«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (2002)

д) «Двойное вращение бедер»

Расслабьте тазобедренные суставы и, как бы опираясь на них, выполните по три вращательных движения в разные стороны, в которых должны участвовать таз, мочевой пузырь и прямая кишка. Эти движения усиливают активность нижнего даньтяня. Слегка согните колени, корпус держите прямо. Переместив центр тяжести на точку вэйлюй, опишите полукруг назад, а затем, переместив центр тяжести в нижнюю часть живота, опишите полукруг вперед. Следите, чтобы в движениях участвовали таз, мочевой пузырь и прямая кишка. Эти движения стимулируют физиологическую активность перечисленных органов. Выполнение этого упражнения способствует также расслаблению поясницы и бедер, приданию динамической активности точке вэйлюй. Именно поясница предопределяет подвижность верхней и нижней частей тела, и если добиться ее расслабления, то можно обеспечить расслабление всего тела. Расслабление поясницы и бедер является ключевым условием свободного перемещения «истинной ци» в вертикальном направлении, а движения точки вэйлюй стимулируют подъем «истинной ци» по меридиану думай, за счет чего достигается эффект «пополнения мозга благодаря движению семени».

Это повышает интеллектуальные способности человека.

е) «Четыре вращения коленей»

Большие пальцы приставьте к точкам лаогун и толкающим движением опустите руки вниз. Обведите ими ягодицы и вынесите их вперед. Ладонями вниз положите кисти на колени, вернув большие пальцы в естественное положение. Одновременно медленно присядьте и выполните коленями три вращения вперед и три вращения назад, три вращения наружу и три вращения внутрь. Это упражнение предназначено, главным образом, для обеспечения проходимости «трех суставов» нижних конечностей. Во всем упражнении «голова журавля и голова дракона, ци проходит заставы» точки сигуань являются основными «заставами». Они находятся на внутренней стороне коленных суставов. Говоря о «коленных заставах», мы имеем в виду, во-первых, точки сигуань, а во-вторых, область коленных суставов в целом. Поэтому упражнение «четыре вращения коленей» направлено, с одной стороны, на то, чтобы разработать коленные суставы, а с другой, — чтобы прочистить «шесть кожных каналов».

ж) «Ци проходит заставы»

Поместите ладони на внутренние поверхности коленей, выполните три приседания и подъема. Опускаясь, мысленно сосредоточивайтесь на коленях, поднимаясь, — на точках юнцюань. В заключение медленно распрямите поясницу.

з) «Двойное возвращение ци»

«Обхватите шар» перед собой и медленно поднимите руки и направьте ци в точку тяньму. Расправьте грудь и руки на уровне плеч. Кисти поверните ладонями вниз и медленно ведите их от груди к нижнему даньтяню. Вновь «обхватите шар» и направьте ци в нижний даньтянь. Завершите выполнение упражнения и вернитесь в исходное положение.

4) «Священный журавль пьет воду»

Данное упражнение направлено на дальнейшее прочищение канальных точек конечностей. Оно напоминает движения журавля, наклоняющегося к воде, и требует, чтобы плечи, локти, запястья, бедра, колени и лодыжки были расслабленными, что позволит обеспечить проходимость указанных выше сочленений рук и ног, движение рук вслед за плечами, движение тела вслед за поясницей. Главную роль здесь играют точки дачжуй и лаогун. В точке дачжуй пересекаются «три ручных» и «три ножных ян-меридиана» с меридианом думай. Кроме того, что точка дачжуй обеспечивает «открытие» и «закрытие» дыхания, она также является ключевой в обеспечении «проходимости» указанных меридианов, способствует активизации «внутренней ци», подъему ян-ци до точки байхуэй меридиана думай. Упражнение также стимулирует «вдох» и «выдох» через точки лаогун: на опускании — выдох, на подъеме — вдох, что, в свою очередь, обеспечивает соединение ци, находящейся внутри тела, и ци, находящейся снаружи, то есть улучшает обмен между «внутренним» и «внешним», «выведение старого и набирание нового».

а) Исходное положение

Расставьте ноги на ширину плеч параллельно друг другу. Руки свободно опустите. Примете расслабленное и спокойное положение. Копчик языка поднимите к нёбу, лицу придайте выражение подобия улыбки. Смотрите прямо перед собой. Расслабьте тело сверху вниз. Ци «опустите» в нижний дяньтянь и мысленно сосредоточьтесь на нем.

б) «Двойное возвращение ци»

Ведите ци из даньтяня через точку хуэйинь по меридиану думай к плечам и далее по рукам к точкам лаогун. Руками «обхватите» ци, подобно тому, как вы обхватываете мяч, медленно поднимите ее и направьте в точку тяньму. Расправьте грудь и руки на уровне плеч, кисти поверните ладонями вниз и медленно опускайте от груди к нижнему даньтяню.

в) «Журавль поднимает крылья и пьет воду» (движение 1)