус вперед или отклоните его назад, одновременно выполнив три-пять дыхательных циклов. Упражнение позволяет устранить «ревматический ветер» из поясницы, позвоночника, ног и коленей, а из мочевого пузыря — «вредный жар».

МЕТОДИКИ ЦИГУН

Динамические методики

Чжао Баофэн

«СТОЯНИЕ СТОЛБОМ В ПОЗЕ ПАРЯЩИЙ ЖУРАВЛЬ»

Методика разработала известным современным мастером цигун Чжао Цзиньсяном на основе теории о циркуляции «истинной ци» и с учетом особенностей движений и поведения журавля — одного из долгожителей планеты.

1) «Установление шести соединений» и «двойное возвращение ци»

«Шесть соединений» включают небо, землю и «четыре стороны». Что касается тела человека, то «шесть соединений» бывают внутренними и внешними. Внутренние представляют собой связи, существующие между «шестью полыми органами» и «пятью плотными органами» и устанавливаемые через посредство энергетических каналов. Внешние — это шесть сочленений: плечи, локти, запястья, бедра, колени и лодыжки.

«Двойное возвращение ци» заключается в том, чтобы после «установления шести соединений» через точку байхуэй (область макушки) вобрать внутрь находящуюся вне тела ци, соединить ее с «внутренней ци», опустить в нижний даньтянь и там сохранить.

а) Исходное положение

Расставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите, встаньте прямо и естественно. Кончик языка поднимите к нёбу и придайте лицу выражение подобия улыбки. Смотрите прямо перед собой. Успокойтесь и расслабьте тело сверху вниз. Опустите ци в нижний даньтянь и мысленно сосредоточьтесь на нем.

б) «Журавль поднимает крылья» («первое соединение»)

Направьте ци из даньтяня через точку хуэйинь (область промежности) вдоль меридиана думай[1] к плечам, а затем проведите ее но рукам к точкам лаогун (середина ладоней). Кисти поверните ладонями вниз и медленно поднимите руки перед собой до уровня плеч. При этом кисти должны находиться в положении пальцами вверх (под углом 90° к предплечьям). Трижды выполните ладонями мягкие возвратно-поступательные движения.

в) «Журавль расправляет крылья» («второе и третье соединения»)

Расслабьте запястья, наклоните кисти под углом 45° к предплечьям и, продолжая удерживать руки на уровне плеч, разведите их влево и вправо так, чтобы они образовали одну сплошную линию. Вновь поставьте кисти вертикально вверх и выполните три мягких возвратно-поступательных движения в стороны.

г) «Журавль складывает крылья» («четвертое соединение»)

«Складывание крыльев» сопровождается изменением положения. Направьте ци дальше, к кончикам пальцев. В процессе движения она постепенно разделится на «чистую» и «грязную». Придайте кистям горизонтальное положение, плечи расслабьте и медленно опускайте руки вниз до тех пор, пока между ними и телом не образуется угол в 20°. Разверните кисти ладонями назад и отведите руки за спину на 45°. Одновременно с последним движением оторвите от пола пятки.

д) «Журавль заламывает крылья»

Разверните кисти и по дуге поднимите их к подмышкам, придав пальцам форму когтей. Затем из области подмышек выбросьте их вперед. Это движение выполняется для того, чтобы стряхнуть «грязную, больную ци» с кончиков пальцев. Одновременно с движением кистей с силой опустите пятки на пол. Это движение предназначено для того, чтобы встряхнуть «внутреннюю ци» и заставить ее устремиться вверх, обеспечив таким образом ее перемещение в вертикальной плоскости. Одновременно с выбрасыванием кистей за ними устремляются целиком руки, пятки с силой опускаются на землю, колени немного сгибаются.

е) «Ци проходит сквозь макушку»

Пальцы расслабьте, руки немного вытяните вперед, как будто держите шар. Медленно поднимите руки и опустите ци на точку байхуэй. Дайте ци пройти сквозь макушку внутрь, обеспечив тем самым «взаимное проникновение инь и ЯП».

ж) «Подключение к небу, соединение с ян» («пятое соединение»)