«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (2002)

Медленно опустите руки до уровня живота и представьте, что ваши ноги поочередно «погружаются в воду». Для этого надо сначала перенести центр тяжести на левую ногу и «погружать» ее «в воду» до тех нор, пока точки хуаньтяо и янлинцюань (рис. Г) не достигнут крайнего положения, достаточного для полного расслабления правой ноги. Затем, не меняя положения рук, выполните аналогичные действия, поменяв ноги. Продолжайте выполнять упражнение, перенося центр тяжести с ноги на ногу (рис. 4).

Завершающий этап

Медленно разведите руки в стороны, глаза обратите к небу. Каждый человек обладает индивидуальным видением, то есть видит не всегда то, что видят другие, и не всегда так, как другие. Что правится одному, необязательно привлечет внимание другого. Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Представим, что ваше внимание привлекло плывущее в небе облако. Чем больше вы на него смотрите, тем более красивым оно вам кажется. Ваша душа раскрывается, и вы, расставив руки, порываетесь обнять его, как хорошего друга. В этот момент на вашем теле «открываются шесть ян»: ручной канал тай-ян, ручной канал ян-мин, ручной канал шао-ян, ножной канал тай-ян, ножной канал ян-мин, ножной канал шао-ян. Все эти каналы сосредоточиваются на макушке. Охватываемую руками массу ци следует направить вниз, в точку байхуэй (на пересечении линии, соединяющей уши, и центральной продольной линии головы). Выдержите паузу и продолжайте направлять ци вниз. Облако «опускается» на ваше тело, «горячая ци» рук опускается вниз вдоль лица, копчики средних пальцев опускаются на точку шаньчжун (рис. Д) и надавливают на нее. Не останавливаясь, продолжайте движение ци вниз к точкам цихай (1,5 цуня ниже пупка) и шаньчжун (рис. Д). Остановите ци в этой области, наложите руки на точки тяньшу и ощутите высшую степень комфорта. Сосредоточьтесь на точках тяньшу, а руки продолжайте по инерции вести вдоль тела вниз. Переключив внимание на центральные участки ладоней, вновь приложите руки к точкам тяньшу. Выполните последнее движение (соскальзывание рук с точек тяньшу) 3 раза. Затем мысленно пройдитесь по кистям, рукам, плечам, локтям, бедрам, коленям, ступням и завершите упражнение.

Требования к упражнениям

1) Тело полностью расслабьте, представляя, что вы со всех сторон окружены водой, прямо стоите посредине моря. Представьте себе, что руки лежат на поверхности воды; что вы опираетесь на воду поочередно левым и правым боком; что вы, согнув колени, наступаете на воду.

2) При выполнении всего комплекса голову и корпус держите прямо, не допуская отклонений в сторону.

3) В соответствии с правилом «мысль ведет ци», каждое движение должно сопровождаться мысленным сосредоточением наточках.

2. Методика «успокоения сердца» (показана при сердцебиении и удушье, при слабом сердце)

Упражнение

Сев на стул, расставьте ноги приблизительно на ширину плеч. На начальном этапе не следует садиться на слишком высокий стул, поскольку на большой высоте люди с больным сердцем чувствуют дискомфорт. Оптимальной высотой стула считается такая, которая позволяет коленям и ягодицам находиться на одном уровне. Не изменяя положения пяток, сведите носки внутрь. Затем наложите центральные части ладоней на точки сюэхай (рис. Ж).

Рис. Ж.

_{1 — цимэнь; 2 — сюэхай; 3 — цюйцюань; 4 — иньлинцюань; 5 — саньиньцзяо; 6 — тайси; 7 — чжаохай; 8 — гунсунь; 9 — иньбай.}

Наложив руки, обратите «внутренний взор» на пупок, одновременно мысленно сосредоточьтесь на этой части тела (рис. 5). Это ключевой момент упражнения. Без внутреннего созерцания и мысленного сосредоточения оно неэффективно.

Эффективность этой методики объясняется тем, что, когда мы накладываем ладони на точки сюэхай, т.е. обеспечиваем контакт между точками лаогун и сюэхай, происходит упорядочение кровотока в артериях и венах.

Причиной же сердечных приступов обычно как раз и бывает рассогласование в процессах вбрасывания артериальной крови и обратного движения венозной крови. Людям с больным сердцем не надо ждать очередного приступа, чтобы применить эту методику. Занимайтесь ежедневно без ограничения времени и количества раз. Каждый раз занимайтесь до тех тор, пока не почувствуете себя хорошо. Методика не требует никакого завершающего этапа.

3. Методика «пестования сердца» (показана при стенокардии)

Упражнение