«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (2002)

Руки разведите на ширину плеч и поверните ладонями вниз, медленно поднимите их к груди. Одновременно с этим поднимите левое бедро параллельно полу так, чтобы голень продолжала свободно свисать перпендикулярно, копчики пальцев ног направьте вниз. Начиная движение от поясницы, всем телом трижды «наклонитесь к воде и поднимитесь». Мысленное сосредоточение удерживайте на центральной точке подошвы и на центральных точках ладоней.

г) «Журавль расправляет крылья и пьет воду» (движение 2)

Руки разведите в стороны на уровне плеч, чтобы они находились на одной прямой линии. Кистям придайте форму «пальцы-меч». Одновременно левой ногой выполните шаг, приняв позу «парящий журавль». Правую ступню оторвите от пола, поверните так, чтобы подошва смотрела назад. Начиная движение от плеч, выполните трижды его прохождение по рукам, подобно движению дракона. Затем разверните кисти и, повернув их ладонями вниз, трижды «наклонитесь к воде и поднимитесь». Мысленное сосредоточение удерживайте на центральной точке правой подошвы и на центральных точках ладоней.

д) «Журавль поднимает крылья и пьет воду» (движение 3)

Руки медленно свободно опустите вдоль тела. Ладони направьте вниз, разведите руки на ширину плеч и медленно поднимите их к груди. Одновременно с этим поднимите правое бедро параллельно полу так, чтобы голень при этом продолжала свободно свисать. Кончики пальцев ног направьте вниз. Начиная движение от поясницы, всем телом трижды «наклонитесь к воде и поднимитесь». Мысленное сосредоточение удерживайте на центральной точке подошвы правой ноги и на центральных точках ладоней.

е) «Журавль расправляет крылья и пьет воду» (движение 4)

Руки разведите в стороны на уровне плеч, чтобы они находились на одной прямой линии. Кистям придайте форму «пальцы-меч». Одновременно правой ногой выполните шаг, приняв позу «парящий журавль», а левую оторвите от пола, поверните подошвой назад, пальцами вниз. Начиная движение от плечей, выполните трижды его прохождение по рукам подобно движению дракона. Затем разверните кисти ладонями вниз и трижды «наклонитесь к воде и поднимитесь». Мысленное сосредоточение удерживайте на центральной точке левой ноги и на центральных точках ладоней.

ж) «Двойное возвращение ци»

Левой ногой сделайте полшага влево, руки свободно опустите вдоль тела, но так, чтобы между ними и телом оставался угол 20°. Руками «обхватите» ци подобно обхватыванию мяча, медленно поднимите руки и направьте ци в точку тяньму. Разверните грудь и расправьте руки на уровне плеч, кисти поверните ладонями вниз и медленно опустите их от груди к нижнему даньтяню. Разведите руки и вновь «обхватите мяч». Направьте ци в нижний даньтянь. Завершите выполнение упражнения и примите исходное положение.

5) «Изначальный хаос обращается в единство»

Данный этап методики состоит из четырех частей: «двойное возвращение ци»; «посмотреть налево, посмотреть направо»; «прочищение трех ножных ян-мередианов»; «изначальный хаос обращается в единство». Он предполагает включение в движение всего тела целиком и выполнение следующих требований: расслабление всех, без исключения, сочленений тела, естественность и гармоничность всех движений, соблюдение принципа «ци движется вслед за мыслью, с приходом мысли приходит и ци», слияние в процессе вращения беспорядочной ци тела и ци конечностей в одно целое. Если все предыдущие упражнения методики были направлены на укрепление отдельных частей тела, то данный этап представляет собой одновременное прямое и обратное вращение всех частей тела; если в процессе выполнения всех предыдущих упражнений ци и кровь двигались но энергетическим каналам и циркулировали в каждой отдельной части тела, то в результате выполнения данного этана ци и кровь приходят в норму по всему телу, превращая «хаос в единство», при котором «верхнее» и «нижнее», «внутреннее» и «внешнее» становятся одним целым.

а) Исходное положение

Расставьте ноги на ширину плеч, параллельно друг другу, руки свободно опустите. Примите спокойную и расслабленную позу в положении стоя. Копчик языка поднимите к нёбу, лицу придайте выражение намека на улыбку. Смотрите прямо перед собой. Расслабьте тело сверху вниз, ци опустите в нижний даньтянь и мысленно сосредоточьтесь на нем.

6) «Двойное возвращение ци»

Ведите ци из даньтяня через точку хуэйинь по меридиану думай к плечам и далее по рукам в точки лаогун. «Обхватите» руками ци перед собой, медленно поднимите руки и направьте ци в точку тяньму. Расправьте грудь и руки на уровне плеч, поверните кисти ладонями вниз и медленно опустите их от груди к нижнему даньтяню.

в) «Посмотреть налево, посмотреть направо»